Body-for-Life Challenge Samengevat

De Body-for-LIFE Challenge is een 12-week gezond leven wedstrijd gebaseerd op bewezen principes in de best-selling boek Body-for-LIFE door Bill Phillips, een voormalig concurrerende bodybuilder. Deelnemers volgen hun vooruitgang en dienen voor en na foto's. Ook wordt gevraagd hun transformatie opnemen en ze worden beoordeeld op de kwaliteit van de uiterlijke en innerlijke transformatie. Of, kunt u het programma doen op uw eigen en nemen de idealen van deze uitdaging in uw dagelijkse routine voor zo lang als je profiteren van de voordelen voor de gezondheid.

Deze intensieve training en voeding programma is gebaseerd op de veronderstelling dat je meer kans aan de stok met een dieet en training als u snel resultaten zien. Het gaat om gewicht opleiding afgewisseld met aërobe oefening, en het eten van 6 kleine gezonde maaltijden per dag.

Of u wilt vet verlies, spiermassa, toning, kracht, spiergroei, of een verandering van levensstijl, in elke fase u kunnen doelen met Body-for-LIFE en deze te bereiken in te stellen. Inspirerende succesverhalen, motiverende tips en recepten zijn slechts een paar van de middelen om u te helpen langs de weg

De principes:.
1) Eet vaker. Frequente, evenwichtige maaltijden en gezonde snacks helpen uw lichaam vet te verbranden en te helpen stabiele energie op peil te houden. Maak het uw doel elke dag om zes keer per dag, om de paar uur te eten.

2) Get bewegen. De oefening zal leiden tot nog betere resultaten. Wandelen met uw familie, neem de trap in plaats van de lift en parkeren verder weg van uw bestemming. Body-for-Life maakt gebruik van bewezen krachttraining en cardio-programma's.

Zie www.bodyforlife.com voor meer informatie.

Voeding Richtlijnen voor optimale prestaties
eet zes maaltijden per dag: dit helpt je metabolisme versnellen en constante energie gedurende de dag te houden.

Combineer koolhydraten en eiwitten bij elke maaltijd: eiwit essentieel is voor de bouw van gezonde spier, eetlust regelen en stabiliseren insuline niveaus, wat leidt tot constante energie gedurende de dag.

Kies de juiste grootte van de porties: gebruik uw gezond verstand - gebruik maken van de palm van uw hand of je gebalde vuist voor het meten van de grootte van de porties van vast voedsel. Een kopje voor alle lquids

Plan maaltijden van tevoren. Deze manier kunt u uw maaltijden op voorhand vast te stellen en te bevriezen.

Shop minstens een keer per week, zodat u alles wat u nodig

Krijg containers om je eten op te slaan.. met voedzame maaltijden binnen handbereik tijdens een hectische dag kunt u op koers te houden

Drink 10 glazen water per dag: je wilt om gehydrateerd te blijven wanneer na een uitgebreide training, voeding en suppletie programma

Don &'; t eten vlak voor of vlak na je traint. als je kunt, uitwerken eerste ding in de ochtend op een lege maag voor maximale vetverbranding. Ook een uur wachten om te eten na een training kan een effectieve strategie voor het verhogen van de resterende vetverbrandende effecten van lichaamsbeweging in de tijd

Gebruik van hoge kwaliteit supplementen. Supplementen kunnen helpen maken voor eventuele voedingstekorten en . verbeteren prestaties

Vind uw “ emotionele reden &"; voor een verblijf op het juiste spoor. vind uw belangrijkste reden voor het verliezen van gewicht en het gebruiken om inzetten voor uw voedingsprogramma blijven

Streef naar consistentie, geen perfectie: u kunt zwaaien uit je dieet van tijd tot tijd
, don &'; t zijn hard op je zelf, recommit om je doel, en weer terug op de rails bij de volgende maaltijd

Foods You Can Eat

Eiwitten:.
Kipfilet
Turkije borst
Lean gemalen kalkoen
Zwaardvis
slijmkop
Haddock
Zalm
Tonijn
Crab
Lobster
Shrimp
Top kogelbiefstuk
top entrecote
mager rundergehakt
Buffalo
magere ham
Eiwitten of substituten
Trout
Low-fat cottage cheese
Wilde-vlees van wild

Groenten:
Broccoli
Asperges
Sla
Wortelen
Bloemkool
Groene bonen
Groene paprika
Mushrooms
Spinazie
Tomaat
Peas
Brussel sprouts
Artichoke
Cabbage
Celery
Zucchini
Cucumber
Onion

Fats:

Avocado
Sunflower zaden
zaden Pompoen
Koud water vissen Natural pindakaas
magere kaas
Vetarm slasaus
Low-natrium noten
olijven en olijfolie
Saffloerolie
Canola olie
Zonnebloemolie
Lijnzaad olie

