De beste Snack Foods te helpen gewicht te verliezen

Snacking is een manier om uw eetlust onder controle tussen de maaltijden te houden. Als je gaat zonder voedsel voor langere tijd uw stofwisseling vertraagt, je lichaam hunkert koolhydraten om te gebruiken voor een broodnodige energie boost. Wanneer het tijd is om eindelijk eten &'; s moeilijk om bewust te kiezen voor gezonde voeding en een goede portiegrootte. Hoewel snacking kan lijken als je ergste nachtmerrie &'; s meer over het controleren van welke soorten voedsel u snack op en hoeveel je ervoor kiezen om te consumeren. Het zijn deze twee principes die maken snacken een dieter &'; s beste vriend. Wanneer het proberen om gewicht te verliezen, de meeste mensen uitgesneden snacken hun calorieën te verminderen, maar dit kan daadwerkelijk leiden tot overconsumptie later. In plaats daarvan moet u kleinere maaltijden te eten gedurende de dag om te helpen de controle eetlust, afweren hunkeren, en reguleren je bloedsuikerspiegel.
Kiezen van de juiste snacks kan moeilijk zijn, vooral wanneer het proberen om gewicht te verliezen. Je wilt iets eten om uw verlangen, dat is laag in calorieën en gezonde voldoen. Uw snack doesn &'; t noodzakelijkerwijs te laag vet, zolang je je portie maten en voedingskeuzes onder controle. Door het koppelen van twee verschillende soorten voedsel samen zullen u langer een vol gevoel, alleen niet vergeten om het bedrag van elk voedsel dat je eet te verminderen. Dus de volgende keer dat u &';. Re honger of is het tijd voor een hapje te kiezen voedingsmiddelen uit deze lijst om u volledige en tevreden te houden

1. Fruit-Fruit is uitstekend voor een snack. Of u nu per stuk te eten door zelf of koppelen met kaas, yoghurt of een dipsaus, het heeft prachtige voedingswaarde en is laag in calorieën. De meeste vruchten zijn van nature zoet, die stoeprand verlangen naar suiker snacks. Daarnaast zijn ze een grote bron van vezels, hebben een hoog watergehalte en sommige bevatten antioxidanten, kanker en hart-en vaatziekten vechten eigenschappen. Voor de hoeveelheid meloenen en bessen die je &'; re in staat om te eten voor een hapje ze zijn verrassend laag in calorieën. Meloenen onder watermeloen, meloen, honingdauw en casaba. Bessen bevatten frambozen, bramen, blauwe bessen, aardbeien en veenbessen. Gedroogd fruit kan ook worden geconsumeerd, omdat het houdt de vezels, vitaminen en mineralen, maar ze hebben de neiging om hoger in calorieën en kan soms bevatten toegevoegde suiker. Herinner me altijd uw portiegrootte wanneer je eet gedroogd fruit. Het beste fruit te eten voor een hapje onder meloenen, bessen, appels, peren, perziken, pruimen, sinaasappelen, grapefruits, mandarijnen en rode druiven. Pagina 2. Groente- groenten zijn een grote bron van voedingsstoffen, waardoor ze een perfecte snack eten maakt. Groenten zitten vol vitaminen, mineralen en vezels en zijn zeer laag in calorieën. Groenten kunnen alleen gegeten worden of gecombineerd met andere voedingsmiddelen, zoals selderij en pindakaas, komkommers en hummus, wortelen en vetarme rand dressing, etc. Omdat de meeste groenten vereisen een soort van voorbereiding zoals schoonmaken, schillen of snijden, zijn best voor te bereiden uw groenten van tevoren en bewaar ze in plastic zakjes of Tupperware containers.
3. Noten-noten zijn een geweldige snack die gemakkelijk kan worden gegeten op de weg en opgeslagen. Noten zijn een waardevolle bron van vezels, antioxidanten, eiwitten, vitaminen en gezonde onverzadigde vetten. Echter, lopen ze hoog in calorieën en vet, zodat het behoud van een juiste portie per zitten is noodzakelijk. Pistachenoten, amandelen en walnoten hebben de voorkeur voor snacken doeleinden.
4. Legume-Peulvruchten een "whole food" dat het lichaam voorziet essentiële voedingsstoffen zoals vezels, eiwitten, mineralen, aminozuren, omega-3 vetzuren en antioxidanten. Peulvruchten zijn complexe koolhydraten, die houden je gevoel voller langer. Hoewel peulvruchten lijken niet als een goede snack eten, meestal zijn ze gemaakt in een puree, dip, of toegevoegd aan een salade. De beste peulvruchten voor snacks zijn bonen, kikkererwten, hummus en tahin (gepureerde sesamzaadjes).
5. Zuivel-zuivel is een grote bron van calcium, die sterke botten, eiwitten en vitaminen bouwt. Zijn best om vetarme of vetvrije zuivelproducten gebruiken voor snacken te voorkomen dat het consumeren van grote hoeveelheden verzadigde vetten. Yoghurt, kaas, ricotta, harde kazen, melk, room, kaas, en zure room zijn goede bronnen van zuivel te snacken. Voor yoghurt pas op voor de toegevoegde suikers, die wandelen op de calorieën. Griekse yoghurt is dik en heeft een natuurlijk zure smaak, maar in eiwitten hoger dan normale yoghurt. Bij het meten van out portie wees voorzichtig met kazen, omdat zelfs de vetarme of vetvrije soorten hebben de neiging om te veel verzadigde vetten te voeren. U kunt 1/2 kop zachte kaas in een vergadering en een paar blokjes van harde kaas, zoals mozzarella of Monterey Jack.
6 verbruikt. Hele grains- meeste snacks bestaan ​​van geraffineerde granen zoals koekjes, crackers en snacks gebak. Geraffineerde granen zijn rijk aan suiker en vet zonder gezonde voordelen. Hele korrels aan de andere kant hebben vezels, vitaminen en mineralen, die het lichaam voorzien van voedingsstoffen en energie. Bij het zoeken naar een hapje beurt om volkoren voedingsmiddelen om je te vullen en u te gaan. Sommige volkoren voedingsmiddelen bevatten volkoren crackers, tortilla chips, Pita schijfjes aardappel, Engels muffins, rijstwafels, granen en popcorn. Licht of vetarme popcorn is geweldig om te snacken en is van nature rijk aan vezels. Vermijd boter, die vet en calorieën toevoegt. Een andere optie is 100% volkoren of meergranen, maar u wilt om op te letten voor toegevoegde suiker en hoge verzadigde of transvetten. Volkoren snacks zijn geweldig gecombineerd met kazen, dips, spreads, of fruit. Vergeet niet portiegrootte bij het combineren van twee groepen levensmiddelen.
7. Voeding Bars, voeding bars zijn een geweldige snack voor onderweg mee te nemen. Ze zijn gemakkelijk, onderhoudsvrij en draagbaar en bevat meestal een goede hoeveelheid eiwitten, vitaminen, mineralen en vezels. Ze komen in alle soorten muesli, cornflakes, vezels, eiwitten, en ton van smaken voor iedereen &'; s verschillende smaken. De vezels en eiwitten zal je vol te houden en voldoen aan uw verlangen tot de volgende maaltijd. Controleer de lijst van ingrediënten altijd voor een hoog aantal calorieën, suiker, vet en geen toegevoegde chemicaliën
.