Weight Loss Surgery en emotioneel eten - Tips voor het doorbreken van de Emotional Overeten Cycle

Gewichtsverlies chirurgie patiënten zijn vaak verbaasd om oude gewoonten met voedsel kruipen terug in hun leven te vinden. Terwijl de weg terug naar emotionele over-eten iets anders kunnen zijn, afhankelijk van wat gewichtsverlies chirurgie procedure die u had, hier is de harde waarheid: gewoonten met betrekking tot voedsel, vooral de gewoonten van het gebruik van voedsel om te zorgen voor onze emotionele behoeften, zijn moeilijk te doorbreken .

Hier zijn belangrijke stappen te volgen als je emotionele over-eten na gewichtsverlies chirurgie te herkennen:

1. Identificeren

Noem het voor wat het is. Als je eet, omdat je moe, boos, verveeld, verdrietig, angstig of opgewonden zijn de eerste belangrijke stap is op te merken dat dit is wat er gebeurt. Proberen te krijgen in de gewoonte van het beoordelen hoe fysiek hongerig je bent voordat je eet. Leren om aandacht te besteden aan de honger signalen is een belangrijke vaardigheid, zelfs als gewichtsverlies chirurgie hen is veranderd en je bent verplicht om te eten als je niet het gevoel fysiek honger.

2. Worden een detective

Soms is het gemakkelijkst door achteruit te werken. Als u een dag van eten dat voelt uit de hand, neem een ​​paar keer diep adem en daarna wat speurwerk te doen. Houd uw oordeel op de baai en cultiveren van uw nieuwsgierigheid. Wat was er anders aan deze dag dan is het een voor het? Wat leidde je om meer te eten? Hoe voelde je je? Wanneer ben je begint te denken over eten?

3. Leer uw triggers

Als u de eerste twee stappen te oefenen, zult u beginnen om enkele te identificeren "triggers". Dit zijn gevoelens of situaties of omstandigheden die de neiging om u te leiden naar de weg van het eten als je niet fysiek in de behoefte aan voedsel.

4. Besteed aandacht aan je "basisbehoeften"

We hebben allemaal basisbehoeften voor de slaap, fysieke activiteit, stress vrijlating en ontspanning, tijd alleen en tijd met anderen. Neem de tijd om uw behoeften in deze gebieden kennen en zorg ervoor dat je ze vervullen. Als een gewichtsverlies chirurgie patiënt, moet u ook extra aandacht te besteden aan voedingsbehoeften. Laten dingen zoals B12-shots, supplementen, eiwitten en waterglijbaan zal uw energie-niveau beïnvloeden en kan drastisch invloed hebben op uw eten (niet om uw gezondheid te noemen).

5. Beginnen met een plan van aanpak

Als je leert om je emotionele honger te identificeren en u begint met een besef van wat triggers het voor u te ontwikkelen, kunt u beginnen met een aantal alternatieve coping-strategieën te ontwikkelen. "Wat kan ik doen in plaats van te veel eten?" en "Wat kan ik beginnen te doen als ik voel (vulling in de spatie met je trigger)?" zijn enkele van de meest krachtige vragen kunt u beginnen te beantwoorden. Voel je niet verslagen als je niet weet wat de antwoorden op enkele van deze vragen. Maak een notitie van hen. Dit zijn de gebieden waar je echt wilt beginnen met het verzamelen van meer instrumenten, strategieën en ondersteuning om u te helpen.

6. Wees geduldig

U heeft niet een emotionele over-eter te worden 's nachts en je bent niet van plan om het in één klap te overwinnen. Wees voorzichtig met jezelf en blijven werken deze stappen. Ze zullen het verschil maken
.