Het geheim van het verliezen van vet en het bereiken van spier

Je slaat de sportschool zes dagen per week met een rustdag om dingen dop. Wanneer u plateau of zelfs gewichtstoename terwijl geen groter inches van de spier, kan het zeer frustrerend. Sommige vastberaden gymnastiekratten houden inpluggen weg naar nul of zeer minimale resultaten te zien. Hoewel het misschien lijkt contra-intuïtief, kan je niet genoeg te eten en uit te werken te veel.

Bodybuilders notoir zeggen dat je bulk te krijgen buiten de sportschool. Als uw doel is om zowel vet te verliezen en spieren krijgen, moet je naar rechts te eten. Dat kan betekenen dat het snijden van calorieën, maar je moet nog steeds de consument de juiste soort calorieën. Controleer altijd met uw arts voordat u begint met een nieuwe oefening en dieet regime, maar er zijn enkele algemene regels te volgen

It &';. S 90% Diet

Als je belangrijkste doel is om vet te verliezen, vergeet niet dat het grootste deel van het werk is gericht op dieet. U kunt niet werken op alle en nog steeds vet te verliezen op een veilig, stabiel niveau dat &'; s enkel gecontroleerd door uw dieet. Vrouwen moeten tussen 1200 en 1500 calorieën per dag consumeren om gewicht te verliezen, terwijl mannen moeten consumeren tussen 1500 en 2000. Natuurlijk kan dit variëren per persoon, dat is de reden waarom je moet altijd een arts in uw hoek.

U hebt een gezonde balans van eiwitten, complexe koolhydraten en vezels voor de beste resultaten. Sturen weg van suikers en zelfs natuurlijke zoetstoffen, omdat ze kunnen je meer eet en hunkeren naar meer desserts. Kies een online calorie en voeding tracker dat je kunt vasthouden aan. Het helpt u op koers te blijven, het plannen van uw volgende maaltijd en precies zien wat voor soort dieet je echt.

Maar de 10% van de Oefening Still Telt

Exercise zeer in het voordeel van uw algehele gezondheid, en is de enige manier om meer spieren op te bouwen. Echter, net als e-therapie consultants en stylisten, niet alle trainers en oefeningen zijn gelijk. De meeste beginnende bodybuilders of iedereen die spieren, voordeel halen uit een drie-dagen-per-week routine. Dit omvat een 10-minuten cardio warm-up, gewichtheffen en 30 minuten cardio te volgen

It &';. Is altijd het beste om te werken aan het opheffen van de eerste, direct na een korte warming-up. Anders zal je spieren en het lichaam moe van een cardio workout. Je hebt maar drie dagen van tillen, dus richten op de verschillende delen van elke dag het lichaam en zet uw cardio. Borst en triceps voor de eerste dag, poten voor dag twee, en rug en armen voor de derde dag is een geweldige beginner routine

It &';. S All About Bepaling

Voor het begin van een regime, krijgen een fysieke en weet precies waar u aan toe bent. Kies een online tracker waarmee u een oogje houden op uw gewicht en afmetingen, ook. Wegen slechts jezelf een keer per week, en don &'; t gefrustreerd als je plateau. Iedereen heeft een natuurlijke plateau, en je kan hebben om daadwerkelijk te eten meer, niet minder, te doorbreken.

Als u een vakantie of andere off dag komen, het plannen van uw nieuwe gezonde leven in. Dat doesn &'; t dat je kunt van &'; t bezoeken Ghirardelli wanneer in San Francisco of eten jambalaya in New Orleans. Dit betekent echter dat je nodig hebt om te weten hoeveel calorieën je &'; re consumeren en kiezen voor een hotel met een fitnesscentrum. Vooruit te plannen en te leren hoe je gezondheid te nemen in je leven is het ticket aan het krijgen van het lichaam dat je wilt
.