*** Stel een gezonde Family Table

De feestdagen zijn een tijd om te feesten. Nog voor zo veel Amerikanen, schroom brouwt. Wat veroorzaakt dit? Voor sommige mensen ze het gevoel dat de viering wordt geleverd met verleidelijke voedingsmiddelen die hun gezonde voeding &ndash zal saboteren; en ze meestal doen, als de geplande strategieën zijn niet op hun plaats

Enige tijd geleden een studie uitgevoerd door het National Institute of Child Health and Human Development, het National Institute of Diabetes en de Digestive & Kidney Diseases verklaard deze theorie valse &ldquo te zijn; dat veel Amerikanen de neiging om tussen de 5 en 10 £ tussen Thanksgiving en Nieuwjaar &' krijgen; s Day &"; Met name hetzelfde onderzoek heeft laten zien dat de lange termijn effecten van het verkrijgen van zelfs £ 1 elke winter kan oplopen tot een substantiële, stapsgewijze toename van het lichaamsgewicht in de tijd resulteert in zwaarlijvigheid en andere risicogroepen ziekten in de toekomst.

Een paar speciale feestdagen liggen vooruit. Don &'; t poging om gewicht te verliezen tijdens de vakantie. Het is niet realistisch om te proberen om het gewicht te verliezen op dat moment. Hoe meer verstandige aanpak probeert niet om gewicht te winnen. Focus op de viering u van plan bent met de familie, vrienden, en genieten van het eten. Kies verstandig en don &'; t geworden obsessief over het vermijden verleidelijk vakantie favorieten. U bent alleen het opzetten van je emotionele, ongelukkig, of zelfs depressief worden.

Maak een plan, en leren over de voedselgroepen. Ken de voedingsmiddelen in de groepen die zijn vol met voedingsstoffen, maar laag in calorieën die goed zijn voor uw taille en uw algehele gezondheid. Begin met het maken van slimme en gezonde voedingskeuzes wanneer je winkel voor voedsel voor uw maaltijd bereiden voor het huis, partijen, en het krijgen van elkaar en in restaurants

Een goede gewoonte om te oefenen is om eiwitten te eten –. Rijk snacks voordat je naar een feestje of als je eenmaal daar. Een handvol noten, garnalen, kalkoen, zalm, kip zal gebaseerd voorgerechten u vullen en u won &'; t in de verleiding komen om zo veel vetrijke en gebakken items eten. Kijk voor rauwe groenten, met salsa, hart gezond guacamole, tofu spinazie spreads, hummus dips, vergezeld met volkoren plat brood of crackers. Dit zijn allemaal goed voor je.

Zet deze hapjes op kleine bordjes in plaats van grote borden. Knabbelen op een paar noten, zaden of gedroogd fruit combinatie, en of vers fruit. Kauw langzaam. Genieten van de smaken, texturen van uw voedsel selectie en de mensen met wie u vieren. Deze paar strategieën kunnen u helpen bij het beheren van uw voedselinname om u onder controle te houden. Vanuit dat perspectief, kunt u kleine smaken van de verschillende items in plaats van een volledige portie van alles wat je ziet te selecteren. De belangrijkste punten om te onthouden zijn:.

o Eet meer van de gezondere voedingsmiddelen
o Lower, en neemt minder van het vetrijke, hoge calorie
artikelen
o Als u uitgenodigd een potluck viering,
o Don &' brengen iets gezonds dat je genieten en eet
meer van wat u te brengen;. t beroven je van desserts, split een stuk
van cake of koekjes met iemand.
o Eet langzaam en geniet van de smaken van elke hap.

Als u van plan bent om een ​​rijke dessert eten de dag van de viering, houd je vet en koolhydraten intakes laag de rest van de dag te compenseren.

Houd uw alcoholische dranken en dranken onder controle. Drink veel water en minder alcoholische dranken. U kunt schakelen met sprankelend water met citroen, bessen of munt. Rode wijn is een gezonde keuze en het is goed voor je hart. U kunt echter afwisselen

bruisend water tussen de eerste en tweede glas rode wijn als je op een feestje

Blijf in beweging – maak tijd om te passen in een aantal oefeningen tijdens de vakantie. Gebruik uw lunchpauze en ga voor een wandeling. U kunt ook splitsen je 30 minuten van de oefening in drie van tien minuten of twee 15 - minuten interval afhankelijk van uw schema. Het belang van de oefening kunt u meer calorieën te verbranden. U zult uw bloedsuikerspiegel verhogen, zodat u won &'; t voelt erg hongerig. De oefening is ook een goede destressor. Het verbetert je humeur en zet u in de viering modus voor de feestdagen.

Probeer deze strategieën en na te denken over degenen die u kunt maken voor uzelf en uw gezin in het maken van uw vakantie pittige en vreugdevol. Immers, je weet zelf het beste. “ Je bent creatief en volledig &";.
.