Hoe te snijden Cravings

Carol Solomon, Ph.D.

Er is gewoon niets erger dan te moeten hunkeren weren de hele tijd. Het kan voelen alsof je uit de hand, of erger nog, onverzadigbaar.

. . . Prime grondgebied voor negatieve self-talk. Hunkeren kan ertoe leiden dat u om te denken dat de dingen nooit beter zal worden.

Omdat er zo veel meer spannende dingen te denken, laten we zien wat je kunt doen om cravings te verminderen en meer gevoel van controle.

Hier is mijn # 1 aanbeveling:

Cut Koolhydraten. Periode.

Ik bedoel niet knip ze uit totaal. Maar ik bedoel, snijd ze aanzienlijk. Koolhydraten creëren hunkeren, vooral voor meer koolhydraten. Het is basic fysiologie. Het is niet jouw schuld- Het is niet dat u het uit de hand loopt of ontbreekt zelf-discipline.

Dus stop met het verslaan van jezelf.

Ik heb geluisterd naar een nieuw boek op tape met een interview met Dr. Andrew Weil genoemd "Het eten van Wijsheid". Velen van jullie zullen Dr. Weil herkennen als de auteur van het boek "8 weken om optimale gezondheid" en de PBS Special met dezelfde naam.

Dr. Weil verklaard dat het in de eerste plaats wordt geraffineerde koolhydraten dat we zorgen te maken over. Geraffineerde koolhydraten provoceren insulineresistentie.

Dus, volgens Dr Weil, "de oplossing is niet om koolhydraten te elimineren, maar om de consumptie van zeer geraffineerde koolhydraten te verminderen en terug te gaan naar dingen die meer taai, korrelig en peasanty".

Natuurlijk, ik was blij om dit te horen.

Ik hield van het horen van de meest populaire arts in Amerika valideren mijn aanbevelingen.

U kunt niet koolhydraten totaal en voorgoed te elimineren. Het werkt gewoon niet. Je kunt niet leven op die manier. Er zijn te veel verjaardagsfeestjes, te veel goede restaurants en te veel andere geweldige speciale gelegenheden in het leven te vieren!

Maar als je substantieel snijden koolhydraten, vooral geraffineerde koolhydraten, zal je hebt een grote deuk in het snijden cravings gemaakt.

Dr. Weil stelde een eenvoudige strategie om uw gewicht van het vertellen van de ober niet om brood te brengen vóór de maaltijd of helemaal niet kijken.

Gewoon het verminderen van de hoeveelheid koolhydraten en te vervangen door volkoren brood, pasta, etc. voor wit brood kan een groot verschil maken. De 'korrelig' koolhydraten zijn meer vullen, meer voldoening, meer voedzame en heeft meer vezels toch.

En, als je van wit brood, je hoeft niet op te geven helemaal.

Het is tijd om je creativiteit te gebruiken.

De andere dag was ik in Barnes en Nobles ™ en ik merkte dat ze nu een hele sectie op Koolhydraten Busting. Toegegeven, het elimineren van koolhydraten is een snelle en gemakkelijke manier om gewicht te verliezen, maar is het een leven dat je kunt leven?

Het verminderen van koolhydraten vermindert verlangen. Verminderen cravings helpt je gewicht te verliezen - simpel.

Hier is open geconfronteerd sandwiches,

Ik gebruikte om te leven op koolhydraten, vooral brood, in het tijdperk van de automatische Breadmakers, en pasta in het tijdperk van de vetarme diëten.

Wat ik niet veel eten was eiwit. Ik besloot dat ik kon vrij veel leven zonder het en ik was bang van het vet zou kunnen leveren - het vet we werden verteld niet te eten.

Het probleem met dat programma was dat ik altijd honger. Zoals ik al eerder uitgelegd, koolhydraten maken hunkeren, vooral voor meer koolhydraten.

Eten was altijd tegen me te praten. Ik was altijd bereiken voor voedsel, zelfs als ik geen honger. Het was deze vorm van knagende soort honger - het was er altijd.

Ik denk niet dat je kunt afvallen gemakkelijk als je live op koolhydraten, tenzij misschien bent u een marathonloper J.

In het seizoen van de vakantie juicht toe, te vertalen - stress en koolhydraten :), is het bijna onmogelijk om te voorkomen dat het verhogen van onze inname van koolhydraten.

Ze zijn overal!

Dus hier zijn twee strategieën om u te helpen snijden cravings en varen door de feestdagen:

1. Eet gedurende de dag eiwitsnacks.

Ik zeg "snacks" want ik heb zelden tijd (of maak tijd) te gaan zitten en eet een hele maaltijd. Ik heb de neiging om te eten wanneer ik honger, en dat is vaak tussen de afspraken.

OK, wat ik bedoel met eiwit snacks - heb je om te leven op Slim Jims &trade ;?

