Tips om Whittle je taille Away

Nog steeds worstelen met uw New Year &'; s resolutie om gewicht te verliezen? Gesneeuwd of bevroren in en kan &'; t krijgen naar de sportschool? Ik zal met u delen tips die weinig inspanning vergen. Deze zijn afkomstig uit een artikel dat ik schreef voor Sillk Purse Vrouwen en gelden voor mannen. U kunt het hier of op hun website Tien eenvoudige tips om Whittle je middel weg te lezen.

1. Fill Up on Fiber Fiber maakt je een vol gevoel en vertraagt ​​de opname van suiker in het bloed, wat grote schommelingen in de bloedsuikerspiegel die bijdraagt ​​aan hunkeren en overeten voorkomt. Het nemen van een vezel supplement voordat je eet zal helpen om uw maag te vullen sneller, zodat je minder bij deze maaltijd te eten en je voelt je minder honger bij de volgende maaltijd.

2. Een vol gevoel met FluidDraw Drink 8-12 liter water voordat u uw lunch of diner te beginnen. Water zal helpen om je een vol gevoel eerder.

3. Savvy Snacking- Eet een kleine, gezonde snack 30-60 minuten voor een maaltijd, zodat u won &'; t zijn geweldige honger en te veel eten

4.. Geniet &ndash langzaam; Kauw je eten goed en eet langzaam naar de spijsvertering sneller starten en de voedingsstoffen die je hersenen te stoppen met eten signaal vrijgeven. Het duurt een paar minuten voor de spijsvertering te starten en voor u om vol en tevreden gevoel.

5. Bereid uw Porties – Zet de hoeveelheid voedsel die je denkt dat je nodig hebt op je bord aan het begin van de maaltijd. Eiwit deel is de grootte van uw handpalm. Een portie van niet-zetmeelrijke groenten zoals broccoli of asperges is ongeveer een half kopje, bladgroenten zijn een beker. Vetten zijn een specerij, zoals een stukje kaas ter grootte van je duim, of een eetlepel olie of genoeg noten om te passen in het midden van de holle palm van je hand.

6. Eet voor uw maat en activiteit Level- Een zes voet, gespierde man die verricht lichamelijke arbeid moet meer voedsel dan een petite, 5 voet vrouw zitten op een computer de hele dag. Als je traint voor een marathon u zal veel meer calorieën nodig dan als je een yogales een paar dagen per week. Pas uw inname dienovereenkomstig.

7. Eet Elke 4 Uren Eten en verteren verbrandt calorieën en het eten van elke 4 uur houdt je stofwisseling en uw bloedsuikerspiegel.

8. White Out-wit voedsel zoals suiker, aardappelen, wit brood, witte rijst, alcohol en andere bewerkte voedingsmiddelen te verhogen je bloedsuikerspiegel snel en insuline dienovereenkomstig stijgt. Insuline slaat vet en hoe groter de hoogte, hoe meer weerstand u ontwikkelen. Insulineresistentie kan ontstaan ​​metabool syndroom gekenmerkt door lipidenstoornissen zoals hoge triglyceriden, hoge bloeddruk, diabetes, obesitas en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten te geven.

9. Wine – Het drinken van wijn en andere alcoholische dranken zijn mogelijk een aantal voordelen voor de gezondheid, maar het aanzienlijk bijdraagt ​​aan calorieën en verhoogt de bloedsuikerspiegel snel. Een portie van wijn is 5 oz, maar de meeste bars en restaurants serveren grotere porties dus één glas daadwerkelijk kan 2. Hetzelfde geldt voor andere alcoholische dranken.

10. Truc Uw Treats- Veel mensen gebruiken voedsel als een beloning of een traktatie. Truc jezelf en geniet van een niet-calorische traktatie, zoals sporten, gaan voor een massage, een wandeling of een oefening klasse, of het kopen van iets om uw nieuwe taille te passen.

Als u nog steeds worstelt, probeer dan een arts toezicht gewichtsverlies programma dat rekening houdt met uw unieke metabolische behoeften en let op uw taille afval weg Restaurant  !;