40 Easy Oefening tips om te verliezen buik vet

Start eenvoudig.

Ik bedoel, het doel van het verliezen van £ 10 kan ontmoedigend zijn. Dus voordat ik deel deze 40 eenvoudige manieren van het trimmen van de buik, hoor je een tegengestelde boodschap: Heb geen enkele van deze tips heeft de macht op zichzelf, naar inches afscheren je buik. Zelfs als je een dozijn van hen elke dag – door de manier, ze zijn eenvoudig genoeg om te kunnen om dat te doen – je nog steeds niet de duim gewoon verdwijnen. [Fair Warning]

Als je zag het woord “ Makkelijk &"; in de titel van dit rapport, je geest waarschijnlijk verteld, “ Ha! Wie zijn ze een grapje &"; Je lichaam – ja, je lichaam praat – je lichaam heeft onbewust verteld je geest dat het &'; s moeilijk om te verliezen buik vet

Uw (zwak) geest gewoon eens met het.. Dus, je eerste gedachte is zoiets als, “ Yep, it &'; s niet gemakkelijk om buikvet &" te verliezen; Toch, je bent hier omdat je wilt geloven dat het kan worden gedaan. Dat is je ware (sterk) geest. En dat is precies wat deze lijst met tips is echt over

Dat &';. Daarom elk van deze 40 tips is eigenlijk fantastisch en gemakkelijk te doen – opzettelijk. Laat me je vertellen waarom.

Ieder draagt ​​niet alleen een gewichtsverlies voordeel, maar een mentaliteit voordeel. Het doen van elk bevestigt in je geest, als een steentje in een vijver, dat het winnen van de buik strijd is uitvoerbaar. U vindt er een gezonde manier van denken met elkaar weinig beweging te ontwikkelen. Je voelt de vooruitgang in jezelf, waardoor je momentum en vertrouwen op te bouwen om je lichaam sneller in de richting van het doel te verplaatsen

Het woord “. Bewegen &"; wordt gebruikt met dubbele betekenis. Fysiek te verplaatsen, is natuurlijk vanzelfsprekend. Nog meer: ​​om mentaal te verplaatsen is de onmisbare schakel hier. Het feit dat je dit leest is het bewijs je mentale houding is nu bezig in actie.

Elke tip draagt ​​niet alleen een gewichtsverlies voordeel, maar een mentaliteit voordeel. De mentale en fysieke ondersteuning elkaar. Het verliezen van buikvet is zo veel mentale als het fysieke. Doe deze oefeningen. Volg deze tips. Ze kunnen gemakkelijk passen in uw dagelijks leven. Daardoor zijn ze effectief. Door bewust te kijken naar je lichaamsgewicht en natuurlijk houden van een goede gezondheid gewoonten, zult u uw mentale capaciteit te verbeteren. Als je mentale gewoonten het verbeteren van uw fysieke gewoonten te doen, ook.
Together. De strijd om buikvet wordt gewonnen als een gezamenlijke inspanning met de geest en het lichaam mee.

Dus, vergeet niet: Start eenvoudig. Kies de tips die u wilt. Begin met een paar van hen. Bouw je fysieke en mentale capaciteiten als je gaat Heb Laten &'; s gaan verliezen wat buikvet  

40 Easy Exercise tips om te verliezen buik vet.!

1. Doe korte 10-minuten workout sessies. Drie keer per dag. Het blokkeren van 30 minuten voor aërobe training onmogelijk lijkt op het eerste. Dus, doe het in tabletten van tijd. Bijvoorbeeld, in plaats van nippen een kopje koffie in de kantine op het werk, nemen 10 minuten te lopen rond het blok of boven en beneden een paar trappen.

2. Word lid van een fitnessclub met flexibele uren. Niet één met uren dat leek gedwongen. Als anderen er iets meer geschikt dan jij, je voelt uitgedaagd om zelf meer te verlengen. De sleutel tot het lidmaatschap is het vinden van een club die uren die gaas met jou heeft.

3. Doen klusjes die tellen voor fitness. Verbrandt je calorieën gewoon door het doen van de dagelijkse klusjes met kracht. Harken bladeren, het vegen van de garage, het maaien van het gazon, het wassen van de auto, het stof van de woning, of het uitvoeren van een vacuüm, vouwen wasserij. Alle tellen als matige lichaamsbeweging, in het bijzonder, als je ze met verve.

4. Park ver weg en neem de trap. Sla de lift. Loop over grote parkeerterreinen. Gewoon maken het een beetje moeilijker om te komen waar je naartoe gaat. Maak er een leuk ding, ook. Geniet van de “ om naar uw bestemming &"; Lopen tussen de winkels, indien mogelijk, bij het doen van boodschappen. Onderzoek toont aan dat het nemen van 10.000 stappen per dag verbetert de lichamelijke conditie.

