De 100 Calorie Dieet

De 100 Calorie Dieet &'; s Nutrition Made Easy

Wist u dat met een beetje hulp van de (Amerikaanse ministerie van Landbouw) USDA, voeding is eigenlijk heel simpel? De 100 Calorie Dieet breekt het neer voor u in een gemakkelijk te begrijpen formaat. Let &'; s een kijkje nemen

Voor een optimale gezondheid en voeding, de UDSA raadt u het hebt na elke dag.

Dairy
Vrouwen 3 porties
Mannen 3 porties
De zuivel groep omvat melk, yoghurt en kaas. Over het algemeen uw portie zou gelijk 1 kopje melk, 1 kop van yoghurt, 1 1/2 oz. van natuurlijke kaas, 2 oz. smeltkaas, 1/2 kop ricotta kaas of 2 kopjes cottage cheese.

Grains
Vrouwen 6 porties
Mannen 8 porties
Grain producten zijn voedingsmiddelen op basis van tarwe, haver, rijst, havermout en granen. Het graan groep omvat brood, rijst, pasta, grutten, havermout en granen. Elke portie zou over het algemeen gelijk aan 1 boterham, 1 kop cornflakes, 1/2 kopje gekookte rijst, 1/2 kopje gekookte pasta, 1/2 kop gekookte granen, 1 kleine tortilla, 1 klein koekje, 1 kleine muffin, 1 kleine pannenkoek, 1 kleine wafel, 3 kopjes popcorn, 7 crackers, 1/4 van een groot bagel, 1/2 van een Engels muffin of 1 klein stukje maïsbrood.

Groenten
Vrouwen 3 porties
Mannen 3 porties
De 100 Calorie Voedsel Counter geeft al uw groenten. Elke portie is gelijk aan 1 kop rauwe of gekookte groenten, 1 kopje groentesap of 2 kopjes rauwe bladgroenten.

Fruit
Vrouwen 2 porties
Mannen 2 porties
De 100 Calorie Voedsel Counter lijsten alle vruchten. In het algemeen, een portie is gelijk aan 1 kop van groenten, 1 kopje vruchtensap of 1/2 kop gedroogde vruchten.

Olie
Vrouwen 6 porties
Mannen 6 porties
olie is een belangrijk onderdeel van voeding. In deze categorie zijn oliën, margarine, mayonaise, vet gebaseerd saladedressings, notenpasta, noten, zaden en avocado. Zorg ervoor dat oliën uit een natuurlijke bron, zoals vis, noten en groenten. Beperk oliën bevatten verzadigd vet, transvet en cholesterol. In het algemeen, elke portie is gelijk aan 1 theelepel olie, 1 theelepel margarine, 1 theelepel mayonaise, 1 theelepel vet gebaseerd saladedressings, 1 theelepel van noten boter, 1/3 oz. noten, 1/3 oz. zaden of 1/6 van een medium avocado.

Eiwitten
Vrouwen 6 porties
Mannen 7 Porties
Het eiwit groep omvat rundvlees, varkensvlees, lamsvlees, gevogelte, vis, bonen, erwten, eieren, noten, zaden en notenpasta. Zorg ervoor dat u mager vlees en gevogelte te kiezen. Elke portie is gelijk aan 1 oz. rundvlees, 1 oz. van varkensvlees, 1 oz. lamsvlees, 1 oz. pluimvee, 1 oz. van vis, 1 ei, 1/2 oz. noten, 1/2 oz. zaden, 1 eetlepel van noten boter, 1/4 kop gekookte bonen, 1/2 kop bonensoep, 1/2 kop erwtensoep, 1/2 kopje tofu, 2 eetlepels hummus, 1 oz. van tempeh of 1/2 van een soja of bonen hamburger

Dat &';. alle s wat er is! De 100 Calorie Diet heeft een geheim wapen om u te helpen bijhouden van uw voeding &ndash te houden; De 100 Calorie Food Journal. De 100 Calorie Food Journal heeft een Nutrition Made Easy deel dat afvinken dozen voor al deze gerechten categorieën heeft. Zoals je eet uit een voedingsgroep, u eenvoudig afvinken een doos. Aan het eind van de dag, kunt u eenvoudig zien hoe gezond je &'; ve gegeten die dag door hoeveel dozen worden afgevinkt. Let &'; s alle eet gezond De 100 Calorie Way

Ontdek meer door een bezoek aan:.

http://the100calorie-diet.co.cc