Drink je melk en gewicht te verliezen!

We weten allemaal hoe belangrijk het krijgen van voldoende calcium is voor de opbouw van sterke botten en tanden, en voor de preventie van osteoporose, een aandoening van het geleidelijk verzwakken broze botten. Maar wist u dat recent onderzoek heeft ontdekt dat de toevoeging van calcium aan uw dieet kan ook het bevorderen van een verhoogde gewichtsverlies? Isn &'; t dat goed nieuws voor miljoenen Amerikanen die worstelen met hun gewicht? Natuurlijk calcium een ​​beetje hulp nodig in dit gewichtsverlies strijd, door de vermindering van de calorieën in uw dieet en /of verhoogde lichamelijke activiteit, maar als een adequate inname van calcium wordt gecombineerd met een verstandig plan van het gewichtsverlies, de resultaten zijn nog groter! Het blijkt dat wanneer het dieet weinig calcium, een sleutelenzym dat verantwoordelijk is voor de opslag van vet en het voorkomen van de afbraak van vet wordt verhoogd en daarmee tot verhoogde lichaamsvet en het gewicht. Omgekeerd blijkt een hoge calciuminname tot het tegenovergestelde effect hebben, wat resulteert in zowel het gewicht en lichaamsvet verlies.

Is het Calcium of is het Dairy?

Om deze vraag te beantwoorden, onderzoekers voerden een 24 weken durende studie met tweeëndertig obese volwassenen die een calorie-arm dieet is ontworpen voor gewichtsverlies geconsumeerd. De deelnemers werden verdeeld in drie groepen met gevarieerde calcium /zuivelopname. Eén groep werd aangevoerd met een calciumsupplement van 400-500 mg per dag, zonder belangrijke bron van calcium uit het dieet. De tweede groep kreeg 1200-1300 mg per dag van een calciumsupplement, en de derde groep kreeg 1200-1300 mg per dag van calciumrijke zuivelproducten. De resultaten waren zeer significant. Alle groepen verloren gewicht, maar beide groepen die voldoende calcium resulteerde in een significant grotere gewicht en vet dan de groep inadequate calciuminname. Maar wacht, dat &'; s niet alles! De groep consumeren 1200-1300 mg calcium uit zuivelproducten had een nog groter gewicht en vet verlies. Dit bewijs suggereert dat een gewicht management plan moet een adequaat niveau van calcium, en dat zuivel bronnen van calcium zijn een nog betere manier om te gaan.

Bent u lactose-intolerant?

Lactose is de natuurlijke suiker in zuivelproducten. Volgens de New England Journal of Medicine, mensen die ze denken dat lactose-intolerantie (en dus de melk te voorkomen) weet eigenlijk niet aantonen klinische symptomen. Nieuw onderzoek toont aan dat de meeste mensen een en zelfs twee glazen melk kan verdragen. Ook is gevonden dat wanneer lactose wordt geconsumeerd op regelmatige basis en andere voedingsmiddelen, is het beter verdragen dan wanneer het alleen incidenteel wordt verbruikt, en alleen. Met andere woorden, de symptomen vaker optreden met een consistente zuivel- “ vrije &"; dieet en dat incidentele ijsje op een lege maag, dan als men consequent verbruikt zuivelproducten op een dagelijkse basis. Echter, als dit nog steeds doesn &'; t werk voor u, overweeg dan het gebruik van een enzym lactase met uw consumptie van zuivelproducten, zoals Lactaid ® of de aankoop melk met het enzym lactase pre-toegevoegd. Kaas en yoghurt, ook uitstekende bronnen van calcium, lijken meer gemakkelijk worden getolereerd dan melk bij mensen rapportage lactose-intolerantie. En natuurlijk, vetarme en vetvrije versies van zuivelproducten zijn altijd betere keuzes, wanneer het gewicht management is een probleem. Kinderen jonger dan twee jaar oud, maar nog steeds nodig de volvette zuivelproducten versies.

Dit is spannend nieuws over de voordelen van de consumptie van calcium en zuivelproducten in een poging om te bevorderen vet en gewichtsverlies. Met de huidige &'; s epidemie van zwaarlijvigheid erger elke dag, we alle hulp die we kunnen krijgen!

- = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = -

Cheryl Winter, MS, RD, RN is een diëtiste /voedingsdeskundige, geregistreerde verpleegster en ACSM Fitness Instructor. Cheryl is eigenaar en exploitant van HealthSteps Rx, Inc. op http://www.HealthStepsRx.com een ​​wellness-organisatie die u zullen helpen een beter leven &hellip Build; Één Stap tegelijkertijd. U kunt bereiken Cheryl bij [email protected]

Leer alles over HealthSteps Rx, Inc. Weight Management Program via teleclasses, zonder het verlaten van uw huis of kantoor: http://www.healthstepsrx.com/services/online /steppower.htm

- = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = -

Dit artikel is beschikbaar voor herdruk in uw opt-in e-zine,
website of ebook. U moet akkoord om geen wijzigingen
om het artikel en de resource vak moet worden opgenomen te maken.
(C) 2004 www.HealthStepsRx.com. Alle rechten voorbehouden
.