Koolhydraten:
Gebakken aardappel
Zoete aardappel
Yams
squash
Pumpkin
gestoomde bruine rijst
Gestoomde wilde rijst
Pasta
Havermout
Gerst
Beans
Bruine bonen
Corn
Aardbeien
Melon
Apple verkopen Orange
Vetvrije yoghurt
Volkoren brood
High-fiber granen
Volkoren Tortilla
Volle granen
Vegetarisch Eiwitten:
Tempeh
Seitan
Tofu
Texturized plantaardig eiwit
Soya
Veggie hamburgers

Fats te vermijden:
Butter
gefrituurd voedsel
Mayonaise
Sweets
Whole-vet zuivelproducten

Het creëren van een Body-for-Life Maaltijd
Bedenk een maaltijd plan voor elke week. Hebben van een plan maakt het zo veel makkelijker voor u om de juiste voeding te eten om de paar uur.

Ontwerp elke maaltijd met behulp van de onderstaande componenten.
1.Protein - Kies een portie mager eiwit
2.Carbohydrates - Kies een deel van complexe koolhydraten
3.Vegetables - Voeg een portie groenten ten minste twee maaltijden per dag
4.Essential vetten - Drink een eetlepel onverzadigde olie per dag of drie porties zalm per week
5.Water - Drink een glas water bij elke maaltijd

Exercise

Om resultaten te verkrijgen snelle, Body-for-LIFE maakt oefenen een prioriteit samen met een gezond eten plan. Het programma bevat hoge intensiteit cardio training om effectief vet te verbranden, plus de toevoeging van krachttraining om je stofwisseling te verhogen, zodat u de werkelijke vorm van uw lichaam kan veranderen. Here &'; s de aanbevolen uitgang schema:

Daily Training Guide

Dag 1
Upper Body Training
Borst /Schouders /Triceps /Back /biceps

Dag 2
cardiovasculaire training

Dag 3
onderlichaam en Abs Training
Quads /hamstrings /Kalveren /Buikspieren

Dag 4
cardiovasculaire training

Dag 5
Upper Body Training
Borst /Schouders /triceps /Back /biceps

Dag 6
cardiovasculaire training

Dag 7
Rest Restaurant
Gewicht opleiding richtlijnen:
Gewicht trein intens, drie keer per week op wisselende dagen met aërobe oefening drie keer per week.

Alternate opleiding de belangrijkste spieren van de boven- en onderlichaam.

Voer twee oefeningen voor elke belangrijke spiergroep van het bovenlichaam.

Selecteer een oefening en uit te voeren vijf sets met het, te beginnen met een set van 12 herhalingen, dan is het verhogen van het gewicht en het doen van 10 herhalingen, het toevoegen van meer gewicht en het doen van 8 herhalingen, het toevoegen van meer gewicht voor 6 herhalingen. Dan verminderen van het gewicht en doe 12 herhalingen. Onmiddellijk uit te voeren een andere set van 12 herhalingen voor die spiergroep met behulp van de tweede geselecteerde oefening.

Voor elke spiergroep, rust een minuut tussen de eerste vier sets. Vul dan de laatste twee sets met geen rust tussen, wacht twee minuten voordat u naar uw volgende spiergroep, vul dit patroon vijf keer voor het bovenlichaam training ervaring en vier keer voor het onderlichaam training ervaring.

Altijd plan uw training voor de hand.

Neem al uw gewichtheffen uitgeoefend in een dagboek waarin de geselecteerde en gewicht opgeheven oefening.

Cardio richtlijnen:
Kies cardio activiteit die voor u werkt. Dit kan elke oefening &mdash zijn, joggen, hardlopen, fietsen, zwemmen, elliptische machine, trappen, zelfs touwtjespringen — dat verhoogt en onderhoudt uw hartslag over een vooraf bepaalde hoeveelheid tijd

Alternate krachttraining en cardio workouts. gedurende zes opeenvolgende dagen en rust op de zevende dag

20 minuten van cardio breekt aan:. 2 minuten van de warm-up in een langzamer tempo dan 16 minuten van een geleidelijke verhoging van de snelheid naar een hoge intensiteit niveau, vervolgens een vertraging van periode 2 min.
Cardio workouts vet te verbranden, het verbeteren van uithoudingsvermogen, verhogen groeihormoon, vermindert stress, het verbeteren van het cholesterolgehalte, de spijsvertering te verbeteren, en het vergroten van het immuunsysteem.

Haal dat gezond lichaam you &'; ve altijd al wilde. Voer de Body-for-LIFE uitdaging of gewoon het een persoonlijk doel, en je zal leren om een ​​gezonde levensstijl en effectief beheren van uw gewichtsverlies

U kunt het volledige artikel op http:. //Astronutrition .com /blog /boek /diëten /body_for_life
.