10 tips om vakantie stress en goed slapen Tackle

Het lijkt erop dat zelfs degenen onder u die over het algemeen goed slapen de meeste nachten kunnen ervaren vaak af, voorbijgaande slapeloosheid tijdens de feestdagen.

Als we verhuizen naar Thanksgiving en Kerstmis, is er alle stress, spanning en spanning rond om het allemaal gedaan. Geschenken te kopen, extra voedsel voorbereiding, het maken van die speciale dessert, dat bedrijf, het gooien van een deel, het bijwonen van partijen en dat is op de top van de reguliere activiteiten van de baan en gezin verantwoordelijkheden. Alle optellen en kunnen vaak grote schade aanrichten met uw circadiaanse ritmes. We zijn belast met denken alles moet perfect zijn en je probeert om het allemaal gebeuren. Uw systeem wordt overladen met stress, niet om extra voedsel en dranken te noemen

De volgende 10 tips worden aangeboden om te helpen u uw geestelijke gezondheid te behouden.

1. Normale routine. Probeer je normale routine zo veel mogelijk te houden. Dat betekent dat het naar bed gaan zo dicht mogelijk bij uw gewone tijd en de stijgende op ongeveer hetzelfde tijdstip iedere dag. Uiteraard zal deze uitdagende op feestavonden, maar proberen om deze tot een minimum.
2. Vooruit plannen. Als je hebt bedrijf komen, proberen om een ​​aantal van uw 'last-minute stress te' verlichten door de aankoop van boodschappen, geschenken of zelfs het doen van geavanceerde voedselbereiding van tevoren. Krijgen de geschenken verpakt. Dat was altijd mijn werk en moeder vond het geweldig dat het was een minder wat ze moest doen.
3. Regelmatige lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging is een van de voorlopers van het bereiken van een goede nachtrust. Trouwens, het is gewoon gezond voor je. Probeer je normale routine te behouden. Druk op de sportschool of op zijn minst uit voor een wandeling. Je geest verfrist en je lichaam dankbaar zal zijn, en u zult beter slapen.
4. Vraag om hulp. De vakantie festiviteiten niet nodig hebt om uw totale verantwoordelijkheid. Vraag familieleden om te helpen bij de voorbereidingen. Als u niet vragen, kunnen zij niet weten hoe gestresst en belast je je voelt. En, is er een zeer goede kans dat ze zal heel ontvankelijk voor pitching in om dit een vreugdevolle tijd voor iedereen te maken. Beroep doen op uw familie te reinigen en te versieren het huis, wikkel de gaven en voor te bereiden van de maaltijden.
5. Cafeïne verminderen. Houd uw inname van cafeïne tot een minimum beperkt of helemaal niet. Cafeïne kan een zeer lange halfwaardetijd hebben, vooral bij degenen die licht slapen om te beginnen. Het toevoegen van cafeïne tot verhoogde stress is een sure-fire manier om uw slaap nog.
6 verstoren. Let op je alcoholgebruik. Alcohol, zelfs in kleine hoeveelheden, kan een vals gevoel van slaperigheid veroorzaken. Maar vallen in een alcohol-geïnduceerde slaapstand zal allesbehalve bevredigend zijn. Uw slaap zal onrustig zijn en het is twijfelachtig u diepe delta slaap, die nodig is voor dat energie voelen van de volgende dag in te voeren.
7. Water - Drink veel. Uitdroging kan je ergste vijand zijn, vooral als u meer dan uw gebruikelijke hoeveelheid alcohol hebben. Zorg ervoor dat je lichaam is goed gehydrateerd met ten minste 08-10 augustus-oz. kopjes per dag. Water maakt 85% van uw bloed, 80% van je spieren, en 75% van je hersenen. Zorg ervoor dat je niet uitdrogen.
8. Wees aardig tegen jezelf. Voordat je schouders uiteindelijk gebundeld tot in je oren, schijnbaar nooit om los te komen, beloon jezelf en neem een ​​pauze. Het plannen van een ontspannende massage, gezichtsbehandeling of manicure. Een massage is geweldig voor jullie ook.
9. Adem diep. Middenrif ademhaling is een uitstekende manier om te ontspannen door je hele lichaam veroorzaken. Test of u een borst of buik adempauze door er een hand op je borst en één op je buik. Kijk naar beneden als je inademt (normaal). Welke kant stijgt eerste geeft je normale ademhaling. De meeste mensen zijn 'borst' breathers door gewoonte. Slechts 5 minuten nadruk ademhaling laten je middenrif stijgen als eerste. Je ademhaling wordt traag en dieper zijn. Zelfs 5 minuten van diepe buikademhaling zal ontspanning opwekken. Plus het gewoon ontspant u en voelt goed.
10. Praat met je hersenen. Nadat je enkele diepe middenrif hebt gedaan ademhaling (dit echt helpt om u te ontspannen), dan hebben een praatje met je hersenen. Vertel het u zult heerlijk slapen vannacht. Vertel het u een goede rustige nacht verdienen.

De mind-body verbinding is echt belangrijk. Maak gebruik van dit ongelooflijk krachtige tool. Oefen dit gedrag en u zult heerlijk slapen en hebben een aangename dromen van sugarplums en Kerstmis Kringle maken van alles precies goed en kom naar http://thespiritofsleep.com voor meer nuttige informatie over slaap
.