De wonderen van pap

Pap &ndash!; The Miracle brandstof

Wat doen wereld record houder marathon Paula Radcliffe, 1991 wereldkampioen Liz McColgan en veel van de top Keniaanse lopers allemaal gemeen hebben? Nou, naast het winnen van races, ze beginnen de dag met een kom pap. Keniaanse atleten hebben lang gegeten &'; ugali &'; een pap-achtige gerecht gemaakt van maïs en McColgan en Radcliffe zowel zweren bij hun ochtend pap. In feite spreken elke atleet van wereldklasse en u zult verrast zijn hoe veel vertrouwen op de pap te krijgen in de ochtend. U zult ook verrast worden door wat ze in het!

Een internationale 400m hurdler Ik weet dat begint met pap en chocolade! Dit klinkt misschien ongezond, maar het is gebaseerd op goede wetenschap. De chocolade geeft hen direct een stormloop van de suiker om hun stofwisseling op gang, terwijl de pap geeft duurzame energie. Dit laat hen toe om te ontbijten toen raakte het spoor meteen voor een langere training.

Voor de meeste gewone stervelingen zou dit een carb en suiker overbelasting, dus wat moeten we doen? Nou alledaagse mensen zoals jij en ik kunnen nog steeds profiteren van pap. Pap is zo goed voor je is om twee redenen.

In de eerste plaats heeft het slow release energie die moet houden je door gaat naar de lunch met een geleidelijke afgifte van energie aan uw systeem. Dit moet stoppen met je hongergevoel en snoepen halverwege de ochtend, en ook de energie hoogte- en dieptepunten je kunt krijgen van high-suiker granen stoppen.

In de tweede plaats, pap heeft veel oplosbare vezels. Oplosbare vezels is aangetoond om te gaan door het lichaam als een spons, &'; genieten &'; slechte cholesterol, die heeft een goede zaak zijn. Fibre, natuurlijk, helpt ook houden u regelmatig en speelt zijn rol in een gezonde spijsvertering.

Ik begin de meeste dagen met een kom pap. Mijn koken methode is heel eenvoudig:

1. Neem een ​​high-zijdige kom (de pap wil bel dan in een ondiepe kom) en zet in 2-3 handenvol havermout.

2. Giet halfvolle melk tot het bijna het niveau van de haver bereikt.

3. Magnetron twee en een halve minuut. Roer. Voeg meer melk tot bijna niveau met de haver.

4. Magnetron gedurende twee en een halve minuut.

5. Roer. Voeg melk tot pap is op de gewenste consistentie. Zoeten met een beetje honing indien gewenst.

Als u uw pap lager maken vet gebruiken half melk en half water. Als u een zuivel onverdraagzaamheid, of wilt u het vetgehalte nog verder te verlagen, kan je het met alleen water, of wat melk te vervangen u gewoonlijk gebruikt.

De honing is beter dan suiker als zoetstof, omdat het produceert langzamer vrijgeven van energie. Onderzoek suggereert ook dat honing kan hebben extra voordelen voor de gezondheid die niet met suiker worden geleverd

Variaties.
&Bull; Voeg wat fruit, ofwel gedroogd of vers, om te helpen een van uw vijf dagelijkse porties
• Voeg een handjevol noten om extra eiwitten, smaak en crunch te geven

Voor andere gezonde voeding ideeën kun je mijn website bezoeken:.. Www.athomefitness.co.uk