Hoe zo Ontspan U kunt slapen

Wij allen leven in een stressvolle wereld. We hebben het werk, familie, onverwachte problemen en het laatste wat we denken over hoe het ons zal beïnvloeden als we in bed liggen staren naar het plafond. We denken niet na over wat we kunnen doen om te helpen het probleem op te lossen of te voorkomen is. Let &'; s een paar minuten duren om een ​​oplossing voor u te vinden
Zuurstof is een van de grote manieren om stress te verminderen.. Het is gemakkelijk beschikbaar en makkelijk te krijgen. Neem vijf minuten om diep te ademen en te werven meer van uw longen te helpen overdracht van de zuurstof aan je bloed. Er zijn veel routines die u kunt gebruiken om u te helpen om te ontspannen. Ik hou van de inademing, vasthouden, uitademen praktijk. Adem in door je neus voor de telling van de zes, houdt voor de telling van 4 (die u niet wilt om jezelf te benadrukken), dan adem langzaam door getuite lippen voor de telling van zes. Zoals u inademen stel je longen vullen van de onderkant naar buiten en als je uitademt stel ze het legen van boven naar beneden. Niet alleen krijg je profiteren van de toegenomen zuurstof niveau, maar de focus op de ademhaling zal je helpen om je geest te kalmeren.
Oefen een beetje yoga. Een eenvoudige routine kan u helpen uw lichaam te strekken, kunt u zich richten op je ademhaling en de voordelen voor de gezondheid zal u verbazen. Een eenvoudige routine is alles wat je nodig hebt en je hoeft geen zorgen te maken over het feit dat perfect. Het is meer over het krijgen van je klaar om te slapen. Ik gebruik Yoga.about.com voor een website om mijn training te kiezen. Ze heeft een uitstekende routines die u kunt volgen. Vergeet niet kunt u de verhuizing aan te passen voor u. Toen ik begon kon ik niet lager is dan mijn knieën te bereiken. Nu kan ik de vloer de meeste dagen te raken. Kies een makkelijke als een Zonnegroet om u te helpen klaar voor bed krijgen. Dit is om u te helpen focussen en diep te ademen en te kalmeren je geest. Heb Schakel de elektronica. De televisie, mobiele telefoon en andere elektronica zijn ontworpen om u en uw geest te stimuleren. Het is echt moeilijk om klaar om te slapen als je worden gestimuleerd door licht en informatie te krijgen. Probeer het draaien van de lichten en journaling. Niet alleen zal het elimineren de elektronische stimulatie, maar het zal u helpen om uw ideeën op papier te zetten, zodat je kunt omgaan met hen in de ochtend en zet ze 's nachts. Het zou ook toelaten om oplossingen te vinden wat je dwars zit en kunt u om te ontspannen en in slaap vallen vinden.
Uit bed te komen. Als je liegt er staren naar het plafond liggen in bed zal frustreren en houden u langer wakker. Uit bed te komen en te lezen of iets te doen voor 20-40 minuten dan ga terug naar bed. Neem die tijd om te ontspannen en tot rust komen. Gebruik een van de ideeën hierboven om je te helpen. Bed zou moeten zijn voor het slapen en andere activiteiten moeten buiten bed worden gedaan. Dus sta op en te ontspannen dan ga terug naar bed als je meer ontspannen voelen.
Leren hoe om te ontspannen als je met af en toe een aanval van slapeloosheid is een belangrijke gewoonte voor u om te leren. Deze technieken kunnen gebruikt worden tijdens de dag om u te helpen uw stress te verlichten, als onderdeel van uw slapengaan routine of als een oplossing voor de occasionele nacht van stress geïnduceerde slapeloosheid
.