Health en Fitness is geen 12 Week Programma

Niet zo lang geleden, een van de leden van mijn gezondheid club stak haar hoofd in mijn kantoor voor advies en hulp. Linda was een 46-jarige moeder van twee kinderen, en ze had een lid voor meer dan een jaar. Ze had te werken sporadisch, met (niet verrassend) sporadische resultaten. Op die dag, leek ze enthousiasme en een twinkeling in haar ogen die ik niet had &' hebben; t eerder gezien.

"Ik wil een voor en na fitness wedstrijd genaamd &ldquo te voeren;. 12 week lichaam transformatie uitdaging" Ik kon het geld en prijzen te winnen en zelfs mijn foto in een tijdschrift "

“. Ik wil verliezen DEZE &" ;, vervolgde ze, terwijl ze pakte het lichaam vet op haar buik “. Denk je dat het &' ; sa goed idee &";?

Linda was niet “ obese &"; met alle middelen, ze had alleen de typische “ gematigd roll &"; van abdominale lichaamsvet en een beetje dij /heup vet dat veel veertig -Iets vrouwen worstelen met

“. Ik denk dat het &'; s tijd &"; Ik stelde haar gerust “. Wedstrijden zijn geweldig voor de motivatie Wanneer u een deadline en je een &ldquo hangen;. wortel &"; als die prijs geld voor u, kan het houden u gericht en meer gemotiveerd dan ooit &";.

Linda was gretig en Rarin &'; om te gaan “.? Wil je me helpen Ik heb deze inschrijving kit en ik heb mijn lichaamsvet gemeten &";.

“ Geen probleem, &"; ik zei als ik trok mijn Skyndex vet remklauw, die wordt gebruikt om het percentage lichaamsvet met meten een “ knijp een duim &"; -test

Toen ik klaar was, las ik de resultaten aan haar van de remklauw scherm: “ Zevenentwintig procent.. Ruimte voor verbetering, maar niet slecht; it &'; s ongeveer gemiddeld voor uw leeftijdsgroep &";.

Ze was niet &'; t dolblij te worden op &'; &' ;. gemiddelde “ Ja, maar het is niet goed. Kijk eens naar deze, &"; ze klaagde zoals opnieuw ze pakte een handvol van de maag vet. “ Ik wil mijn lichaam vet omlaag naar 19%, hoorde ik dat was een goede lichaamsvet niveau &";.

ik afgesproken dat 19% was een groot doel, maar het zou een hoop werk te nemen omdat de gemiddelde vet verlies is meestal ongeveer een half procent per week, of zes procent in twaalf weken. Haar doel, tot acht procent te verliezen in twaalf weken was ambitieus

Ze glimlachte en stond erop, “. I &'; ma harde werker. Ik kan het &" doen;

Inderdaad was zij en inderdaad ze deed. Ze was een machine! Niet alleen heeft ze nooit missen een dag in de sportschool, trainde ze hard. Telkens als ik mijn kantoor verliet en nam een ​​wandeling door de sportschool, ze was daar pompen weg met alles wat ze had. Ze vertelde me dat haar dieet was de strengste ooit in haar leven was geweest en dat ze helemaal niet bedriegen. Ik geloofde haar. En het begon te zien, snel.

Elke week ze dook in mijn kantoor haar lichaam vet opnieuw gemeten, en elke week het ging omlaag, omlaag, omlaag te hebben. Consequent verloor ze drie kwart van een procent per week – ruim boven de gemiddelde koers van het vetverlies – en op twee verschillende gelegenheden, herinner ik haar verliezen een volle procent lichaamsvet in slechts zeven dagen.

Iemand conservatieve zou hebben gezegd dat ze overtraining was, maar toen we woog haar en berekende haar vetvrije massa, zagen we dat ze niet had &'; t verloren ENIGE spier – alleen vet. Haar resultaten waren gewoon uitzonderlijk!

Ze was extatisch, en onnodig te zeggen, haar succes gefokt meer succes en ze na het bleef als een hongerige tijger voor de volle twaalf weken.

Op week twaalf , dag zeven, liet ze in mijn kantoor voor haar laatste weging en lichaamsvet meting. Ze droeg een paar vroeger strakke jeans en ze werden HER vallen! “ Kijk, kijk, kijk, &"; herhaalde ze duizelig als ze trok aan haar tailleband, dat nu enkele centimeters te groot was.

Als ik nam haar lichaam vet, ik moet zeggen, ik was onder de indruk. Ze hadn &'; t net verloren een beetje vet, ze was “! GESCHEURD &";

In week twaalf liet ze van 18% naar 17% lichaamsvet, voor een totaal van 10% lichaamsvet verloren. Zij overtrof haar doelstelling van 19% met twee procent. Ik was nu nog meer onder de indruk, want ik had alleen gezien een handvol mensen verliezen die veel lichaamsvet in drie maanden.

