Niet goed slapen? Probeer deze geheimen van een goede nachtrust!

Hoe velen van ons krijgen de aanbevolen 6-8 uur slaap? Als je in slaap valt, kunt u in slaap de hele nacht blijven? Met het bedrag van het voorschrijven van slaapmiddelen verkocht in dit land blijkt dat velen van ons hebben moeite voldoen aan onze slaap eisen. Het krijgen van ongeveer 8 uur slaap is cruciaal voor een gezond immuunsysteem en een must om onze hormonen te reguleren. Slechte slaapgewoonten verhogen ongevallen, invloed geheugen, eetgewoonten en het kunnen omgaan met stress. Gebrek aan slaap draagt ​​ook bij tot de symptomen van chronische vermoeidheid, fibromyalgie en versnelt de vergrijzing

Bent u een van de 82 miljoen die deze gemeenschappelijke symptomen:.

Wakker gevoel un-ververst

Heeft u moeite met in slaap vallen

Wake up vroeg en zijn niet in staat om terug te slapen

vaak wakker tijdens de nacht

Is het nemen van een slaap medicatie zoals Ambien en Lunesta het antwoord? Onlangs zijn er meerdere meldingen van bizar gedrag met geen bewuste herinnering aan hun acties zijn geweest, door mensen die het nemen van deze recept slaapmiddelen. Sommigen melden dat ze hebben gevoeld gedrogeerd de volgende dag en schrijven hun bijbehorende auto-ongelukken om het nemen van deze soorten medicijnen. Deze gevaarlijke gedragingen kan erop wijzen dat de lange termijn effecten van het nemen van deze soorten drugs erger dan het oorspronkelijke probleem kan zijn

Dus wat kan je doen om een ​​goede nachtrust te krijgen slapen.

Het ontwikkelen van een slaap routine. Vroeg naar bed gaan en tegelijkertijd elke nacht helpt om je lichaam te helpen bij het verkrijgen van een handvat op een goede nachtrust. U krijgt twee keer het voordeel van de slaap je te verwerven tussen de uren van 10:00 tot middernacht dan die opgedaan na 0:00.

Dagelijkse lichaamsbeweging vermindert stress en helpt bij het krijgen van een goede nachtrust. Studies hebben aangetoond dat 20 tot 30 minuten dagelijkse beweging heeft een grote invloed op het vermogen om bevredigende slaap te verkrijgen. Zorg ervoor dat u 5 tot 6 uur oefenen voor het slapen gaan om het lichaam de tijd om af te koelen toe.

jezelf verwijderen van stimulerende activiteiten zoals televisie kijken en werken op de computer is een must om het lichaam en de hersenen mogelijk maken om te ontspannen . Lavendelolie toe te voegen op je kussen 's nachts zorgt voor een prachtige nog kalmerende aroma. Het drinken van kamille thee helpt ook met ontspanning en bevordert een goede nachtrust. Luisteren naar rustgevende muziek, lezen (niet-verkwikkende materiaal), journaling, stretching, diepe ademhaling, slapen in een volledig donkere kamer, het nemen van een warm bad, het branden van uw favoriete wierook, het vermijden stimuleert en niet te eten 's avonds laat, zijn een aantal extra tips om u te helpen bij het herwinnen van diepe, rustgevende slaap.

vullen met melatonine, of voorlopers melatonine's 5-HTP (5-HTP) of L-tryptofaan zijn gunstig voor sommige geweest. Er is ook massage, acupunctuur, schedel sacral manipulatie of EFT (Emotional Freedom Technique) om u te helpen met slaapproblemen.

Natuurlijk slaap formules die valeriaan bevatten, hop, kava kava, citroenmelisse, scullcap, wilde sla en passiebloem zijn slechts enkele van de meest populaire natuurlijke slaap remedies die zijn gebruikt voor vele jaren. Magnesium en calcium zijn ook gunstig voor mensen op zoek naar een oplossing voor hun slaap problemen. Vaak tijd maar ons lichaam kan zo een tekort aan de juiste mineralen die genoeg uit onze voeding en suppletie is moeilijk. Kijken naar een nieuwe technologie die een revolutie voedingsstof systemen. Het stelt individuen om vitaminen en mineralen te verkrijgen op cellulair niveau en draaide mijn slaap problemen rond in een kwestie van dagen.

Ik wil graag duidelijk maken, dat er een directe relatie tussen zonlicht en slapen. Zonlicht initieert de productie van serotonine, die vertraagt ​​'s nachts wanneer de pijnappelklier begint het omzetten van de winkels van serotonine aan melatonine. Dit is een andere reden dat slapen in een donkere kamer en af ​​te stappen van de televisie en de computer (als gevolg van het licht dat ze afgeven) bevordert de slaap.

Hopelijk vindt u een goede nachtrust vinden in een of meer van deze gereedschap, technieken en supplementen. Zoete dromen Restaurant  !;