De feestdagen en uw gewicht: Het rampenplan

Waarschuwing: Alleen voor de serious

——————————————————————-
Important Informatie: Deze nieuwsbrief isn &'; t voor degenen die hebben een geschiedenis van, of momenteel anorexia, boulimia of enige vorm van probleem waarbij je de neiging om jezelf te verhongeren of obsederen over voedsel in een ongezonde manier. Als je jezelf te beperken tot minder dan 1000 calorieën per dag (dat is minder calorieën dan een gezonde volwassen behoeften), is dit niet voor u. Als u momenteel in behandeling voor elke vorm van voedsel-gerelateerde kwestie, de onderstaande suggesties zijn niet voor jou. Veel van de woord-foto's in deze nieuwsbrief wordt geschreven over een punt en omdat ik graag mijn merk van humor te gebruiken in mijn schrijven te krijgen. Als u het gevoel haat of afkeer vanwege de grootte of vorm van je lichaam, begeleiding en /of psychotherapie van groter voordeel dan zou mijn suggestions.
——————————————————————————–

This is een straight-to-the-point nieuwsbrief en is alleen voor mensen die serieus zijn over het controleren van hun gewicht over het vakantieseizoen. Als het verkrijgen van 5 of 10 pond of zo tijdens de feestdagen is geen big deal voor u, dan is dit isn &';. T voor u

Als u vastbesloten om op koers te blijven en op koers te houden met uw gewichtsverlies (zijn en niet worden gedwongen om alleen rokken te dragen in januari), lees dan verder.

Nog steeds met mij? Geweldig! Lees dit vandaag. Print het vervolgens uit en lees het een paar keer per week de hele maand december. Kijk uit voor uw collega-vrouwen en stuur het naar je vrienden en

Nu, laat &';. S krijgen started.
————————————————-
As Ik zeg vaak mijn patiënten, “ Als gewichtsverlies gemakkelijk was, zou iedereen een gezond gewicht &";.

Niet gewichtstoename tijdens de feestdagen kan moeilijk zijn voor veel mensen, wat met alle vakantie partijen en vakantie behandelt de loer rond het kantoor.

Maar als je hebt momenteel gewerkt met een doel van het verliezen of het onderhoud van uw huidige gewicht, houd uw ogen op de prijs. Toen januari rond komt, zal je nog steeds goede herinneringen aan momenten doorgebracht met vrienden en familie, maar wat je gewonnen &';.. T hebben, is meer gewicht te verliezen

Het zelfde herinneringen met geen van de extra gewicht

Het is heel goed mogelijk om te genieten over de vakantie seizoen en nog steeds niet gewicht

En nee, ik &';. het niet over het gebruik van dieetpillen, carb blockers of iets anders dat komt in de vorm van een . pil

It &'; s niet over een pil

Wat ik &'; m. erover blijven goed voor jezelf te zorgen, slimme voedingskeuzes en voortdurende om tijd te maken voor jezelf in de temidden van het drukke kerstseizoen. Denk maar aan hoe trots je zal in januari — en je &'; ll nog steeds passen in je broek

Als u op dit moment te zien mij als patiënt om gewicht te verliezen, is de kans groot dat ik u op het FLT (First Line Therapy) Plan!. Als u zich aan dit voedsel plan, met uitzondering van uw aflaten en actie stappen zoals hieronder beschreven en je moet wel goed.

Actie Steps

1) Schrijf het op. Ga naar Staples en kopen met een kleine pen een boekje en dragen het rond met u. Schrijf alles op wat je eet de hele dag lang. Don `t verlaten iets uit.

Mensen die opschrijven wat ze eten gedurende de dag (schrijf het op net voordat je het eet) gewicht te verliezen alleen van dat.

Het houden van een levensmiddel log in op deze manier houdt je eerlijk en brengt je aandacht terug naar het heden en wat je doet. Als het was niet &'; t wetenschappelijk bewezen te werken, I &';. D zeggen dat het was magisch

2) Houd uw oefening /fitness routine. Ik weet dat het een zeer drukke tijd van het jaar voor veel mensen, maar als het gaat om u &' uitoefenen;. Ll moeten nu betalen of betalen dubbel later

Nu Betaal sportschool tijd om uw huidige gewicht te behouden /te houden met uw gewichtsverlies of betalen double in januari als het &';. s koud en grijs en je doet je best om jezelf te motiveren om uit te werken extra hard om die vakantie pondjes kwijt

3) Ga naar partijen op een maag vol eiwitten en groenten. Sla de koolhydraten thuis bij de laatste maaltijd die u meteen eet pre-party. U &'; ll eten meer dan genoeg koolhydraten op het feest, dus sla de zetmeelrijke groenten of granen thuis. Eet je eiwitten en niet-zetmeelrijke groenten voordat je gaat. Dit zal helpen om die hunkeren en feest eetbuien tot een minimum beperkt.