U moet hebben haar gezien! Ze begon hoppen op en neer van vreugde als ze op een pogo stick was! Ze straalde … grijnzend van oor tot oor! Ze me bijna omver toen ze sprong op en gaf me een knuffel – “ Dank u, dank u, dank u &";!

“ Don &'; t bedanken me, &"; Ik zei: “ U deed het, ik heb net gemeten uw lichaamsvet &";.

Ze bedankte me toch weer en toen zei ze moest haar hebben “ na &"; foto's genomen.

Dan iets heel, heel vreemds gebeurd. Ze stopte die naar de sportschool. Haar 'verdwijning' was zo abrupt, ik was bang dat ik haar belde. Ze nooit opgehaald, dus ik net vertrokken berichten.

Geen terugkeer telefoontje.

Het was ongeveer vier maanden later, toen ik eindelijk weer zag Linda. De duizelingwekkende glimlach was verdwenen, vervangen door een nors gezicht, een hangende houding en een grote zucht toen ik zei hallo en vroeg waar zij &';. D geweest

“ Ik stopte uit te werken na de wedstrijd ... en Ik wist &'; t zelfs winnen &";.

“ Je zag eruit als een winnaar voor mij, het maakt niet uit welke plaats je in &" kwam; Ik stond erop, “ maar waarom heb je te stoppen, was je zo goed &"!;

“ I don &'; t weet, blies ik mijn dieet en dan gewoon helemaal verloren mijn motivatie. Kijk nu eens naar mij, mijn gewicht is weer terug waar ik begonnen en ik don &'; t wil zelfs mijn lichaamsvet &" kennen;.

“ Nou, ik ben blij dat je hier weer terug te zien. Noteer een aantal nieuwe doelen voor jezelf en vergeet niet om op lange termijn te denken. Fitness isn &'; t slechts 12 weekprogramma weet je, het &'; s levensstijl - je moet het elke dag te doen - zoals ... forever &";.

Ze knikte haar hoofd en klaar met haar training, nog steeds met die versloeg blik op haar gezicht.

Helaas, ze nooit meer terug te komen ergens in de buurt van de voorwaarde dat ze bereikt voor dat de concurrentie, en voor de rest van de tijd dat ze lid in onze club was, gleed ze terug in de sporadische aan en uit training patroon.

Linda was geen geïsoleerd geval. I &'; ve gezien hetzelfde gebeuren met talloze mannen en vrouwen van alle leeftijden en fitness niveaus van beginners tot concurrerende bodybuilders. In feite gebeurt er met miljoenen mensen die “ op &" gaan; diëten, verliezen veel gewicht, dan snel “ afgaan &"; het dieet en krijgen het gewicht terug.

Wat zorgt ervoor dat mensen zo fel branden met enthousiasme en motivatie en brand vervolgens net zo snel uit? Waarom hebben zoveel mensen slagen briljant op de korte termijn, maar niet 95 van de 100 keer in de lange termijn? Waarom hebben zoveel mensen bereiken hun fitness-doelen, maar moeite hebben om ze te onderhouden?

Het antwoord is simpel: Gezondheid en fitness is voor het leven, niet voor

U kunt voorkomen dat de aan en uit, jojo-cyclus van fitness ups en downs "12 weken.". Je kunt krijgen in grote vorm en verblijf in grote vorm. Je kunt zelfs in vorm en worden steeds beter en beter in vorm jaar na jaar, maar het gaat om een ​​heel andere filosofie te nemen dan de meeste mensen zich abonneren op. De zeven tips hieronder u begeleiden.

Deze richtlijnen zijn vrij in strijd zijn met de quick fix filosofieën die in de gewichtsverlies en fitness wereld van vandaag. Het toepassen van hen zal geduld, discipline en toewijding.

Vergeet niet, het enige wat erger dan het krijgen van geen resultaten wordt steeds goede resultaten en ze te verliezen.

1) Don &'; t “ gaan op &"; diëten. Als je “ gaan op &"; een dieet, de onderliggende aanname is dat op een gegeven moment moet je van “ afgaan &"; het. Dit isn &'; t gewoon semantiek, it &'; s de voornaamste reden dat de meeste diëten mislukken. Per definitie is een “ voeding &"; is een tijdelijke en vaak drastische verandering in uw eetgedrag en /of een strenge beperking van calorieën of voedsel, dat is uiteindelijk niet houdbaar. Als u uw doel te bereiken, het dieet is officieel “ over &"; en dan moet je "go off" (terug te keren naar de manier waarop je gebruikt om te eten). Gezondheid en fitness is niet tijdelijk; it &'; s niet een “. dieet &"; It &'; s iets wat je
elke dag van je leven doen. Tenzij je nutrtion benaderen vanuit een levensstijl perspectief, je &';. Re gedoemd vanaf het begin

