Regelmatige lichaamsbeweging te elimineren buikvet - A Single Efficiënte Oefening om uw buik steekvlam Fat

Als u op zoek bent naar oefeningen idee om zich te ontdoen van je buik vet, je al een stap vooruit van al die idioten die er die nog steeds geloven in quick-fix en magie-pillen oplossingen. Echter, niet in verkeerde perceptie valt dat te doen honderden herhalingen van abs oefeningen elke dag zal uw probleem op te lossen. Het won &'; t. Met dat soort oefening, zult u uw six pack, maar het zal onder een laag van buikvet worden verborgen en niemand zal dat het zelfs daar weten. Ja, dat is inclusief uzelf.

De juiste manier om je buikvet is het uitvoeren van full body oefeningen verminderen zich te ontdoen van al het overtollige vet op je lichaam. U kunt gewoon van &'; t concentreer je training op een specifieke plek en verwachten dat het overschot vet daar te verwijderen. Het zal niet werken. Uw doel is nu met ongeveer 10% lichaamsvet (voor mannelijke die wil dat zijn 6-pack abs zichtbaar) of 15% (voor de vrouw die wil platte buik).

De beste en meest efficiënte Workout

Er zijn tal van grote full body oefeningen die je kunt doen om vet te verbranden, maar de meest aanbevolen (en de eenvoudigste) is gedrongen. Dit komt omdat kraakpand gebruikt meer spiergroepen onder een zware belasting dan de meeste andere gewicht dragen oefeningen. Dus, het is zeer effectief in het stimuleren van de lichaamssamenstelling transformaties (spier winnen en vet verlies) en hormonale respons (zoals groeihormoon en testosteron).

Het is mogelijk om extra gewichten zoals dumbbells of kettlebells toe terwijl het doen van kraakpanden, maar als u niet zeker met die toch, met alleen je eigen lichaamsgewicht is de beste optie. Het zal je nog steeds bieden beter en sneller resultaat dan de uitgaven uur in een fitness apparaat terwijl het doen van saaie lage intensiteit cardio.

De weg naar een traditionele lichaamsgewicht squat doen correct

Om een ​​typische lichaamsgewicht squat voeren , eerste sta met je voeten net groter dan schouderbreedte uit elkaar. Zet elk van je hand achter je hoofd en houd je ellebogen terug. Vervolgens start de beweging door het bewegen van je heupen naar achteren en “ sit &"; op de "stoel".

Push to uw limiet. Kraakpand zo diep als je kan terwijl je je lage rug gespannen in een normale positie. Idealiter zou het hele proces van het verlagen van de heup ongeveer twee seconden. Greep van een tweede, dan terug naar de beginpositie.

Een ander alternatief: gebruik te maken van extra gewichten

Als u besluit om extra gewichten te gebruiken, zijn er verschillende manieren om het te doen: barbell terug squats, front squats, en overhead kraakpanden. Het enige onderscheid is de positie van de bar. In back squats, is de bar geplaatst op de bovenrug. Voor squats, is de bar op de schouders voordat het hoofd geplaatst. Als voor overhead squats, je houd de bar overhead tijdens de hele sessie.

Squat zal niet train je ab direct, maar het is de meest aanbevolen eenvoudige oefening voor snelle vetverbranding. Ik kan u verzekeren dat het doen van kraakpanden in regelmatige basis u veel beter resultaat kan geven dan een ab oefeningen die er zijn. Dus zorg ervoor om jezelf uit te rusten met de juiste kennis en oefening plan om zich te ontdoen van al die overtollige vet; anders, je &'; ll gewoon springen van de ene “ oefening om maag vet &" te verminderen; naar de andere zonder echte, tastbare resultaten
.