Maar houd er rekening mee dat een low-carb dieet is niet het antwoord en het is niet gezond voor je. Eet je koolhydraten gedurende de dag, maar op dat laatste maaltijd voordat je naar het feest, gewoon eiwit en niet-zetmeelhoudende groenten.

En zorg ervoor dat je eet je gewone maaltijden gedurende de dag ook. Honger jezelf de hele dag zal u binge in de avond en zal je lichaam vet en calorieën hamsteren.

4) Kies uw feesten. Let &'; s gewoon eerlijk over feestgangers &mdash zijn; sommige partijen beter eten dan anderen. Bepaal vooraf op welke partijen u verwennen.

Als je te veel van een vrije geest voor dat, dan wanneer je op het punt om te genieten zijn (voordat je iets op te halen en zet het op je bord), denk je bij jezelf “ Als ik geniet hier, zal ik maar één andere verwennerij vertrokken voor de week (zie hieronder). Is dit de moeite waard &";?

Soms is het antwoord een volmondig, &ldquo zijn; Ja! &Rdquo; Nee, eigenlijk is dit isn &'; en andere keren, kan je zelfs shock zelf, zal het een &ldquo zijn t echt de moeite waard &";.

Als u elke dag genieten, zal je gewicht. Twee maaltijden of snacks als aflaten per week waarschijnlijk zal je niet uit koers zolang u don &'; t binge. Die, als je volgt # 2 hierboven, niet moeten van &';. T een probleem

5) Het Bureau Conundrum. Altijd gezonde snacks op u op kantoor, met name die eiwit bevatten. Realiseer je dat de vloed van het kantoor behandelt zal je gewicht voor de vakantie zelfs zijn begonnen

Als wilskracht is niet je sterkste kant, don &';. T laat niemand zet elke traktatie op uw bureau dat u zou niet geef je rechterarm te eten. Als ze dat doen, fysiek onmiddellijk te verwijderen.

Start een pact met enkele van de andere meisjes (of mannen) op het kantoor, dat je elkaar niet zal saboteren met traktaties.

Negen keer van de tien het kantoor behandelt aren &'; t dat geweldig — bespaar je aflaten voor later (twee per week max volgens # 3). Als iemand brengt in hun zelfgemaakte traktatie gebakken met de hulp van de goden, ga je gang en geniet, maar zorg ervoor om het te schrijven als per # 1.

En zorg ervoor om achterover te leunen en genieten van uw verwennerij. Draai uw computerscherm uit en leun achterover in je stoel

5) Maak er een 10. Hoe vaak heb je iets gegeten op een feestje en toen dacht, “. Waarom eet ik dat hele ding? Het was niet &'; t zelfs dat goed &"!; Neem een ​​hapje of een klein stukje van iets en als het &'; s niet een 10 op 10, don &'; t eet meer. Zoek iets dat &'; s 10 en maak die uw verwennerij. Of uit te stellen uw geduld om uw volgende partij

En wat als alles op het feest is een 10

Er zijn twee opties hier:.?

Optie nummer 1: Neem een heel klein stukje van 4 of 5 verschillende lekkernijen. Genoeg voor een kleine hap van elk. Dan, als u genieten van een ieder, vergeet niet te genieten. Maximale smaak wordt verkregen in die eerste hap en of het &'; s een kleine hap of een groot beetje doesn &'; t maakt geen verschil voor de smaak

Optie nr. 2: U &'; ll moet wat zelfdiscipline die ' niet moeten van &; t al te moeilijk als je (b) hebben een maag vol groenten en eiwitten en (2), houd je focus op wat je wilt meer: ​​dit zoveelste dessert, het genieten van die zal snel uitgegroeid tot slechts een vaag beeld op de zee van suiker, meel en boter, die ook bekend stond als “ december &"; . of om uw kleren passen op nieuwjaarsdag &' hebben; s Eve of in januari

​​Vergeet niet: Ogen. .. Prize

TC