5. Plan een leuk weekend activiteit. Fietsen. Softbal. Bowlen. Kanoën. Groep aerobics. Wandelen met familie. Kon langs door jezelf. Kunnen worden op een teamsport. De sleutel: iets wat je helemaal genieten. Mix it up. Carve out tijd op uw weekend om het voort te zetten.

6. De liefde aan uw echtgenoot driemaal per week. Een uur van seks kan 500 calorieën te verbranden. Seks is een uitstekende oefening. It &'; s gratis en leuk, ook. Het kost energie uit zowel een fysieke en psychologische perspectief om het goed te doen. Seks verbetert de cardiovasculaire gezondheid, versterkt het gevoel van eigenwaarde, en helpt je beter slapen, allemaal nodig om een ​​gezond gewicht te behouden.

7. Ga dan naar buiten met familie. Speel vangst met uw zoon, onkruid de tuin met je vrouw. Plan een wandeling samen. De hond uitlaten. Bezoek met een buurman. Een manier om de geest te ontspannen, te warmen relaties en aan het werk van het verbranden van calorieën te doen.

8. Gebruik sociale bijeenkomsten om activiteiten te initiëren. Groep wandelingen maken peer motivatie. Bordspellen stimuleren van plezier en lachen (zie nummer 38). Gaan naar coffeeshops of winkelen samen kunnen meer lopen veroorzaken.

9. Maak een dagelijkse ochtend routine. Sta op 15 minuten eerder. Hydrateren je meteen. Ga naar buiten om te wandelen rond het blok. De koele ochtendlucht stimuleert je lichaam, en je zult je energieniveau niet opnieuw vertragen vinden. Je bent officieel wakker en klaar voor de dag.

10. Geen Halters? Gebruik plastic kannen. Vul ze met zand of water voor een eenvoudige workout. Krachttraining is een belangrijk onderdeel van iedereen &'; s fitness routine. Idealiter moet u al uw grote spiergroepen ten minste twee dagen per week te werken. Experimenteer met de grootte en de volheid van de flessen tot een gewicht vinden dat &';. S voor u

11. Geen Stair-Stepping Machine? Traplopen. Beklim de trap thuis, in appartementen, bij een bezoek aan grote gebouwen. Omhoog gaan in een snel tempo. Probeer dubbele stappen voor been tillen. Tijdens het lopen naar beneden, houd de buik in.

12. Krijgen een training partner. Iemand om verantwoording te delen. Een vriend verhoogt het excuus emmer. Je helpt motiveren elkaar om een ​​normale trainingsschema te houden, omdat je niet wilt teleurstellen je buddy. Je kunt elkaar en delen tips over wat werkt en wat niet om uw trainingen effectiever te maken te stimuleren.

13. Krijg een weerstand band om de arm krullen, kraakpanden. Dit zijn lange, brede rubberen banden. U kunt ze vinden op sportieve-goederen winkels. Ze zijn goedkoop, draagbaar en een geweldige manier om het versterken van de praktijk om uw huis workout toe te voegen. Ze komen in verschillende spanningen en worden voor veel verschillende bewegingen.

14. Do Step-Ups. Step Up aerobics zijn een geweldige manier om calorieën te verbranden thuis. Een 200-pond persoon kan 333 calorieën verbranden in 15 minuten. Gebruik een huishouden krukje of zelfs een balkon trap. Zorg ervoor dat het 4-6 duim hoog en doesn &'; t glijden wanneer u stap op

15.. Kijken workout video's. Gratis online beschikbaar, op Netflix, of van openbare bibliotheken. Groot voor het motiveren van jezelf in de privacy van uw huis. U kunt ze plannen op uw eigen tijd. Je krijgt een professioneel geleide, gedisciplineerd training, vaak met een hoge energie-muziek. Zeer motiverende op zijn zachtst gezegd.

16. Wanneer TV kijken, doen marcheren of been liften tijdens reclameblokken. Het goede gevoel dat je krijgt van deze kleine periodes van de oefening kan je aanmoedigen om ruimte te maken in uw dag voor een langer thuis workout routine.

17. Springtouw. Hebben hoge plafonds of opritten. Overslaan verhoogt de flexibiliteit, terwijl het verbeteren van uw reflexen, balans en houding. Het tonen van uw spieren in armen, benen en buikspieren. Het versnelt je hartslag als dat van een agent, dus het vergt veel energie om een ​​goede conditie punt te behouden.

