De mythe van de Fat Burning Zone

U ziet het de hele tijd-fitness-centra in het hele land vol met mensen urenlang op de cardio-apparatuur in een poging om gewicht te verliezen. Raad eens? Als je echt wilt om resultaten te krijgen, blijf uit de "vetverbranding zone".

Eigenlijk is mijn titel van het artikel is nogal misleidend, omdat de "vetverbranding zone" is niet echt een mythe. Het is echter een grove simplificatie van hoe ons lichaam functioneert en oefenen op die intensiteit zal niet optimaal vet verlies resultaten.

Het concept van de vetverbranding zone is dat een groter percentage van vet wordt verbrand door de lagere intensiteit aërobe oefening dan bij hogere intensiteiten, en dat &'; s waar. In feite, meer opgeslagen vet voor brandstof te verbranden door gewoon tv te kijken dan je zou door sprinten rond het blok. Helaas, televisie kijken en surfen op het internet zijn uiteraard niet bevorderlijk voor gewichtsbeheersing of 68% van de volwassen Amerikanen zou niet overgewicht of obesitas.

Iedereen, behalve late night infomercial venters, weet dat om gewicht te verliezen moet je meer calorieën te gebruiken dan je verbruikt. Dus, terwijl het &'; s waar dat je verbrandt een groter percentage van het opgeslagen vet bij een lagere intensiteit, vindt u ook verbrandt minder totale
calorieën, wat zal resulteren in minder vet wordt gebruikt en minder gewicht verloren.

Een andere factor die niet in aanmerking genomen, is de hoeveelheid calorieën verbrand na de trainingssessie. Terwijl de prestaties van een 30 of 45 minuten steady-state-sessie op de loopband een groter aantal calorieën dan een krachttraining workout of een meer intense 20 minuten intervallen, dat getal (zelfs als je dat doet geloven dat de machine berekeningen) kunnen branden doet geen rekening met de calorieën verbrandt je lichaam na de training eindigt.

Het overtollige post-exercise zuurstofverbruik (EPOC) is veel groter na een uitdagende cardio of krachttraining dan na lichte oefeningen en zal resulteren in je stofwisseling wordt verhoogd voor veel langer.

Voor de beste vet verlies resultaten, de intensiteit is de sleutel
.