Beste Weight Loss Diet

Amerikanen blijven worstelen met gewichtsverlies, en toch is het aantal mensen die aangeven dat ze actief proberen om gewicht te verliezen is gestaag gedaald. Als een natie, hebben we minder bezorgd over de gevolgen van overgewicht en obesitas worden zal hebben op onze kwaliteit en lengte van het leven, evenals de belasting op een reeds gebroken systeem voor gezondheidszorg worden geplaatst.

De oplossing is goed binnen ons bereik, en zoals elke belangrijke prestatie, gezond gewichtsverlies vergt tijd, planning en doorzettingsvermogen. Het belangrijkste onderdeel van het verliezen van gewicht is om in gedachten te houden dat het &'; s niet een dieet, maar een nieuwe levensstijl die elke dag moeten worden gevolgd. Vrijwel elk dieet is gedoemd te mislukken wanneer bekeken als een tijdelijk plan. Alleen een duurzaam dieet modificatie programma met de juiste oefening zal leiden tot blijvend gewichtsverlies.

Houd een Elektronische Food Journal
De beste manier om een ​​plan van het gewichtsverlies te ontwikkelen is om een ​​nauwkeurige voedsel dagboek bij te houden en op te nemen alles opgegeten in een dag. Wees eerlijk met uw hoeveelheden en in voorkomend geval weegt voedingsmiddelen. Via een van de vele gratis online eten rekenmachines, ingang het tijdschrift leidt tot de totale verbruikte calorieën per dag te ontvangen. De meeste mensen zijn verbaasd om het aantal calorieën te zien, vooral bij het eten of frequenteren fast-food restaurants.

Na een paar dagen, te beginnen om te kijken naar het soort voedsel dat je eet regelmatig, met name de hoge items suiker en geraffineerde koolhydraten. Hoewel het waar kan zijn dat elke calorie heeft hetzelfde effect op het gewicht, ongeacht het type, studies tonen aan dat veel mensen zijn metabolisch gevoelig om calorieën van high fructose corn syrup en sterk bewerkte tarwe en maïs gebaseerde voedingsmiddelen. Vanuit een evolutionair perspectief zijn dit nieuwe voedsel groepen die ravage in ons lichaam, omdat het leidt tot abnormale vetopslag en gewichtstoename.

Eet een goed uitgebalanceerd dieet om gewicht te verliezen
Veel diëten elimineren één of meer van de grote groepen levensmiddelen, wat resulteert in een duurzame levensstijl en mogelijk zelfs schadelijk voor uw gezondheid. Het enige dieet dat kan werken is uitgebalanceerd en bestaat uit een beperkte hoeveelheden magere eiwitten, noten, zaden, gezonde onverzadigde vetten en onbeperkt rauwe groene groenten. De sleutel is om te eten gezonde hoeveelheden groene bladgroenten zoals spinazie en in het voorjaar mix, zodat u vol. Weerstaan ​​aan de natuurlijke drang om verwerkt en geraffineerde voedingsmiddelen die beladen met calorieën en zijn ontdaan van voedingsstoffen te eten

It &';. Belangrijk om de meest calorierijke voedsel keuzes, zoals snoep, brood, gebakken voedsel langzaam te elimineren, snacks en frisdranken. De meeste mensen kunnen gemakkelijk 500 calorieën per dag te elimineren door simpelweg het maken van een lage calorie wissel. Dit is een goed uitgangspunt doel, als 3500 calorieën gedaald per week zal leiden tot £ 1 verloren. De meeste vrouwen willen ongeveer 1.200 totale calorieën per dag te richten, terwijl de mannen rond 1500 calorieën nodig. Ga nooit onder 1.000 calorieën per dag, als het lichaam heeft bepaalde energie-eisen voor de normale metabole functie die in gevaar kan komen.

Compliment dieet met oefening

Geen gewichtsverlies levensstijl plan zou niet compleet zijn zonder oefening . Lichamelijke activiteit is een geweldige manier om een ​​uitgebreide calorieverbranding te bereiken, maar nog belangrijker zijn de voordelen voor de gezondheid van een verbeterde bloedlipiden en bloedsuiker controle evenals verlaagde bloeddruk. Oefening helpt tone verschillende spiergroepen in het lichaam en wijzigt insulineresistentie die kan veranderen hoe vet wordt opgeslagen en verbrand. Dit heeft een direct effect op gewichtsverlies en zal ook leiden tot een algehele verbetering van de gezondheid als je ouder wordt. Een hoge intensiteit training is niet nodig, aangezien slechts 20 minuten van matige lichaamsbeweging op de meeste dagen is genoeg om de beloningen en brandstof gewichtsverlies plukken.

Amerikanen blijven pond te krijgen in een alarmerend tempo, en lijken te zijn geworden zelfgenoegzaam met hun pogingen om gewicht te verliezen. Toewijding nodig is om een ​​juiste gewicht te bereiken, en kan alleen worden bereikt door het plegen van een nieuwe levensstijl van gezonde voeding en lichamelijke activiteit. It &';.. Is het moeilijk om de veranderingen die nodig zijn om een ​​leven van het eten van verwerkt junk food te keren, maar de beloning is een natuurlijk en gezond gewichtsverlies, die kan worden gehandhaafd voor het leven