18. Word lid van een dansgroep. Vierkante dansen. Stijldansen. Salsa. Dancing omstandigheden het lichaam, bouwt uithoudingsvermogen, versterkt en tonen benen, verlicht stress, helpt giftige stoffen via zweten. Biedt cardiovasculaire conditioning. Fysieke voordelen opzij, dansen heeft een manier om fleuren de dag van een persoon.

19. Ga naar een fitnesscentrum. Werkgevers weten dat een fitnesscentrum op de werkplek kosten van de gezondheidszorg en stress kunnen verlagen op het werk, terwijl tegelijkertijd de productiviteit te verhogen en het moreel. Vele uitstekende centra bestaan ​​in het hele land. Ze geven broodnodige structuur in een vriendelijke, ondersteunende omgeving. Als u &'; nooit één zijn geweest, besluiten doorbraak, door het vinden van een vriend die doet voor aanmoediging

20.. Draag een koptelefoon terwijl het doen van oefeningen. Motiverende tapes. Bewegende muziek. Energie songs. Hoewel er geen wetenschappelijke studie schetst het gewichtsverlies voordelen direct, indirect profiteert u door uw gedachten. Woorden van inspiratie en nummer kan uw geest verheffen om gemotiveerd te blijven om te blijven bewegen van je lichaam.

21. Toenemen in kleine stappen. Begin met een lage uitvoerbaar aantal sit-ups, zeg. Doe ze religieus elke dag voor een week. Na een week, voeg twee. Doe dat bedrag voor een week. Herhaal, door het toevoegen van slechts een paar elk nieuw niveau. 25 weken later, waar zal je zijn? Wow! Denk er aan. Begin bij uitvoerbaar. Verhogen wekelijks. Dus je

22 groeien.. Werken met een personal trainer. Zelfs een paar sessies kan de moeite waard zijn. Ze profiteren u door het creëren van een specifieke oefening routine, zodat u de juiste techniek en vorm, en helpt u op koers te blijven om uw doelen te bereiken. Je krijgt verschillende standpunten en nieuwe oefeningen. Al is het een serieuze inzet van geld en tijd, niet minder.

23. Neem een ​​pauze van de sportschool. Ga naar een tennisbaan. Pick-up van uw golfclubs. Ga zwemmen in het plaatselijke zwembad. Varieer uw regime om sap-up van uw motivatie spieren. Don &'; t regelen voor een routine. Het zal wakker je zintuigen en geven u nieuwe gedachten.

24. Verbruikt cafeïne 45 minuten voor de training. Het kan uw workouts krachtig te maken, dus meer calorieën te verbranden. Cafeïne kan je verlangen om te eten te verminderen. Het stimuleert thermo-genesis, een manier om je lichaam produceert warmte van het verteren van voedsel. Vergeet echter niet, speciale koffies zijn hoog in calorieën en vet.

25. Neem yoga. Zonder de calorie-brandende macht van aerobics, yoga is een fenomenale manier om u in contact met je lichaam. Het modewoord is mindfulness. Om uw levensstijl te veranderen, om de manier waarop u denkt over eten te veranderen, om over destructieve eetpatroon, yoga geeft spirituele verbinding om uw lichaam te helpen die veranderingen.

26. Vrijwilliger. Wetenschap steunt het idee dat vrijwilligerswerk goed is voor je eigen lichamelijke en geestelijke gezondheid. It &'; s een voordeel van het helpen van uw gemeenschap, het milieu of andere goede doelen. Paar ideeën: Leer intramurale sport voor jongeren. Ze &'; ll krijg je gemotiveerd. Of lopen honden voor het asiel.

27. Wekelijks schaatsen. Schaatsen of skaten is een fantastische full-body beweging voor de benen, billen, buik en rug. Om de beste resultaten te bereiken, schaatsen 3 keer per week.

28. De vloer dweilen. U &'; ll bewegen je schouders en draaien om uw taille en buik. Werken de oefening vooral met uw kant en taille. Sommige gelijkaardige bewegingen van toepassing tijdens het stofzuigen.

29. Kneed je buik. Met behulp van massage lotion na het baden, maak cirkels op het gebied van uw buik in de richting van de klok uit te gaan van de navel met twee vingers, dan weer naar binnen tegen de klok in. Kneed je buik, terwijl je je voorstelt warmte in de buik gebied. Deze “ chi &"; eigenlijk verbrandt of metaboliseert je vet weg. Don &';. T lachen

30. Staan en rechtop zitten. Perfecte houding is belangrijk voor uw gezondheid. Het kan direct je er £ 10 lichter en vertrouwen. Slungelig zet onnodige druk op je spieren. Houd notities rond. &Ldquo; Practice perfecte houding &";

31. Doe buikdansen. Oke, alleen op het eerste. Je navel is zowel sexy en een gezonde plek. Doe het een gunst. Het gezicht van de spiegel voor techniek. Buikdansen geeft je een betere houding en spierversteviging, onderhoudt flexibiliteit, helpt lagere voorkomen rugklachten, tonen en bedrijven armen en schouders, helpt met gewichtsverlies, vermindert stress.

