10 Stappen naar Sleep

Soms in het leven, het enige wat ik wil meer dan iets anders is een goede nacht &' een Good Night's; s slaap. Het is 3:30, ik kijk naar de klok en kan niet geloven dat ik moet opstaan ​​voor het werk in slechts 3 uur. Wat? Drie uur slaap is niet genoeg. Waarom won &'; t mijn lichaam gaan slapen

Ik denk niet dat ik het nemen van een enorme sprong om te veronderstellen dat we er zijn geweest op een avond of een ander. Na een nacht, zoals hierboven beschreven, draaide ik me om affirmaties en creëerde een routine die snel en vreedzaam zette me te slapen. Ik doe het niet alle 10 stappen elke nacht; echter, heb ik geconstateerd dat ik geniet doormaakt # 9 en # 10 elke nacht. Hier zijn de tien stappen om een ​​goede nacht &' krijgen; s slaap:

1. Trakteer uzelf op een vers paar lakens. Er is iets over alles wordt helder en vrij van hondenhaar en paal in alle juiste plaatsen die me opgewonden over te gaan naar bed krijgt.

2. Vermijd cafeïne na de middag.

3. Niet over-eten bij het diner, dessert te voorkomen en niet om het even wat te eten 2 uur voor het naar bed.

4. Vermijd alles drinken van 1 uur voor het slapengaan. Als je eenmaal in slaap is het het beste om niet het risico te worden gewekt door het glas water die u eerder hebt gehad. Dat gezegd zijnde, ze maken een aantal fantastische thee om te ontspannen. Ik geniet van Yogi Tea &'; s Bedtime tea. Zorg ervoor dat je ervan te genieten met een uur te sparen voor het aan het werk door de leidingen.

5. Voor het laatste uur van de dag, te vermijden denken over werk, het nieuws, zelfs uw favoriete tv-show. Voor mij, kan deze dingen gedachten die niet zal stoppen te maken.

6. Neem een ​​warme douche of bad en gezellig in je favoriete pyjama.

7. Neem extra tijd voor zelf zorg aan het eind van de dag. Borstel je haar, wassen en hydrateren je gezicht, floss en borstel en spoelen met mondwater. Doen wat het is dat maakt je schoon, fris en ontspannen voelen.

8. Maak uw kamer zo donker en zo stil als je het kan krijgen.

9. Liggen in bed, neem drie keer diep adem en beginnen in stilte herhalen van de volgende uitspraken. Als je elke affirmatie zeggen, neem een ​​moment om echt het gevoel dat deel van je lichaam, voel de manier waarop het is rust en laat het zinken in de onderstaande bed.

Ik ben dankbaar voor mijn tenen.
Ik ben dankbaar voor mijn voeten.
Ik ben dankbaar voor mijn enkels.
Ik ben dankbaar voor mijn kuiten.
Ik ben dankbaar voor mijn knieën.
Ik ben dankbaar voor mijn dijen.
Ik ben dankbaar voor mijn heupen.
Ik ben dankbaar voor mijn darmen.
Ik ben dankbaar voor mijn nieren.
Ik ben dankbaar voor mijn lever.
Ik ben dankbaar voor mijn maag.
Ik ben dankbaar voor mijn longen.
Ik ben dankbaar voor mijn hart.
Ik ben dankbaar voor mijn borst.
Ik ben dankbaar voor mijn schouders.
Ik ben dankbaar voor mijn biceps.
Ik ben dankbaar voor mijn triceps.
Ik ben dankbaar voor mijn ellebogen.
Ik ben dankbaar voor mijn onderarmen.
Ik ben dankbaar voor mijn polsen.
Ik ben dankbaar voor mijn handen.
Ik ben dankbaar voor mijn vingers.
Ik ben dankbaar voor mijn nek.
Ik ben dankbaar voor mijn oren.
Ik ben dankbaar voor mijn kaak.
Ik ben dankbaar voor mijn kin.
Ik ben dankbaar voor mijn lippen.
Ik ben dankbaar voor mijn neus.
Ik ben dankbaar voor mijn wangen.
Ik ben dankbaar voor mijn ogen.
Ik ben dankbaar voor mijn voorhoofd.
Ik ben dankbaar voor mijn hoofdhuid.
Ik ben dankbaar voor mijn haar.
Ik ben dankbaar voor mijn geest.

10 . Tot slot, als je nog steeds wakker, herhaal: ik ben dankbaar voor mijn leven. Zeg het over en weer, totdat je in slaap valt. Als je gedachten afdwalen, bewust breng het terug naar de bevestiging. Dit vergt oefening en focus. Als u van gedachten kunt houden dat enkele verklaring, uiteindelijk je bewuste geest zal vervelen en uitgeschakeld. Het resultaat? .. Slaap

Sweet Dreams ... Restaurant