Zestien tips om Good Sleep

Er &'; sa veel adviezen die er zijn over het krijgen van een goede nachtrust - en het is heel belangrijk. We snel aan te passen aan zijn slaaptekort, en niet in de gaten dat we niet functioneren op een normaal niveau, maar gebrek aan slaap ons echt beïnvloedt. Als je blauw of lusteloos voelt, proberen naar dertig minuten eerder voor een week slapen. Het kan echt helpen

Hier volgen enkele tips die hebben geholpen me goede nachtrust.

Goede gewoonten voor een goede nachtrust:
1. Exercise meeste dagen
, zelfs als het &';. is gewoon een wandeling

2. Geen cafeïne
na 06:00

3. Een uur voor het slapen gaan, voorkomen dat te doen elke vorm van werk dat alert denken
neemt. Het aanpakken van enveloppen — oke. Het analyseren van een artikel —. Nope

4. Pas uw slaapkamer temperatuur iets fris te zijn.

5. Hou je slaapkamer donker.
Studies tonen aan dat zelfs de kleine licht van een digitale wekker een slaapcyclus kan verstoren. We hebben ongeveer zes apparaten in onze kamer die helder groen oplichten; it &'; s zoals slapen in een gekke wetenschapper &'; s lab. Ik moet een kussen over het vak kabel te zetten.

6. Houd de slaapkamer als netjes mogelijk
It &'; s niet rustgevend om te vechten door middel van de chaos in bed

Als slaap won &'; t komen:..
7. Adem diep en langzaam
totdat u can &'; t uithouden meer

8.. Als je geest is racen (u &'; re plannen van een reis, een beweging, je &'; re zorgen over een medische diagnose), opschrijven
wat &'; s op je geest. Deze techniek werkt echt voor mij.

9. Slather jezelf met bodylotion
Dit voelt goed en ook, als je &';. re problemen slapen omdat je &';. re warm, het koelt je naar beneden

10. Als uw voeten zijn koud, zet op sokken.

11. Stretch
je hele lichaam.

12. Heeft u een warm drankje
Vermoedelijk warme melk bevat melatonine en trytophan en zo helpt induceren slaap, maar in feite, een glas melk doesn &';. t bevatten genoeg om enig effect te hebben. Toch &'; s rustgevend voor een warm drankje. Mijn nachtelijke favoriet: 1/3 beker melk, voeg kokend water, een pakje Equal, en een vleugje vanille. Een echte kwekerij traktatie.

13. Geeuw.

14. Strek je tenen
op en neer meerdere malen.

15. Zeg tegen jezelf: “ Ik moet nu opstaan ​​Restaurant &"; Stel je voor dat je gewoon de snooze-alarm en in een minuut te raken, je &'; re zal worden marcheren door de ochtend routine. Vaak is dit een vermoeiende genoeg perspectief om me in slaap te vallen.

16. Als u nog niet kunt slapen, re-kader
: re-frame van uw slapeloosheid als een welkome gelegenheid om wat extra tijd rukken uit uw dag. Ik sta op en aan te pakken alledaagse klusjes, zoals het betalen van rekeningen, het organiseren van boeken of opruimen. Dan begin ik de dag met een heerlijk gevoel van iets te hebben bereikt, zelfs voordat 06:45.

Wat ben ik er niet bij? Zijn er nog meer grote slaapverwekkend strategieën die er

* Ik stuur korte maandelijkse nieuwsbrieven die het beste van de vorige maand &' benadrukken;? S berichten tot ongeveer 20.000 abonnees. Als u &'; graag aan te melden, klik hier of e-mail me op Grubin, dan is de “ op &"; ondertekenen, dan gretchenrubin dot com. (sorry over die rare indeling – proberen om spammers tegen te werken.) brief Net “ nieuwsbrief &"; in de onderwerpregel. It &';.. S gratis