Tips om te strijden hongeraanvallen

Heb je ooit gemerkt dat wanneer je uitgeput of naar beneden bent, heb je de neiging van het eten van dingen die je shouldn &'; t. Moe of wordt naar beneden zal ertoe leiden dat u een lage bloedsuikerspiegel en /of lage serotonine hebben, en deze signalen de hersenen dat het een pick-me-up nodig heeft. Dit signaal veroorzaakt een suiker verlangen of koolhydraten verlangen. Deze verlangens kunnen ertoe leiden dat u de voedingsmiddelen die je niet moeten ' &Eat;... T en saboteren uw gewichtsverlies programma

Hier zijn een aantal dingen die we moeten vermijden om de strijd te helpen deze hunkeren

Sugar

Dit zal u misschien verbazen, maar de gemiddelde Amerikaan verbruikt een verbazingwekkende 2-3 pond suiker per week. Gewoon omdat je het niet lepelen in doesn &'; t bedoel je niet krijgen van het. Zeer geraffineerde suikers in de vorm van sucrose (tafelsuiker), dextrose (maïs suiker), en high-fructose corn syrup worden verwerkt tot levensmiddelen en zal alleen maar leiden tot voedsel hunkeren.

De eerste stap is te leren wat je consumeren. Hoe zal weten dat er iets is hoog in suiker? Nou als het een of een van deze namen als de eerste of tweede genoteerd op het voedsel etiket ingrediënt bevat, dan is het in grote hoeveelheden

Hier is de lijst:.
Bruine suiker
Corn zoetstof
Corn syrup
dextrose
Fructose
Fruit-sapconcentraat
Glucose
High-fructose corn syrup (HFCS)
Honey
Invertsuiker
Lactose
Malt siroop
Maltose
ruwe suiker

sucrose Syrup

Let &';. s nu praten over een andere groep van voedingsmiddelen te vermijden

Pre-verpakt, verwerkte of “ Instant &"; Voedingsmiddelen

We houden allemaal van hoe snel en makkelijk ze zijn. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten chemische stoffen die alleen zal je meer afhankelijk van hen en grote hoeveelheden natrium en conserveringsmiddelen bevatten vaak
Probeer te vermijden.
Ingeblikt voedsel (bevat veel natrium) en wit brood & pasta's gemaakt met geraffineerde witte bloem (proberen om tarwe te gebruiken)
Verpakte calorierijke snacks (chips, etc)
Vetrijke gemaksproducten
Bevroren diners
Verpakt cakes en koekjes
Boxed maaltijd mixen
Suikerhoudende ontbijtgranen
Vleeswaren

Fast Food:

Hier is een andere situatie waarin het gemak maakt dit een optie. Onthoud dit, als je in de gewoonte van het eten uit gemak, dan bent u waarschijnlijk leidt je langs de gewichtstoename weg. Fast food heeft chemische stoffen en hormonen dat het verslavend te maken en degenen die frequent fast food restaurants hebben meer kans te pakken op de pond en ook leiden tot een verhoogd risico van veel ziekten

Gedrag te vermijden Om Hunkeren bestrijden.

Het gaan naar de supermarkt Hungry

Als je dit je te veel uitgeven, en vooral doen, dingen die je don &' te kopen;. t wil en don &'; t nodig! I don &'; t schelen hoe sterk je wilskracht is, je gewoon instellen jezelf voor zelf-sabotage als je dit doet, dus zorg ervoor dat je geen honger hebt wanneer je gaat. Supermarkten zijn het opzetten van de manier waarop ze zijn voor een reden. Die reden is om u te dingen die je didn &' te kopen; t plan op te kopen. U vindt de bakker in de buurt van de deur te vinden, zodat je kunt zien en ruiken de goederen zo snel als je loopt. Heb je ooit opgevallen melk is altijd aan de achterkant van de winkel om u langs te lopen en hopelijk ook andere producten te kopen.
Wees slim en implementeren van een boodschappen strategie. Wijst één dag per week als uw boodschappen en voedselbereiding dag. Door het ontwikkelen van dit ritueel, word je meer georganiseerd en gedisciplineerd

overslaan van het ontbijt

I don &';. T weten hoeveel onderwerpen die ik heb gesproken over dit als het maar al te duidelijk. Het is zo belangrijk om te ontbijten. Zorg er altijd voor om te eten binnen het eerste uur na een stijging in om je metabolisme jumpstart en meer calorieën verbranden de hele day.People denken dat ze het redden calorieën als ze het ontbijt overslaan, maar het &'; s echt heel het tegenovergestelde. Zorg ervoor dat u uw &ldquo hebben; Breakfast of Champions &"; en dat u een balans van eiwitten en complexe koolhydraten.

Het houden van ongezonde voeding keuzes rond je

Waarom moet dit voor jezelf? It &'; s slechts natuurlijk om een ​​hapje wilt, wanneer je het ziet. Zoals het spreekwoord zegt – uit het oog uit het hart! Houd dat snack eten uit je omgeving! Hoeveel van jullie hebben een hapje in uw trekking van uw bureau op het werk? Ik wed dat het isn &'; t een gezondheidscentrum men ook! ! Busted

Andere manieren om te verminderen uw onbedwingbare trek.

frequente maaltijden
Een manier kun je de onbedwingbare trek te bestrijden is om te eten vaak. Door het eten van 4-5 kleine maaltijden per dag zul je stofwisseling & te houden; bloedsuikerspiegel onder controle te houden en uw cravings op hun gemak.

Exercise
Elke vorm van lichaamsbeweging zal helpt u endorfines, het verbeteren van uw stemming en helpen u uw cravings te bestrijden, vooral als u uw training kunt plannen op de specifieke tijden die uw onbedwingbare trek optreden.

stress
Er zijn veel situaties waarin mensen zich te wenden tot voedsel als hun outlet wanneer ze raken gestrest. Door het ontdekken van alternatieve manieren om uw stress te verlichten, zal je al snel in staat om uw stressoren kanaliseren in iets positiefs. Probeer het nemen van een stevige tien minuten lopen de volgende keer dat je zenuwen krijgen rammelde! U kunt ook proberen de integratie van yoga of meditatie in je routine minstens een keer per week.

Als je begrijpt wat kunnen veroorzaken hunkeren en sommige voedingsmiddelen te vermijden moet je in staat om ze te bestrijden.

Exercise and Nutrition Tips
.