Nee, maar eet voedingsmiddelen die 'voldoende' eiwit te voorzien. U zult tijdens de dag een regelmatiger energiestroom te hebben en je zal niet op zoek naar donuts op 3:00.

Mijn favorieten --- kwark (de 4% soort), hardgekookte eieren, magere vleeswaren, kaas en pindakaas op volkoren bagels.

Er zijn veel keuzes, en de meeste van hen zijn gemakkelijk in te pakken-tonijnsalade, eiersalade, kipsalade. Iedereen die is op een low-carb dieet (dat is het grootste deel van de wereld) zullen deze herkennen.

U kunt ook meer creatieve, zoals het hebben van salade met garnalen of kip.

Eiwit snacks snel knock-out van uw eetlust en maakt het veel makkelijker om zich te concentreren op het werk tijdens de dag, zonder voortdurend zorgen te maken over eten.

Als ik wil koolhydraten, ik eet ze (met aandacht, natuurlijk) en ik niet schuldig te voelen of zorgen over de impact ervan. Ik geniet van een volledig assortiment van koolhydraten, dat is wat je niet kunt doen op een low-carb dieet zonder het verkrijgen van gewicht.

Het is alleen wanneer de balans van eiwitten aan koolhydraten krijgt in de war dat er een probleem optreedt. Je zult weten wanneer dat gebeurt omdat je verlangens en tijdelijke gewichtstoename zal hebben.

2. Eet genoeg vezels. Het geeft u niet alleen een vol en tevreden gevoel, maar is voedingswaarde als goed. Mijn persoonlijke favorieten-noten, vooral geroosterd in de magnetron met boter en zout.

Ze zijn draagbaar en heerlijk. Zaadjes werken goed ook, vooral zonnebloempitten. U kunt ze kopen geroosterd of gewoon, gezouten of ongezouten.

En trouwens, ik beschouw ijs een eiwit. . .

Dus hier is om dumping hunkeren heerlijk,

Ik hoef niet te vertellen dat verlangen naar koolhydraten zijn vooral sterk tijdens de feestdagen. Niet te vergeten het feit dat je wordt omringd door hen waar u gaat (behalve misschien de sportschool J).

Het regelen van de onbedwingbare trek (dus het beheersen van jezelf) is lang niet zo moeilijk als het lijkt. Vergeet niet dat dit is geen rocket science.

Voor de meeste mensen, het is gewoon duurt het begrijpen van een aantal basisprincipes en een beetje meer planning. (Ik weet het, die elk moment meer voor iets heeft, maar deze ideeën niet veel moeite - echt waar).

Met behulp van deze strategieën zal betalen grote beloningen, voorkomen dat vakantie gewichtstoename en zet je in de stoel van de bestuurder rond voedsel.

Hier zijn 3 meer suggesties voor het afweren hunkeren. . .

1. Breng eten met je, vooral in het begin van het leren van deze nieuwe mentaliteit. Je zult rustiger voelen als je iets met je de meeste van de tijd.

Op die manier, je bepalen wat je eet, kunt u eet wanneer u maar wilt, en je bent niet onderworpen aan de controle te verliezen in restaurants en cafetaria's. U kunt brengen verschillende items, dus je moet keuzes. U kunt er ook voor kiezen om niet te eten wat je die dag bracht en uit eten in plaats daarvan.

Maar in ieder geval je iets hebt - en je zal meer mentaal voorbereid om af te weren van de vakantie aanval van koolhydraten zijn!

2. Niet negeren uw honger of te lang wachten om te eten.

Check in met jezelf vele malen tijdens de dag, vooral in het begin en beslissen wanneer je honger hebt, hoe hongerig je bent en wat je honger voor zijn, zijn.

Het is gemakkelijk, in de vakantie razernij, om de honger te veel te lang te negeren, dan te veel eten, want je hebt jezelf toegestaan ​​om uitgehongerd worden.

3. Maak tijd om te eten tijdens de dag.

Dit klinkt misschien vreemd, maar veel klanten vertellen me dat ze brengen de lunch aan hun bureau en werken door middel van hun lunch of helemaal niet eten. Door dit te doen, bent u instellen jezelf voor zowel een onbevredigend maaltijd (als je nog herinneren eten) en die 3:00 hunkeren.

Dus doe jezelf een plezier en maak een aantal mogelijke momenten van de dag wanneer het mogelijk is om te eten als je honger hebt. Het kan zijn slechts een paar 15 minuten breekt wanneer u een hapje kunt halen, maar het zal hunkeren afweren.

Als u deze suggesties gebruiken en gewoon een beetje meer tijd om uw dag te plannen te nemen, zal je een veel gelukkiger vakantie seizoen te hebben.

Hier is uw nieuwe look van de bestuurdersstoel, Carol
.