Speed ​​Up Your Weight Loss Door vegging

Het eten van veel fruit per dag zal je helpen gewicht te verliezen sneller. Groenten zijn laag in calorieën, hoog in volume en ingepakt met kritisch belangrijke voedingsstoffen. Ze vullen je zonder het laden van je neer met vet en calorieën. En wanneer uw maag is gevuld met een hoog volume, lage calorie voedsel, is er minder ruimte voor de andere niet-zo-gezonde dingen.

Hier zijn een aantal eenvoudige manieren om calorieën te snijden door het toevoegen van groenten in uw hele dag .

Beter ontbijt

• Voeg wat saut é ED groenten aan uw roerei of omelet. Dit is een geweldige manier om het gebruik van overgebleven groenten uit het diner van gisteravond

• Vervang een deel van het fruit in uw ontbijt smoothie met donkergroene groenten zoals spinazie en boerenkool. Uw drankje zal groen zijn, maar het zal niet smaken als je drinkt een salade - dat beloof ik! Bladgroenten zijn niet de enige smoothie-waardig groenten; wortelen zal een milde zoete smaak geven aan uw smoothie, en zo zal een bolletje ingeblikte pompoen

vrolijker Lunch

• Maak uw sandwich, wrap, of burrito met minder vlees of kaas en groenten zoals sla, tomaten, komkommers, of uien. Dit verlicht-up versie zal je te vullen met minder calorieën dan de oorspronkelijke

• Voeg extra gehakte groenten zoals groene bonen, wortelen, spinazie, of prei naar uw favoriete-bouillon op basis van soep, zodat u de hoeveelheid vlees, noodles of rijst kan verminderen en nog steeds tevreden.

Thinner Dinner

• Voeg saut é ED groenten zoals courgette, kool, champignons, uien, paprika's of uw favoriete rijst of pasta. Het zal net zo bevredigend zijn, maar hebben minder calorieën dan dezelfde hoeveelheid van het oorspronkelijke gerecht

• Neem een ​​goede kijk op uw bord. Groenten moeten nemen van het grootste deel van je bord. Als ze dat niet doen, vervangt een deel van het vlees, kaas, pasta of rijst met peulvruchten, gestoomde broccoli, asperges, squash, greens, of een andere favoriete groente. Dit zal de totale calorieën in uw maaltijd te verminderen zonder verminderen van de hoeveelheid voedsel dat je eet. Maar vergeet niet om een ​​klein formaat plaat te gebruiken - niet een schotel. Het totale aantal calorieën dat je eet telt, zelfs als de juiste verhouding van hen komen uit groenten

Smart Snacks

• Het kiezen van groenten zoals snacks zal u toelaten om vaker te eten gedurende de dag zonder toevoeging van veel extra calorieën, ongezonde vet en natrium

• In plaats van een calorierijke snack uit de automaat, brengen sommige cut-up groenten vanuit huis

• Een snack-sized zak maïs chips (1 ounce) heeft hetzelfde aantal calorieën als 2 eetl. hummus (45 calorieën) met 1 kopje rauwe wortelen (45 calorieën), ik kop rauwe broccoli (30 calorieën), EN 1 kopje rauwe paprika (30 calorieën).

Om te beginnen op uw weg om gewicht te verliezen sneller, hier is een recept dat is echt eenvoudig te bereiden. Probeer het eens. Je gaat naar de manier waarop het smaakt houden. Nog beter, zul je hou van de manier waarop je kijkt en voelt als je gezonder en slank te eten beneden.

summer tomaat en veldsla MET BASILICUM

Met dank aan American Institute of Cancer Research

1 grote oor lokale geel of geel-witte maïs

3 rijpe middelgrote tomaten

½ rode paprika, fijngesneden

1/3 kopje dun gesneden groene uien, groene en witte delen

1/3 kop fijn gehakte zoete ui

​​1 eetlepel. vers limoensap

½ theel. zeezout

¼ theel. mosterdpoeder

4-5 grote basilicumblaadjes

versgemalen peper

1 eetlepel. gehakte verse munt, optionele

Shuck maïs en stoom gedurende 3 minuten. Wanneer maïs is koel genoeg om te behandelen, snijden pitten uit het oor en plaats in de mengkom.

Half tomaten verticaal en snij een helft in 4 partjes voor de garnering. Verwijder zaadjes blijft tomaten. Hak tomaten en toe te voegen aan maïs. Voeg rode peper, groene uien en zoete ui. In een kleine kom, zwaai limoensap met zout, mosterd poeder en 4 of 5 maalt peper totdat het zout is opgelost. Giet dressing over de salade en meng voorzichtig met een vork te combineren. Op dit punt kan salade gaan zitten tot 15 minuten.

Net voor het opdienen, stack basilicumblaadjes en snijd kruiselings in dunne reepjes en voeg toe aan salade. Voeg mint, als het gebruiken. Werpen om kruiden te combineren met salade. Garneer met partjes tomaat. Serveer onmiddellijk

Opbrengst: 4-1 kopje porties

Elke portie:.. 45 calorieën; < 1 g vet; 10 g koolhydraten; 2 gram eiwit; 2 g vezels; 242 mg natrium.

De sleutel tot blijvend gewichtsverlies is het eten van voedsel dat is zowel voedzaam en bevredigend. Met alle ongezonde fast-food opties die er zijn, kan dit zeer uitdagend. ;
&Nbsp een heerlijke hap in een tijd - ik zou graag om u te helpen blijvend gewichtsverlies te bereiken door het creëren van een persoonlijk plan dat kunt u genieten van gezonde bevredigend voedsel.