De 15-minuten durende workout: Er is No Place Like Home

Een paar jaar geleden, Consumer Reports tijdschrift ondervraagden hun personeel over de soorten trainingen ze het beste vonden. De dwingende favoriet werd met behulp van een huis loopband.

Op het moment, ik kon &'; t ziet het minste beetje van waarde in deze btw: ik deed veel intensievere training — tennissen, kickboksen, hardlopen, etc. Natuurlijk, elke keer even, ik zou werken te hard of niet opwarmen goed en verwonden mezelf. Dan zou ik niet in staat zijn om helemaal uit te oefenen voor 6-8 weken.

En dan, natuurlijk, waren er die maanden waarin ik werd lichamelijk ziek, moe van het werken of te druk aan het werk om helemaal uit te oefenen.

Na een paar maanden van ergens tussen een slak en een luiaard voelt, ik zou moeten helemaal opnieuw beginnen.

Dus een paar jaar geleden kocht ik een gebruikte woning loopband. Ik ging toen te werk te laten zitten in mijn woonkamer verzamelen stof voor bijna een jaar.

Hmmm. . .Erg behulpzaam.

ik eindelijk moe van het kijken naar het en besloten om het eens te proberen. Ik besloot om een ​​verbintenis aan te gaan om het opstaan ​​15 minuten eerder elke dag en het te gebruiken voor een minimum van 15 minuten.

De resultaten waren verbluffend — dunne dijen en een energie-boost die de hele dag duurt.

Hier is mijn 3 stappen winnende formule:

1. Ik sta in de ochtend en gooi op sommige korte broek en een T-shirt.

2. Ik ga naar beneden en geniet van 1 of 2 kopjes koffie, die ik heb ingesteld om automatisch te worden gemaakt.

3. Ik haak mijn stereo hoofdtelefoon met vrolijke muziek en lopen op de loopband voor een minimum van 15 minuten.

Dat &'; s het.

Het klinkt te eenvoudig, doesn &'; t het?

Dat &'; s het hele punt. Ik heb het makkelijk gemaakt.

Door het gebruik van stereo hoofdtelefoon, heb ik het leuk maakte. En, door de manier, onderzoek toont aan dat de oefening is effectiever als je workout op muziek in plaats van tv kijken.

Dus, hier &'; s het ding. Ik ben in het kamp van de mensen die “ gebruikt om van &"; lopen (het &'; s een groot kamp). Ik had te veel blessures het grootste deel van de tijd te blijven draaien en in Chicago, het weer is vaak onbetaalbaar (excuses, excuses).

Toen ik liep, het moeilijkste deel was om de deur uit. Door het gebruik van een huis loopband, heb ik de moeilijkste deel geëlimineerd. Ik heb ook geëlimineerd de blessures, dus ik kan veel meer consistent zijn.

Een van mijn favoriete vragen voor mijn coaching cliënten die werken aan moeilijke veranderingen is dit:

Als je naar het leuk en makkelijk te maken, hoe zou je het doen?

Ik daag mezelf met deze vraag ook. Waarom dingen moeilijk maken wanneer zij gemakkelijk en leuk zou kunnen zijn? Dat draagt ​​alleen onnodige stress en drama aan ons leven.

En een ander ding. Don &'; t duw jezelf. Proberen om het meeste uit uw 15 minuten, maar als je don &'; t gevoel dat het doen van die dag, don &'; t doen. U don &'; t wil het opzetten van een machtsstrijd.

Geef jezelf toestemming om over te slaan.

Ik doe mijn 15 minuten (of meer als ik het gevoel dat het) meer dagen dan niet, want het is leuk, makkelijk en zichzelf versterkende. Ik heb meer energie op de dagen dat ik doe het dan op de dagen dat ik overslaan. Wanneer mijn schema krijgt echt strak, dat &'; s als ik nog meer inzetten voor mijn mini-workout, omdat het helpt afweren vermoeidheid en stress.

Nadat je je 15 minuten, kunt u stoppen met een zuiver geweten, of meer doen.

Er zijn andere manieren om trainingen leuk en makkelijk te maken. Sommige mensen willen uit te werken met een vriend of een groep. Sommige mensen maken er een spel of wedstrijd. Anderen, zoals het werken met een personal trainer – het kan niet zo leuk zijn, maar het doet dat je verantwoording.

Sommige mensen zullen de 15-minuten-strategie korting ook al is het zeer effectief. Voor mij is het bijna moeiteloos en dat is oneindig veel beter dan helemaal niets.

Hier &'; s aan het maken van uw trainingen leuk en makkelijk
 !;