Lose Belly Fat - 4 tips om Ripped Abs Zonder sit-ups en crunches

Heeft u urenlang doet crunches of sit-ups en toch bent u niet krijgen geript of zes pack abs? De kans groot dat je hebt gedaan het allemaal verkeerd!

Het is een veel voorkomende fout bij de meeste mensen die zichtbare buikspieren alleen buik oefening te doen willen. Tuurlijk, je buikspieren te ontwikkelen, maar het is alleen verborgen onder een laag vet. In feite kan u uw ab steeds groter als gevolg van de toename van spiermassa.

Als u zichtbare buikspieren wilt, moet je focus op het verminderen van overtollig lichaamsvet.

Lage lichaamsvet = geripte abs

U bereiken weinig lichaamsvet met meer calorieën verbranden dan je verbruikt.

Hier zijn 4 tips voor het effectief en blijvend te verliezen buik vet.

1. Interval training

Onderzoek heeft aangetoond dat interval training is meer superieur te vertragen, stabiele cardio voor vet verlies. Je stofwisseling blijft verhoogd na de training, hetgeen resulteert in het na branden effect. Effectief, blijft u calorieën zelfs na een interval training, maar niet na een lange, gestage cardio workout verbranden.

Ook als u geen lange uren te sparen in de sportschool, interval trainingen kunt u bereiken de vetverlies in de minste hoeveelheid tijd. Enkele voorbeelden van interval trainingen zijn wind sprints, heuvel sprints, zwemmen sprints en snelheid touw springen. U kunt ook met tussenpozen op een loopband, stationaire fiets, trappenklimmer, roeier en crosstrainers.

2. Voeding

De juiste voeding is de sleutel tot het verlies van vet. Maakt niet uit hoe veel of hard je traint, zul je nooit zichtbare buikspieren te krijgen als je live op chips, frisdrank, fast food, koekjes en andere onzin. Val niet voor een van de low carb, weinig vet, hoog eiwit en andere diëten. In plaats daarvan, eet een gezond en evenwichtig dieet dat verschillende voedselgroepen omvat -. Koolhydraten, eiwitten, vetten, vitaminen en mineralen

Eet 5-6 kleine maaltijden per dag om je energie niveaus stabiel te houden. Kies gezonde, natuurlijke voedingsmiddelen, bij voorkeur biologisch, en vermijd bewerkte voedingsmiddelen. Vermijd geraffineerde en eenvoudige koolhydraten die witte bloem en witte suiker bevatten. Uw belangrijkste bronnen van koolhydraten zijn fruit, groenten en volkoren granen.

Inclusief een bron van hoge kwaliteit, magere eiwitten bij elke maaltijd. Er zijn verschillende voordelen aan het consumeren van magere eiwitten. Je lichaam verbrandt meer calorieën uit het verteren van eiwitten dan koolhydraten of vetten. Eiwit houdt de honger op afstand en geeft u een gevoel van verzadiging. Het is ook noodzakelijk voor het opbouwen van spiermassa, dat je stofwisseling en verbrandt calorieën controleert.

Drink veel water om gehydrateerd te blijven en te versnellen vet verlies.

Consumeer gezonde vetten uit avocado, lijnzaad (of lijnzaadolie), noten, zaden, vis (of visolie), enz. Essentiële vetzuren helpen om de eetlust te reguleren en vet te verbranden.

3. Weerstand opleiding

weerstand opleiding beeldhouwt niet alleen je lichaam, maar is belangrijk voor de opbouw van spieren. Zoals interval training, het verhoogt je stofwisseling na de training, zodat je lichaam blijft om calorieën te verbranden, zelfs als je niets te doen.

Doel voor lage rep weerstand opleiding, dat wil zeggen 8 herhalingen per oefening, want het is aangetoond dat boost stofwisseling na de training.

Als uw doel is om vet te verbranden, niet uw lichaamsdelen te isoleren door het trainen van bepaalde spiergroepen met behulp van single-joint bewegingen. Isolatie oefeningen, zoals leg extension, biceps krullen en triceps terugslag verbranden weinig lichaamsvet. Verschuiven je focus van single-joint multi-joint spierbewegingen zoals squats, lunges, split kraakpanden, push-ups, chinups, rijen, step-ups en deadlifts. Dit zijn hele lichaam bewegingen die veel spieren werken in een keer, meer calorieën verbranden tijdens elke training en het verhogen van uw stofwisseling na de training.

4. Stress te verminderen

Stress is geassocieerd met buikvet. In stressvolle situaties, je lichaam releases een stress-hormoon cortisol. Overtollige cortisol productie leidt tot een ophoping van buikvet. Een dikke buik is meer dan lelijk kijken. Geaccumuleerd vet in de buik verhoogt het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk, diabetes, hart-en vaatziekten en beroerte.

Wees je bewust van je stress niveau en leren om het te beheren door middel van yoga, meditatie, qi gong, tai chi en andere stress reductie technieken. De waarheid is dat er geen snelle oplossing voor het verliezen van buikvet. Vergeet ab gadgets, diëten of magische pillen die beloven om u mager abs geven. Ze zijn niets anders dan oplichting

Het goede nieuws is dat je een set van lean of six pack abs kan bereiken door middel van een gezond dieet plan en effectief trainingsprogramma dat vet te verliezen
 ..;