Weight Loss na de zwangerschap

Weight Loss na de zwangerschap

Als u zich zorgen over het verliezen van gewicht na een bevalling zijn, niet worden ontmoedigd Veel moeders zijn vaak geschokt hoe dramatisch hun lichaam veranderd vorm na de bevalling. U moet begrijpen dat deze veranderingen zijn volkomen normaal en dat uw lichaam nodig heeft om terug te keren naar haar pre-baby's vorm. Wees geduldig en de nodige gezonde aanpassingen aan uw levensstijl en je zult er komen

Een positieve benadering van Eating

Don &';. T jezelf beperken; in plaats daarvan nemen positieve stappen op weg naar het bereiken van je doel. Spring niet in een rage dieet, in plaats daarvan moet u kiezen voor een gezond eten plan. Uw dieet moet uw lichaam te ondersteunen en de essentiële voedingsstoffen en vitaminen. Hieronder is een gezonde voeding piramide aanbevolen door voedingsdeskundigen:
• Eten voornamelijk: groenten, gedroogde erwten, bonen, linzen, granen, volkoren brood, vers fruit en noten
•. Eet met mate: mager vlees eieren, vis, kip zonder vel, magere melk, yoghurt, kaas. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan eiwitten, maar bevatten ook een aantal koolhydraten en vetten
• Eten in kleine hoeveelheden: olie, margarine, verlaagd vetgehalte, boter, suiker – deze voedingsmiddelen bevatten meestal vetten en eenvoudige suiker (koolhydraten).

Integreer Oefening

Postnatale oefening biedt vele voordelen. Ten eerste, het helpt je lichaam in het herstel van de arbeid en de geboorte. Next, het helpt je lichaam terug te keren naar uw pre-baby's vorm en het bereiken van een gezond niveau van fitness. Bovendien, het verhoogt je energie en helpt om stress en depressie &ndash te verminderen; vitale factoren bij het omgaan met een nieuwe baby. Vergeet niet dat uw lichaam is gegaan door een grote verandering en zal tijd nodig aan te passen. Het is belangrijk om te wachten om een ​​abdominale trainingen starten totdat de buikspieren weer normaal; tijdens de zwangerschap de buikspieren te verdelen in het midden.

Ideeën voor Oefening

Begin met wat licht lopen in de eerste drie weken na de bevalling. Zet de baby in de kinderwagen en krijgen lopen. Begin met 30 minuten per dag, en dan start gaan sneller en verder als je fitter te krijgen. U kunt een aantal heuvels toe te voegen voor extra weerstand. Er is echt geen betere oefening dan wandelen en je baby zal ervan genieten en
Als u niet in staat om buiten te wijten aan het weer of de tijd van het jaar, kopen wat oefening DVD &' zijn;. S. Er is een geweldige selectie van trainingen specifiek ontworpen voor postnatale oefeningen die vandaag beschikbaar zijn. Terwijl de baby slaapt, in een uitsmijter of wieg naast je, kun je oefenen. Of beter nog, laat vader hebben enkele speciale tijd met baby.

Bekken en Maag Oefeningen

Maag en bekkenbodem oefeningen zijn vooral belangrijk voor het herwinnen van uw pre-kindje vorm. Zwakke buikspieren te verhogen de kans op letsel en pijn in je onderrug. Zwakke buikspieren kan ook je verder zwanger te kijken, zelfs nadat u de baby te hebben gehad. Doe maag en bekkenbodemspieren elke dag, zodra uw arts geeft u een voorsprong de gaan.

Drink Water

Water is uiterst belangrijk. Het speelt een belangrijke rol in de algemene gezondheid, fitheid en lichaamssamenstelling doelen. Je moet streven naar minstens 8 glazen water te drinken (dat &'; s 2 liter) per dag.

Wachttijd

U moet wachten zes weken na de bevalling voordat u belangrijke wijzigingen in uw dieet of activiteit niveau. Deze keer kan je lichaam om te herstellen van de bevalling. Bovendien, als je borstvoeding geeft, is het het beste om twee maanden wachten voordat het veranderen van uw dieet, als uw lichaam heeft alle energie die het kan krijgen om uw baby te voeden. Het goede nieuws is dat borstvoeding natuurlijk zullen helpen versnellen gewichtsverlies. Het juiste moment, ideaal om een ​​gewichtsverlies te beginnen na de zwangerschap is als je eenmaal een routine hebben vastgesteld met je baby.
Gewichtsverlies na de zwangerschap is haalbaar met een geleidelijke aanpassingen. Wees zelfverzekerd, doelen en al snel zul je een verhoging van uw energie-niveau te ervaren en goed voeden je lichaam zal binnenkort een tweede natuur geworden
.