10 Tips voor een Mindful Pascha

Het Pascha seizoen staat voor de deur en dit acht dagen Hebreeuwse festival vergt veel voorbereiding als je koken voor de uitgebreide Seder maaltijd voor uw familie en vrienden. Terwijl de meeste vakanties zijn gericht op voedsel, Pascha geeft een geheel nieuwe betekenis aan vakantie eten. Hoewel het onmogelijk lijkt om gezonde keuzes te maken tijdens de vakantie week, mindfulness is de sleutel tot het niet laten de festiviteiten hinderen uw gewichtsverlies inspanningen.

Hier zijn 10 tips om u bewust voor dit jaar en ' houden; s Pascha:

1. Houd evenwichtige voeding in gedachten bij de planning van uw bord voor de Seder. Vul de helft van je bord met groenten en splitsing van de andere helft tussen magere eiwitten en uw favoriete matzoh kugel of farfel.

2. Vermijd proeven tijdens het koken. Met behulp van recepten helpt om te bezuinigen op de noodzaak om de schotel te zien of de juiste kruiden is te proeven.

3. Oefen bewust eten bij de Seder en al de vakantie maaltijden. Gaan zitten en langzaam te eten elke hap, genieten van de smaak van het voedsel dat je eet. Dit zal helpen houden u tevreden bent en je laten afstemmen op uw verzadiging signalen.

4. Plan vooruit om vezelrijk voedsel keuzes om het brood dat niet tijdens Pesach is toegestaan ​​te vervangen. Probeer volkoren matzoh in plaats van witte bloem bestoven matzoh en omvatten quinoa en zoete aardappelen (met de huid voor een vezel boost) als gezonde bijgerecht opties.

5. Als de tijd met je familie en vrienden doorbrengen, zou je druk om te toegeeflijk in de favoriete vakantie voedsel te voelen, vooral als het speciaal voor u is gemaakt. Blijf sterk en hecht waarde aan het eren van uw verzadiging signalen door te zeggen: “ nee dank u, ik &'; ve genoeg &" hadden; in plaats van te veel eten!

6. Drink water gedurende de dag. Het zal helpen bij de spijsvertering te helpen en zal de kans op verstopping veroorzaakt door de matzoh je eet acht dagen te verlagen.

7. Het is niet alleen belangrijk om aandachtig te eten tijdens Pesach, maar het is ook belangrijk om aandachtig te koken! Gebruik weinig vet en lichte versies van uw favoriete sauzen, dressings, specerijen en zuivelproducten voor een gemakkelijke manier om vet en calorieën te snijden. Gebruik bijvoorbeeld light mayonaise in plaats van volvette mayonaise en vervang zure room met magere Griekse yoghurt in de traditionele recepten.

8. Gebruik kruiden en specerijen in de keuken om de smaak van voedsel in plaats van het toevoegen van zout om uw totale inname van natrium te verlagen.

9. Veel mensen het slachtoffer van de gemeenschappelijke vakantie misvatting dat het &'; s best om zo weinig mogelijk te eten de hele dag om van “ sparen &"; je calorieën voor de grote maaltijd. In feite is dit het ergste wat je kunt doen voor een vakantie maaltijd. Verhongeren tijdens de dag zal alleen zorgen dat u meer voedsel te eten in een sneller tempo tijdens het diner. Ontnemen je de hele dag zal ook vertragen uw stofwisseling. In plaats daarvan, eet een goed uitgebalanceerd ontbijt en een gezonde lunch aan deze cyclus van denken te doorbreken.

10. Bemoei je met je drankjes! Ja, wijn is een onderdeel van de Seder ritueel en hoewel het heeft voordelen voor de gezondheid, kan de calorieën snel oplopen. Houd de vereiste 4 kopjes en alleen de benodigde hoeveelheid van elke cup drank.

Geniet van de vakantie en ontspannen! Blijf lichamelijk actief tijdens Pesach door voortzetting van uw oefening regime om u te helpen uw gewicht te behouden en uw energie niveaus omhoog. Verwijder de schuld van het eten van het voedsel dat je lief te hebben, zelfs als ze niet de gezondste optie. It &'; s perfect goed om zo lang als je bewust Restaurant   blijven vieren!;