Slaap je weg naar een betere gezondheid

Gezondheid en welzijn is een bloeiende industrie. We willen allemaal beter te voelen en toegenomen energie. Miljarden dollars per jaar worden besteed aan de gezondheid te verbeteren. Kijk maar naar al de advertenties van de farmaceutische industrie wordt uitgevoerd. Maar wist u dat er een eenvoudige - en gratis - manier om uw algehele gezondheid te verbeteren? Het is de slaap.

Slaap helpt met stress. Gebrek aan voldoende slaap brengt het lichaam in een uitgerekte toestand. Deze toestand verhoogt de bloeddruk en verhoogt de productie van stresshormonen. Hogere bloeddruk verhoogt uw risico op hartaanvallen en beroertes. Ook deze toename van de stress hormonen verhoogt het niveau van een ontsteking in je lichaam, waardoor je een verhoogd risico op hart-en vaatziekten, kanker en diabetes.

Sleep vermindert risico op depressie. Tekorten aan serotonine kan je meer kans om te lijden aan een depressie te maken. Voldoende slaap werkt aan chemische stoffen in het lichaam in balans te houden.

Het is tijdens de slaap die het lichaam herstelt zichzelf. Cellen produceren meer eiwitten tijdens de slaap. Deze eiwitmoleculen zijn de bouwstenen voor de cellen, waardoor ze schade veroorzaakt door stress, ultraviolette stralen en andere risico's te repareren.

Gewichtsverlies is een ander voordeel van voldoende slaap. Gebrek aan slaap verstoort de balans van de hormonen die de eetlust reguleren. Onderzoek heeft aangetoond een verband tussen het gebrek aan slaap en overgewicht of obesitas.

Dit zijn belangrijke voordelen voor de gezondheid. Maar nieuw onderzoek heeft nog een aan de lijst toegevoegd, met name voor vrouwen.

Onderzoek aan de Baylor College of Medicine in Houston heeft aangetoond dat een goede nachtrust kan vrouwen helpen verminderen hun risico op hart-en vaatziekten.

"Onderzoek heeft aangetoond een verband tussen slaapstoornissen en het risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten", aldus Dr. Bhuvana Muthuswamy, assistent professor in de geneeskunde aan de Baylor College of Medicine, "Chronisch slaaptekort verhoogt de ernst van de hypertensie, diabetes en geheugenverlies , slaap-verstoorde ademhaling zoals obstructieve slaapapneu (wanneer een persoon stopt met ademen meerdere keren per nacht), verhoogt het risico van hoge bloeddruk, hartaanvallen en hartfalen. "

Vrouwen moeten ongeveer acht uur slaap per nacht, maar het verschilt per persoon. "Er is geen vast aantal, kunnen sommige mensen zes tot zeven uur nodig, anderen kan het nodig zijn negen tot een productieve dag", zei Muthuswamy, die ook assistent-professor in de Women's Center for Comprehensive Care op Baylor College of Medicine.

concludeert Dr. Muthuswamy, "Hart-en vaatziekten is de nummer één doodsoorzaak bij vrouwen. Het is zes keer vaker voor dan borstkanker. Vrouwen moeten zich bewust zijn van hun hart risico's, zodat ze kunnen werken aan het voorkomen en behandelen de risico's vroeg. "

Een andere studie werd uitgevoerd aan de Duke University. De slaapgewoonten van 210 gezonde mannen en vrouwen werden geanalyseerd. Dit omvatte gegevens over hoe lang het duurde om in slaap, hoeveel uren slapen in de afgelopen maand, of ze sliep door de nacht vallen, en als ze het gevoel slaperig tijdens de dag. Platen werden hun niveaus van cholesterol, insuline, glucose, fibrinogeen (a stollingsagens), inflammatoire eiwitten die bijdragen tot hartkwaal en insulineresistentie, die de voorloper van diabetes.

De studie, die werd uitgevoerd door Dr Edward Suarez, ontdekt een consistent verband tussen onvoldoende slaap en hogere niveaus van de risicofactoren voor hart-en vaatziekten en diabetes. Maar deze hogere risico opgetreden bij vrouwen! Mannen met slechte slaappatronen toonde aan risico's toegenomen.

Deze studies tonen aan dat een goede nachtrust is nog belangrijker voor vrouwen. Helaas, zijn de vrouwen die vinden slapen meer ongrijpbaar. Volgens onderzoek door de National Sleep Foundation, 60% van de Amerikaanse vrouwen zeggen dat ze alleen maar een goede nachtrust's een paar nachten per week of minder. Van de ondervraagde vrouwen, 67% zegt dat ze vaak ervaren slaapproblemen.

Geconfronteerd met dit gebrek aan slaap, 80% van de vrouwen ondervraagden zei dat wanneer ze slaperigheid ervaren tijdens hun dag dat ze gewoon doorgaan. Cafeïnehoudende dranken zijn wat ze te krijgen door middel van hun dagen. In de poll, 65% zei dat ze waarschijnlijk cafeïnehoudende dranken te gebruiken, met 37% zeggen dat ze drie of meer in een dag verbruikt. De enquête toonde ook aan dat ondanks het feit dat moe, vrouwen niet ga vroeg naar bed. In het uur voor het slapen gaan, 87% zegt dat ze televisie kijken, 60% zijn afwerking huishoudelijke taken, 37% aan het doen zijn activiteiten met hun kinderen, 36% op het internet, en 21% doen werkgerelateerde activeert, een paar keer per week .

In het licht van deze informatie - en niet willen horen van een ziekte statistiek worden - hoe kun je dit toepassen in je leven? Hoe kun je beter gebruik maken van deze gratis bron van de slaap om uw gezondheid te verbeteren

·?; Houd een regelmatig schema. Hoe meer je kunt je lichaam gewend aan een vaste routine in de loop van de dag te krijgen, hoe groter de kans uw lichaam in slaap vallen op schema. Dit omvat een routine met maaltijden, lichaamsbeweging en dagelijkse activiteiten

· Wakker worden op hetzelfde tijdstip elke dag, zelfs in het weekend

· Schrijf je morgen to-do lijst goed voordat je naar bed. Dit zal helpen houden u van wakker liggen na te denken over de toekomst

· Zorg ervoor dat je kussen en matras zijn comfortabel. Als je terug bent problemen wilt u misschien iets als een lichaam kussen overwegen om je comfortabeler te maken

· Knip de nicotine. Nicotine is een stimulerend middel dat zal je wakker houden

· Vermijd cafeïne verbruik later dan begin van de middag. Cafeïne kan het lichaam van invloed zijn voor maar liefst twaalf uur na inname van

· Gebruik geen alcohol om u te helpen slapen. Het kan in eerste instantie helpen om in slaap te vallen, maar het verstoort je slaap na een paar uur en kan ertoe leiden dat u om wakker te worden.

Werken bij het maken van deze aanpassingen in je leven. . Niet alleen zal je beter slapen, u zult beter
  voelen;