Meer Top Tien gezondste voedingsmiddelen te eten nu

Mijn probleem met Top Tien Eten Lijsten – Deel 2

Door Suzanne W. Dixon, MPH, MS, RD
Vorige week brachten we jullie de eerste vijf voedsel op onze top tien gezondste voedingsmiddelen te eten nu lijst. We hebben ook gedetailleerde waarom de meeste top tien voedsel lijsten derven

Een snel overzicht van een aantal top tien gezonde voeding lijsten toont een mislukking te richten op de meest onderzochte gezonde voeding, een focus op de &';. Superfood &'; van het moment, terwijl negeer beproefde voedingswaarde supersterren (appels anyone?), volledig missen van de boot op de hele voedselketen categorieën we allemaal nodig hebben om te eten, en ontbreekt de uitleg waarom deze voedingsmiddelen verdienen de bovenste plek op het bord.

In het kort, top tien lijsten meestal mislukken u. Ours doesn &'; t. Onze top tien gezondste voedingsmiddelen te eten nu is het echte werk. We geven je alles wat je nodig hebt om de slimste voedsel keuzes te maken. Voeg deze voedingsmiddelen aan uw dieet en je &'; re zeker van te kijken en voel je best

Hieronder vindt u &'; ll. Deel 2 van onze Top Tien gezondste voedingsmiddelen te vinden om nu eten. Dit omvat voedsel zes tot tien. Combineer dit met vorige week &'; s lijst van voedsel (een tot vijf) en je &'; ll worden op uw weg naar een optimale, gezondheidsbevorderende, ziekte verslaan manier van leven

knoflook en uien
.

knoflook en uien te pakken smaak en krachtige voordelen voor de gezondheid ook. Uien, zoals appels, zijn rijk aan quercetine. Quercetine heeft anti-inflammatoire, anti-oxidant en anti-kanker activiteiten.

knoflook wordt geladen met zwavelhoudende voedingsstoffen. Deze kunnen een slechte adem veroorzaken, maar hun acties in het lichaam verdienen aandacht. Deze prikkelende stoffen te verkleinen LDL-cholesterol en bloed pressure.1 Ze afweren maag- en darmkanker too.2,3

knoflook antimicrobiële actions.4 In feite, knoflook zo effectief bij het bedwingen infectueuze microben die zij lijkt te helpen het lichaam zichzelf te ontdoen van een maag infectie genaamd h. pylori.5 H. pylori is een vervelende kleine aantal dat brandend maagzuur kan verergeren en leiden tot kanker veranderingen in de epitheelcellen van de maag.

Noten

U kunt worden verrast om te leren dat, ondanks hun overvloedige calorieën, noten eigenlijk lijken om gewicht te verliezen te verbeteren! Verschillende studies ondersteunen dat moer eters krijgen minder pond met de leeftijd in vergelijking met niet-moer eaters.6

Noten ook lager LDL-cholesterol en het verminderen van de bloedstolling die kunnen leiden tot hartaanvallen en strokes.7 Noten kunnen ons verder te beschermen van hart-en vaatziekten door middel van hun vermogen om bloedvat reactiviteit verlagen. Ze induceren grotere ontspanning in de gladde spieren van de bloedvaten system.8

walnoten zijn getoond de groei van bestaande borsttumoren vertragen, verminderen 9 markers van prostate kankerrisico, 10 en zelfs galstenen te voorkomen! 6

Beans

Beans, of peulvruchten, don &'; t krijgt de lofbetuigingen die ze verdienen. Naast het verlagen van cholesterol en het risico op colorectale, maag- en borstkanker, kan bonen verbeteren bloedsuikerspiegel. Of u &'; re diabetische of gewoon een risico op de ziekte, bonen kan uw gezondheid te verbeteren.

Wanneer alleen of in combinatie met ander voedsel gegeten, bonen regelen de beweging van eenvoudige koolhydraten uit het spijsverteringskanaal in het bloed stream.11,12 Deze joints ongezonde pieken in bloedsuiker en insuline niveaus die optreden na een maaltijd.

En bonen prebiotic.13 Ze geven voedsel gezonde bacteriën genaamd probiotica, in het spijsverteringskanaal. Het hebben van een gezonde darmbacteriën bevolking aids lichaamsgewicht regulering en werking van het immuunsysteem.

Artisjokken

Artisjokken zijn de enige bron van voedsel van silymarine. U kunt silymarine van mariadistel kruiden-supplementen, maar anders dan artisjokken, je won &';. T te eten

Wat &'; s zo bijzonder silymarine? Het beschermt tegen leverbeschadiging van een groot aantal natuurlijke en kunstmatige toxins.14 Van-lever- beschadiging aflatoxinen (geproduceerd door schimmels en zwammen in ons voedsel) aan acetominofen (het actieve ingrediënt in Tylenol) en alcohol blijkt silymarine om de schade van de lever minimaliseren -toxic stoffen.

Geen andere natuurlijke voedsel en kruiden voedingsstoffen heeft de lever-beschermende effecten van silymarine.

Olijfolie

Als het gaat om gezondheid, olijfolie koning onder eetbare oliën. Deze olie is de enige vaak gegeten bron van squaleen (squaw-lean) en oleocanthal (oh-lee-oh-can-Thal).

oleocanthal heeft niet-steroïdale anti-inflammatoire acties in de body.15 In essentie komt het de voordelen van geneesmiddelen zoals ibuprofen en naproxen verschaffen, zonder de maag karnen bijwerkingen.

Squalene is niet traag niet. Deze voedingsstof versterkt het immuunsysteem en kan de effectiviteit te verbeteren (“ doden macht &";) van kanker medicijnen gebruikt in humans.16

Squaleen biedt ook antioxidant bescherming aan normale cellen, maar lijkt niet om hetzelfde te doen voor . kanker cells.17 Dit is een verklaring voor waarom squaleen kan blijken om zo'n geweldige aanvulling op de behandeling van kanker benaderingen

zijn Eervolle vermeldingen

eervolle vermeldingen voor gezonde voedingsmiddelen die didn &'; t maken ons top tien

inclusief zalm, avocado's, haver, kurkuma, en donkere chocolade. Als u deze toe te voegen aan de tien wij &'; ve reeds besproken, kan je goed voelen dat je lichaam goed functioneert op het optimale niveau. . Wanneer je voedt jezelf rechts, de voordelen voor de gezondheid je oogst zal nu duidelijk zijn en voor de komende jaren
  komen!;