Hoe maak je kleine hapjes Count

Bent u probeert om een ​​gezonder dieet te eten, maar niet precies weet waar te beginnen? Heeft u uw favoriete recepten familie doesn &'; t willen opgeven? Zijn uw kookkunsten beperkt? Neem hart. Er zijn manieren om gezond te eten zonder een chef-kok te worden of storten uw favoriete recepten. Alles wat nodig is om te beginnen vervangen.

De meeste recepten kunnen worden gemodificeerd om ze gezonder zonder hun smaak en textuur hoofdzaak te veranderen. Eenvoudige aanpassingen zijn het beste, omdat de meeste mensen vinden het te moeilijk om te doen van hun favoriete gerechten cold turkey.

Zo kan bijna elk recept worden aangepast voor verzadigd vet. Als het recept voor zuivel, met de laagste vet zuivelproducten versie van dat ingrediënt. Magere melk kan worden gebruikt in vrijwel alles wat vraagt ​​om melk. Als een recept voor een kopje olie, gebruiken koolzaadolie of olijfolie, indien mogelijk. Verlaag dan de hoeveelheid en kijk of je helemaal weg kunnen komen met minder olie. Probeer appelmoes in plaats van olie bij het bakken. U kunt 3/4 kop appelmoes gebruiken voor 1 kopje olie met opmerkelijke resultaten. Echter, kunnen recepten variëren, dus sommige experimenteren is essentieel. Als u wilt, beginnen met het vervangen van slechts de helft van de olie in het recept met de appelmoes. Gebruik 2% melk vervolgens spenen geleidelijk af aan niet-vette melk. U zult nog steeds profiteren en kan gestaag zetten jezelf en de familie over de tijd met elke nieuwe versie van het recept.

Heeft u of uw familie genieten van de smaak van gepaneerde, gebakken vlees? Probeer het gebruik van gemalen tot graanvlokken, liefst met volle granen, de vacht en ze vervolgens te bakken in plaats van bakken. Bypass jus maar zet in specerijen aan de gemalen vlokken voor extra pit aan de buitenste laag.

Marinades zijn grote manieren om schil toe te voegen aan stukken vlees te leunen. De verzadigde vetten die karakteristiek geeft vlees, vooral rood vlees, kan de smaak gemakkelijk worden vervangen met verscheidene smakelijke marinades. Jerk is een bijzonder smakelijk marinade. De meeste marinades kunnen worden gekocht vooraf gemengd in de supermarkt. Gewoon zeker en scan het label voor trans-vetten en verzadigde vetten. Olijfolie marinades zijn de beste.

Veel mensen het idee van de consumptie van meer vis. Ze denken de meeste vis stinkende, witte filets met beperkte smaak. Echter, de meeste markten hebben nu een verse of diepgevroren vis selectie die een grote selectie heeft. Bijvoorbeeld, tonijn filets zijn vaak dikke, vlezige en hebben bijna een rood vlees smaak wanneer gemarineerd en gegrild.

Schakelen grond door voor hamburger onmiddellijk vermindert de hoeveelheid verzadigd vet in het vlees, alsmede het watergehalte. Gaat een stap verder, gemalen elanden, bizon of zelfs struisvogel voegt een grote rood vlees smaak en textuur zonder alle verzadigde vetten van hamburger vlees. Zelfs gemalen kalkoen kan worden toegevoegd aan de door de grond voor een vetarme hamburger.

Sneak meer vezels in uw bakken door het toevoegen van de grond lijnzaad en zemelen. Dit kan verbeteren muffins, brood, gebak en koekjes, terwijl het toevoegen van vezels en gezonde vorm van vet (omega-3 essentiële vetzuren). Op snack tijd, eet noten (een handvol geen canful!) In plaats van pretzels, chips en zoute voedingsmiddelen. Gebruik licht geroosterde of rauwe noten. Beter nog, gebraden je eigen met behulp van een zeer lichte hoeveelheid van gezonde oliën zoals koolzaadolie of olijfolie.

Dit zijn slechts een paar van de vele manieren waarop u kunt voeg langzaam gezonde wijzigingen in uw dieet. Consumeren minder verzadigd vet verlaagt ontsteking in je lichaam en vertaalt gewichtsbeheersing, pijnbestrijding en gezond hart. Zelfs met kleine veranderingen in de tijd, dan kunt u profiteren van de voordelen
 !;