2) Eet hetzelfde voedsel het hele jaar door. Permanente vet verlies wordt het beste bereikt door vooral het eten van dezelfde soorten voedsel het hele jaar door. Uiteraard moet u beschikken over een breed scala van gezonde voeding, zodat je het volledige spectrum van voedingsstoffen die je nodig hebt, maar er moet consistentie, maand in, maand uit zijn. Wanneer u lichaamsvet, there &' verliezen; s geen dramatische verandering nodig is - u don &'; t nodig hebt om totaal verschillende voedsel te eten - het &';. Sa kwestie van het eten van minder van dezelfde gezonde voeding en meer bewegen

3) Heeft u een plan voor versoepeling in onderhoud. Let &'; s face it – soms een voedings-programma moet strenger dan normaal te zijn. Bijvoorbeeld, met een piek voor een bodybuilding of fitness contest vereist een zeer streng regime dat &'; s anders dan de rest van het jaar. In de regel, hoe strenger je voeding programma, hoe meer je moet vooruit te plannen en hoe meer tijd je moet zorgen voor een langzame, gedisciplineerd overgang naar onderhoud. Mislukking te plannen voor een geleidelijke overgang zal bijna altijd resulteren in eetbuien en een zeer snelle, harde val "van de wagen."

4) Focus op het veranderen van de dagelijkse gedrag en gewoonten van een of twee tegelijk. In plaats van grote, meerdere wijzigingen tegelijk, gericht op het veranderen van één of twee gewoontes /gedragingen tegelijk. De meeste psychologen het erover eens dat het duurt ongeveer 21 dagen van consistente inspanning om een ​​oude slechte gewoonte te vervangen door een nieuw positief. Als je meester elke gewoonte, en het wordt zo ingebakken in je dagelijks leven als je tanden poetsen, dan moet je gewoon door naar de volgende. Dat zou ten minste 17 nieuwe gewoonten per jaar. Kunt u de impact die zou hebben op uw gezondheid en uw leven voorstellen? Deze aanpak vergt veel geduld, maar de resultaten zijn veel meer permanent dan als je probeert om alles in één keer te veranderen. Dit is ook de minst intimiderende manier voor een beginner om te beginnen met het maken van enkele-gezondheid verbeteren van veranderingen in hun levensstijl.

5) Zorg doel het instellen van een levenslange gewoonte. Het stellen van doelen is geen eenmalige gebeurtenis, it &'; sa proces dat nooit eindigt. Bijvoorbeeld, als je een 12 week doel om 6% lichaamsvet verliezen, wat ga je doen nadat je het bereiken? Verliezen zelfs meer vet? Spieren krijgen? Te handhaven? Wat is het volgende? Op week 13, dag 1, als je geen richting en niets om u te gaan, you &'; ll niets om u te houden van uitglijden terug in oude patronen. Elke keer als je een doel te bereiken, moet u een andere set. Met dagelijkse en wekelijkse korte termijn doelen betekent dat je letterlijk het stellen van doelen continu en nooit stoppen.

6) Laat een redelijke termijn om je doel te bereiken. Het is belangrijk om termijnen vast te stellen voor uw conditie en gewichtsverlies doelen. Het is ook belangrijk om ambitieuze doelen te stellen, maar je moet een redelijke termijn toestaan ​​om deze te bereiken. Tijdsdruk is vaak de motiverende kracht die mensen helpt te krijgen in de beste vorm van hun leven. Maar wanneer de deadline is onrealistisch voor een bepaald doel (zoals 30 pond in 30 dagen), dan is crash dieet of andere extreme maatregelen worden vaak genomen om er te komen voordat de bel. Hoe sneller je gewicht verliezen, hoe meer kans je hebt om spiermassa te verliezen en hoe sneller het gewicht terug op achteraf komen. Beginnen eerder. Wacht niet tot medio mei na te denken over goed uit voor de zomer.

7) Breid uw tijdsperspectief. Succesvolle mensen op elk gebied altijd delen een gemeenschappelijke karaktertrek: Lange termijn tijdsperspectief. Enkele van de meest succesvolle Japanse technologie en productie bedrijven hebben 100 jaar en zelfs 250 jaar businessplannen. Als u wilt succesvol in het handhaven van een hoog niveau van fitness te zijn, moet je op lange termijn doelen te stellen: Een jaar, tien jaar, zelfs vijftig jaar! Je moet ook rekening houden met wat de gevolgen op lange termijn zou kunnen worden als gevolg van het gebruik van een "radicale" dieet, trainingsmethode of ergogene hulp. De mensen die het had, maar verloor het zijn meestal degenen die niet aan denken op lange termijn of erkennen toekomstige gevolgen. Het is makkelijk voor een 21 jaar oud te leven alleen voor vandaag, en het kan zelfs lijken belachelijk om 25 jaar doelen te stellen, maar overweeg dit: Ik heb nog nooit ontmoet een 40 of 60 jaar oud die niet de zorg over zijn of haar gezondheid .. en het uiterlijk, maar ik heb 40 of 60-jarigen die geen spijt van de zorg 25 jaar geleden
  voldaan;