Creëren van de perfecte dieet plan voor u

Ten eerste zijn er vele vormen van andere dan alleen het verliezen van gewicht dieet plannen. U kunt het opzetten van een dieet plan om u te helpen uw huidige gewicht te behouden, of zelfs een dieet plan dat zal helpen je gewicht vast te stellen.

Dit is de eerste stap, beslissen of u wilt verliezen, te onderhouden, of gewichtstoename. Als u op zoek zijn naar een dieet plan dat zal helpen gewicht te verliezen, neem uw huidige gewicht (in ponden) en vermenigvuldigen met een getal tussen 10 of 12, afhankelijk van wat u het beste (10 geschikt voor een vrouw en 12 voor een man en Dit geldt voor de andere berekeningen ook). Als u op zoek bent om uw huidige gewicht te behouden, vermenigvuldig je gewicht met 13 of 15, en als op zoek om gewicht te winnen, te vermenigvuldigen met 16 of 18.

Zodra je dat gedaan hebt, dat getal met 40%, 40% en 20%. Deze nummers zullen uw dagelijkse inname van eiwitten, koolhydraten en vetten in aantal calorieën respectievelijk vertegenwoordigen.

Dus, bijvoorbeeld, laten we zeggen dat ik weg £ 145, en wens om wat gewicht te winnen, want ik ben op zoek naar bulk-up. Ik zou mijn huidige gewicht (145 pond) te vermenigvuldigen met 18 (mannen op zoek om gewicht te winnen) en ik kom met 2610 de totale calorieën.

Nu is 40% van de calorieën zal gaan naar eiwitten en koolhydraten consumptie, die gelijk is aan een dagelijkse consumptie van 1044 calorieën ter waarde van eiwitten en koolhydraten, en 20%, zal gaan naar de consumptie van vet, en komt overeen met een dagelijkse consumptie van 522 calorieën ter waarde van vet.

Het is belangrijk om hier op te merken dat wanneer we zeggen vetconsumptie, dat betekent niet dat je kunt gaan uit en slokken neer grote order van friet van Burger King en zeggen: je hebt je 20% van de dagelijkse inname van vet, die soorten vetten, gevonden in dingen als fast food zijn verzadigde vetten, en ze zijn vreselijk slecht voor je. Er zijn goede vetten, die eigenlijk essentieel in een gezonde voeding. Er zijn een aantal van deze essentiële vetten en kunnen worden gevonden in een verscheidenheid aan producten. Een essentieel vet wordt gesproken over nu meer dan ooit, vanwege de mogelijke steun bij het terugdringen van hart- en vaatziekten, is Omega-3 vetzuren, en ze kunnen worden gevonden in voedsel zoals zalm en andere vissoorten, kiwi's, lijnzaad, walnoten en pecannoten . Een ander essentieel vet het omega-6 vetzuren, die kan worden gevonden in palm, soja en zonnebloemolie, gevogelte en volkoren brood.

Het is ook belangrijk op te merken dat de effecten van een gezonde voeding versterken, moeten bepaalde stappen worden genomen. Volkoren brood moeten alle witte, op basis van zetmeel brood vervangen in uw dieet. Knock out suikerhoudende frisdrank en sap drinken uit concentraat. En proberen en aan te vullen je in-tussen de maaltijden door snacks met iets veel vezels, zoals appels, ze zijn goed voor je en vezels, want het is moeilijker te verteren, houden u langer voller.

Indien correct gevolgd, dit dieet plan moet helpen om een ​​gezonde levensstandaard te behouden. . En voor meer tips over diëten en het behoud van een gezonde levensstijl, Restaurant   bezoek de Wannahaves website en bekijk hun dieet plan film;