Het verliezen van lichaamsvet versus Afvallen

Als mensen zeggen dat ze willen van &'; gewicht &' ;, verliezen wat ze meestal probeer te zeggen is dat ze willen hun lichaamsvet (bf) verliezen. Het verschil is echter cruciaal.

Afvallen is veel makkelijker dan het verliezen bf. In dit artikel zal ik uitleggen wat ik denk is een zeer belangrijk gebied dat iedereen die is overgewicht behoeften te begrijpen.

Crass diëten die uw voedselinname in combinatie met geen oefening te verminderen zijn misschien wel de slechtste aanpak voor het krijgen van uw gewenste lichaam vorm. Deze methode zal je naar de juiste &'; gewicht &'; maar tegen een prijs – zul je niet fit en gezond zijn en het kan je vertrekt met ongewenste, losse kijken, armen, benen en buik. Maar in ieder geval het gewicht is uitgeschakeld.

Als je naar de oude eetgewoonten te hervatten zodra u bereikt uw gewenste &'; gewicht &'; zou u waarschijnlijk zet dit gewicht weer op. Maar latere gewichtstoename zou bf toevoegen. Wanneer herhaalde over en dit proces wordt aangeduid als &'; jojo &'; dieet.

Goed eten en te oefenen op een regelmatige basis (voor het leven) zal u helpen beter te voelen en het bereiken van het lichaam vorm die u altijd al wilde. Afgezwakt, elegant en gedefinieerd, armen benen en buik, gecombineerd met een verbeterde conditie geeft je vertrouwen.

Wat de weegschaal vertellen
In termen van gewicht, een pond weegt een pond. Dat is alles wat de weegschaal u &ndash vertellen; hoeveel ponden of kilo uw lichaam weegt.

Maar het is wat die ponden zijn opgebouwd uit die bepaalt hoe mager je bent, en hoe goed je kijkt of don &'; t kijken. Een pond vet zal nemen meer ruimte dan een pond van spier. Vet schudt, spieren zijn stevig.

Get Your Body Fat Gemeten
Dit is de belangrijkste stap; als je eenmaal weet wat uw bf% kunt u instellen over het proberen om het te verlagen. Als het gaat om het meten van bf (of, in wetenschappelijke termen, vetweefsel), dingen beginnen om een ​​beetje ingewikkelder te krijgen.

Er zijn verschillende methoden en de beste methode (hydrostatische weging) is meestal alleen beschikbaar in de Universiteit van laboratoria. Proberen om de beste bio-elektrische impedantie weegschaal gebruiken indien mogelijk (zoals die in laarzen), of iemand die weet wat ze doen om remklauwen gebruiken.

Wat moet het zijn?
De gemiddelde bf bij mannen is 12-18 procent en 16-25 procent bij vrouwen, want vrouwen moeten vet in de borsten, bekken, heupen en dijen in orde voor de normale reproductieve activiteit te laten plaatsvinden. Een minimumniveau van bf van 3-4 procent bij mannen, en een minimum van 12 procent bij vrouwen wordt geadviseerd. Dit is essentieel voor een gezonde werking van het centrale zenuwstelsel, alsmede het beenmerg, organen en spieren.

Welke BMI vertelt
Body Mass Index (BMI) is een gemeenschappelijk gebruikte vergelijking voor schatten van een gezond gewicht, gebaseerd op de relatie tussen een persoon en' s lengte en gewicht. Op geen enkel moment is het een persoon &' te meten; s bf%.

Sinds BMI gebruikt alleen de nummers op de weegschaal en de nummers op de hoogte grafiek, het doesn &'; t zorgen voor verschillende verhoudingen van de spier en vet te bestaan ​​binnen de mensen van hetzelfde gewicht.

Een voorbeeld van hoe slecht een maatregel BMI …
De ontoereikendheid van BMI wordt overduidelijk als we het voorbeeld nemen van een 100 meter sprinter en een vet-de voorziene individuele:

Deze twee mensen kunnen dezelfde hoogte zijn, en ook hetzelfde gewicht op de weegschaal (omdat de sprinter meer spiermassa). In dit geval, zouden hun BMI ook hetzelfde zijn.

Dit is duidelijk een belachelijke manier om te meten hoe gezond iemand is, omdat de sprinter is fysiek fit en sterk, en zijn of haar bf% is waarschijnlijk extreem laag zijn. Anderzijds, de-de voorziene individu waarschijnlijk een zeer hoge bf% heeft en zeer ongeschikt en ongezond als resultaat.

Dat gezegd BMI is een zeer eenvoudig te begrijpen voor mensen en veel deze voorbeelden van sporters overdrijven BMI &'; s onjuistheden en niet zo veel van toepassing wanneer iemand zwaarlijvig is.

Uit deze kunnen we concluderen dat bf% is een veel betere maat voor de fysieke fitheid en gezondheid, dan het lezen van een reeks van reguliere schalen kunnen geven.

Samenvatting - Losing Fat versus Afvallen

Losing Fat …

Beschermt uw spieren & verhoogt je metabolisme
Lose inch sneller - Spieren nemen minder ruimte in dan lichaamsvet
Voelt gezonder
Needs oefening
Spier is stevig
Spieren zorgen dat u meer calorieën te verbranden in rust

Gewicht verliezen …
(crash dieet en geen oefening)

Verlies vooral spier
Lichaamsvet neemt meer ruimte dan spieren
onwel en &' kunnen voelen; zwak &'; verhuur No oefening nodig
Fat Jiggles
Fat vereist zeer weinig calorieën te
behouden

Veel succes, laat dan een opmerking of vraag mij een vraag
.