32. Drink water. Water verhoogt je metabolisme om calorieën 3% sneller verbranden. Dorst en honger sensaties samen geactiveerd. Een lichte uitdroging initieert dorst, die kunnen worden verward voor honger, waardoor u te eten wanneer het lichaam eigenlijk is verlangen vloeistof. Drinkwater voorkomt veel eten tijdens de maaltijden.

33. Luister naar je lichaam. Vrouwen, vooral, jezelf trainen om te gaan naar de badkamer. Don &'; t zo gehaast om uw lichaam &' negeren; s signalen. Als je ze te ontslaan, je jezelf prep voor bloat inducerende constipatie. Vasthouden aan de stille berichten van deze diepe machine genaamd je lichaam zal je de trein te luisteren als het vertelt je genoeg is opgegeten, ook.

34. Kauwen grondig. Opgeblazen gevoel en gasvorming na het eten? Als je niet kauwen je eten goed, je doet niet compleet spijsvertering, omdat de spijsvertering begint in de mond niet de maag. Wanneer uw voedsel niet goed gekauwd, hoeft u niet alle voedingsstoffen ontvangen van uw voedsel, waardoor lichaamscellen uitgehongerd, waardoor je meer wilt eten.

35. Eet langzaam. Terwijl u vertragen, zou je merken dat je leert om te stoppen met eten eerder. Je zou kunnen merken dat je vol en don &' zijn; t nodig dat extra bite. Bovendien zal je je eten, de texturen, de smaken, de geuren in rijkere overvloed proeven. Het eten van fast maakt u gevoelig voor lucht te slikken, waardoor het ontwikkelen van een dikke buik.

36. Geef het tandvlees. Kauwen op kauwgom zorgt ervoor dat je mond om een ​​gestage stroom van speeksel produceren. Dit is een verspilling van energie anderszins voor essentiële metabole activiteiten. De meeste kauwgom wordt gezoet met aspartaam. Langdurig gebruik van aspartaam ​​term is verbonden met diabetes. Kauwen dwingt je ook meer lucht te slikken.
37. Supplementen van calcium D-glucarate en B-complex. Beide vitaminen helpen scheiden oestrogeen, het hormoon dat kan leiden tot een kleinere midden. Teveel aan oestrogeen zorgt ervoor dat het lichaam om vet te houden rond de taille.

38. Ontspannen al. Je lichaam onder stress produceert extra steroïden en cortisol, hormonen die direct vet te sturen naar de buik. Dit heeft invloed op je spijsvertering en veroorzaakt constipatie. Zeg tegen jezelf dat 20 minuten van de dag behoort aan u alleen, en dan is er iets dat je geest krijgt uit dingen en is rustgevend op het lichaam te doen.

39. Maak een wandeling na de lunch. Niet onmiddellijk. Laat het spijsverteringsstelsel eerste werken voor ongeveer dertig minuten. Wandelen direct leidt uw bloed naar je ledematen en niet naar je maag. Dit is niet goed voor de spijsvertering. Na een korte rust, ga dan voor een wandeling. Niet alleen is het goed voor je gezondheid, maar ook houdt je scherp.

40. Lachen. Geen grapje. Lachen verhoogt de hartslag 10 procent tot 20 procent. Tien tot 15 minuten lachen kan energieverbruik toenemen met 10 tot 40 calorieën per dag, die kunnen vertalen in ongeveer 4 pond per jaar. Bekijk een comedy sitcom 's nachts. Lachen ook tonen de dwarse abdominus dat helpt plat je middenrif.

Zoals u weet, zal geen van deze 40 tips zelf fundamenteel veranderen je spel om buikvet te verliezen. Wat ze doen, echter, is u te helpen uw levensstijl een stap op een moment te wijzigen.

Het is een mentaliteit verschuiving die plaatsvindt. Je hebt nog steeds om meer te leren, meer doen, meer bewegen, en eet beter voedsel. De kleine dingen hier beoefend beginnen toe te voegen tot een impuls van de krachtige verandering.

U heeft al besloten dat je beter zal voelen, er beter uitzien, en meer doen door het lezen van deze tips. Nu. Kies er een. En doe het. It &'; s tijd om een ​​mentaliteit momentum winnen en verliezen sommige buikvet
.