Vezelrijke voeding

Fiber is zonder twijfel een van de meest gezonde voeding elementen die we kunnen opnemen in onze dagelijkse voeding. Er is al veel gezegd over de voordelen en er is geen studie die kan weerleggen beweert dat het goed is voor ons lichaam. Vezelrijk voedsel, zoals fruit en groenten zijn rond om ons te helpen realiseren van een goede gezondheid en het welzijn of voor de dag-tot-dag onderhoud gezondheid of als een manier om het ontstaan ​​van bepaalde ziekten te voorkomen. We kunnen de voordelen ervan meer volledig profiteren als we weten hoe we onze inname van vezels zo goed mogelijk te beheren, terwijl het element heeft een positieve bijdrage aan ons leven in het algemeen.

Het eten van een verscheidenheid van bronnen is een van de manieren waarop we maximaliseren van de voordelen van glasvezel. Bijvoorbeeld, we weten dat rijst is een goede bron van dit voedsel element, maar het is niet de enige bron en het beter zou zijn voor ons om ons voedsel keuzes te verruimen. Dit is zo dat wij ook kunnen genieten van de voordelen van de andere voedingsstoffen die komen met een hele variëteit van voedsel dat zowel de vezels en andere gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen, eiwitten en dergelijke hebben. Als alternatief voor het hebben van rijst elke dag, kunnen we vervangen havermout of tarwebrood op andere dagen.

De bewerkte voedingsmiddelen die we nemen moeten worden verminderd. Hoewel ze zonder enige echte voedingswaarde, eten ze vaak weg te nemen onze eetlust en ons voor de gek te laten geloven dat we vol. Hiermee worden we minder geïnteresseerd in vezelrijke voedingsmiddelen. Een andere reden waarom we moeten vermijden verwerkte voedingsmiddelen zijn wetenschappelijk bewijs dat deze zijn zeer verslavend. Dit betekent dat hoe meer we eten ze, hoe meer we zullen hunkeren naar hen en minder we denken dat we meer gezond voedsel nodig hebben.

De voordelen van glasvezel zijn inarguable maar we kunnen nog steeds niet wat te nemen aan een staking en consumeren hoog volumes van vezelrijke voedingsmiddelen tegelijk. We hebben de neiging om winderigheid te ontwikkelen en een opgeblazen gevoel als we dat doen. Dit is vanwege het waterabsorberende kwaliteit van het voedingselement. Daarom is het een goed idee om onze vezelopname geleidelijk gedurende een periode

De ideale vezel van een gemiddeld persoon is ongeveer 25 -. 35 gram per dag. Mensen die de spijsvertering ziekten zoals diverticulitis zijn meestal voorgeschreven vezelsupplementen zodat hun spijsvertering te minder van het zwaar te verduren, maar nog steeds profiteren van andere voordelen vezel. Deze supplementen moeten worden genomen met 2-3,5 gram per eetlepel opgelost in acht liter water. Zo niet, dan is het het beste om vezelrijk voedsel te eten in hun meest natuurlijke staat
.