Sleep Uitdagingen ... Om mediteren of Medicate!

We hebben altijd een keuze. Als je slaap uitdagingen en slapeloosheid, soms is het niet het gevoel dat we een keuze hebben. Ik weet dat - ik nam slaappillen voor meer dan 20 jaar. Ze zijn niet alleen verslavend, voorschriftpillen duur, en doorgaans niet bijzonder effectief. Na veel onderzoek, realiseerde ik me dat doorgaans het meest slaapverwekkende medicatie u alleen in een fase 2 slaap. Het is niet bijzonder bevredigend en vervullend. Je moet echt minstens fase 3 of 4 te voeren - Deep Sleep - om het gevoel echt rustte

Hoe zie je jezelf afbouwen slaapmiddelen.? Dit is een uitdaging, maar u bent meer dan in staat om dit doel te bereiken als uw geest en verlangen zijn uw drijvende kracht.

Ten eerste, ik adviseer altijd overleg met uw arts. Het is over het algemeen nooit een goed idee om het even welk medicijn &' stoppen; cold turkey &' ;, vooral als je hebt gebruikt ze regelmatig voor jaren. Meestal geleidelijke verlaging van de dosering van het snijden van de hoeveelheid in de helft, en verder in kwarten, indien mogelijk zou verstandigste zijn.

Als u besluit om deze ellendige dingen uit allemaal bij elkaar snijden in een one-shot gaan, dan de tweede, kiezen voor de minst stressvolle tijd. Als u een slechte tijd op het werk met je baas of een grote blow-out strijd met uw echtgenoot, it &'; s waarschijnlijk niet de beste tijden. We hebben allemaal stress in ons leven – it &'; s gewoon de manier waarop het is – maar er zijn momenten waarop alles lijkt goed te gaan, het werk is goed, huis is goed, relaties zijn goed, dus na te denken over het starten van deze spenen proces of &'; cold-turkey &'; Werkwijze terwijl in een van deze fasen (omdat we allemaal minder stressvol fasen ook). Weekends zijn waarschijnlijk de beste tijd om de verandering te beginnen

Ten derde, als het echt gaat u dat u niet kunt slapen omdat je veel zorgen, dan beginnen met een nachtelijke &';. Let It All Out &'; journal. Schrijf uw zorgen en beslommeringen beneden. Voordat je naar bed gaat, vragen om uw interne begeleiding systeem om het probleem uit te zoeken, terwijl je slaapt. Vele malen na uw slaap, wordt u wakker met een geldige oplossingen aan wat je gezien als problemen. It &'; s verbazingwekkend hoe effectief gebruik van een &'; Let It All Out &'; tijdschrift kan zijn.

Ten vierde, als je wat rebound slapeloosheid, don &'; t opgeven. U bent waarschijnlijk gaat het elimineren van de medicatie om te reageren, vooral als je stopt “ cold-turkey &" ;. Geef jezelf een paar nachten om over deze zorg dat zonder de pillen die je kan niet slapen. JE KAN! Geloof in jezelf en in het proces. En zeg tegen jezelf &'; het doet er niet &'; als u het wijzigen van uw gewoonten voor je hogere goed en je gezondheid.

Ten vijfde, verbergen dat verdomd nachtkastmodus. It &'; s het ergste in de wereld om te zien dat in het midden van de nacht (als je moet gaan naar de badkamer) en realiseren &'; s slechts 1:00 en dan beginnen zorgen te maken over nooit meer terug te krijgen om te slapen. Gebruik alleen de minimale hoeveelheid licht en naar de wc te gaan, als het licht wordt een heel ander weksysteem begrenzende in ons lichaam

Zesde, jezelf fysiek en mentaal voor te bereiden op een goede nachtrust – geen horror verhalen van de avond ervoor, geen tv in bed, geen computer of e-werken net voorafgaand aan bed. Stel de scène en het ontwikkelen van goede gewoonten voorafgaand aan het begin van uw slaap fase. U zult blij zijn u deed.

Zevende, als je wakker wordt in de ochtend, dankbaar zijn voor wat hoeveelheid slaap die je hebt ontvangen. Geloven dat wat bedrag dat u heeft ontvangen, dat het je zal uitvoeren door de dag. Wees dankbaar voor uw inspanning en weet dat je geloof en enthousiasme je vooruit zal uitvoeren in een toekomst van meer rustgevende nachten

En acht – Wees geduldig. Het zal enige tijd duren. Je verandert oude gewoonten. Je doet een geweldige job. En uw inspanning wordt beloond.

Ik begrijp de moeilijke keuzes die je maakt. Een keuze om je lichaam, geest en ziel te gebruiken om uw slaap uitdagingen natuurlijk overwinnen kunt u te maken. Als voor de titel van het artikel? Ik gebruik het woord 'mediteren' om te verwijzen naar veel verschillende soorten natuurlijke en gedragsmatige aanpak die voor u beschikbaar om uw slaap uitdagingen en slapeloosheid overwinnen

Slaap lekker
 .!;