Voordelen van Mindful eten

Als ik ga zitten om de warme, verse maaltijd die ik heb net bereid in mijn bescheiden keuken, ik moet een moment nemen om mezelf eraan te herinneren van mijn bedoeling. Mijn doel is om deze maaltijd zoals zoveel in het verleden niet inademen. Ik wil volledig te ervaren het voedsel Ik heb zorgvuldig gekookt en dit vereist een zekere mate van aandacht en zelfdiscipline. Er is geen televisie lawaai, geen muziek, en er geen gesprek plaatsvindt. Ik inhaleer en adem diep in en kennis te nemen van de rust om me heen. Ik kijk naar beneden en bewonder elk onderdeel van de maaltijd die ik kunstzinnig geregeld op mijn 7 inch plaat. Ik ben zo dankbaar voor deze kans die ik heb om te communiceren met vers, geheel voedsel. Ik stel me de zon, aarde en de energie die deze voedingsmiddelen die aan mij. Hoe geweldig het voelt om na te denken over waar deze maaltijd vandaan komt!

Ik pak mijn vork en het verzamelen van mijn eerste hap. Voordat de vork in mijn mond, ik inhaleer de zoete aroma's stijgt van. Ik plaats dan het voedsel in mijn mond en neem een ​​moment om de temperatuur en de textuur merken. Als ik mijn vork neer, ik begin het kauwen het voedsel te genieten van de smaken als ik adem in en uit. Ik blijf het voedsel kauwen zodat mijn speeksel te mengen met het en ik doe dit tot het eten is goed gemengd; meestal 25-30 kauwt. Ik kan mijn ogen sluiten elke keer in een tijdje, dus ik kan alleen maar concentreren op wat er gebeurt met elke hap, maar mijn intentie is aanwezig in dit moment van consumptie. Ik doe dit dezelfde routine voor elke hap, totdat ik merk dat het honger gevoel is weg en ik gewoon stoppen met eten. Deze routine is niet altijd gemakkelijk (vooral wanneer ik ben erg hongerig), maar wat ik zojuist beschreven is een praktijk genaamd bewust eten.

De praktijk van mindfulness stimuleert het gebruik van alle vijf de zintuigen tijdens een ervaring om te erkennen en zich bewust zijn van wat er gebeurt op dat moment. Het is over het feit dat volledig aanwezig in een activiteit, of het nu een wandeling in het park of een zelfbereide maaltijd. In feite kan bijna alles opmerkzaam worden uitgevoerd zolang het doel bewust te zijn. Op het eerste het moeilijk kan zijn om te oefenen, vooral als elke dag wordt besteed focussen op wat er gebeurt volgende of wat er de laatste gebeurd in plaats van wat er gebeurt in het huidige moment. Het is gemakkelijk voor de geest te vragen. Kiezen voor bewust eten nu vast te stellen, kan leiden tot vele voordelen later; . speciaal voor het spijsverteringskanaal

Ons lichaam negatief reageren wanneer er te veel voedsel te snel wordt gegeten; vooral als het voedsel niet goed gekauwd. Gevoel lethargisch, opgeblazen, en in het algemeen ongemakkelijk na een maaltijd is een indicatie van slechte eetgewoonten. In feite is het lichaam intrinsiek ontworpen om u te vertellen wanneer het vol is. Het doet dit door middel van een gecoördineerde inspanning van de mond, maag en hersenen. Enzymen in speeksel begint het proces eten en zenuwen in de maag stuurt signalen naar de hersenen te beëindigen. Indien een grote hoeveelheid voedsel wordt geconsumeerd in een korte tijd, het lichaam geen kans om de hersenen vertellen vol en vaak leidt tot overeten. Overeten resultaten in buikpijn, gewichtstoename, spijsvertering problemen, en andere ongemakken zoals misselijkheid of constipatie

Bij het aandachtig eten, kunt u vinden:.

• veel minder voedsel nodig is om volledige
&bull te voelen; buikpijn, een opgeblazen gevoel en lethargie verdwijnen
• gewichtsverlies of gewicht onderhoud is makkelijker
• maaltijden zijn meer vreedzame plaats van gehaast en routine
• een vermindering van de na de maaltijd snacken omdat je niet op zoek naar het eten ervaring die je gemist, terwijl tijdens de maaltijd wordt afgeleid.

Door simpelweg het maken van een poging om bewust eten te nemen, kunt u snel zien de voordelen. Hieronder is een lijst van bewust eten praktijken:

• Kauw je eten bestellen &bull grondig; Stel uw vork neer tussen elke hap
• Neem de tijd om naar te kijken, ruiken en proeven van de gerechten, terwijl kennis te nemen van hoe het voelt in je mond. Beschouw de textuur en temperatuur. Hoe klinkt het als je het kauwen
&bull?; Overwegen waarom je eet; bent u eigenlijk honger of bent u gevuld met een emotie zoals stress of verdriet
&bull?; Schakel alle afleidingen die je weg kan nemen van het eten van ervaring als televisie, radio, computer, of uw mobiele telefoon
• Koop lokaal geteeld voedsel, zodat je weet waar je eten vandaan komt en hoe het was gegroeid
• Verbinden met je voedsel door het opstellen van het zelf, thuis
• Kennis te nemen van hoe aangenaam het eten is en hoe goed het voelt om het lichaam
&bull te voeden; Toon dankbaarheid voor wat je gaat
&bull consumeren; Merk op hoe je je voelt tijdens en na de maaltijd; overwegen het starten van een dagboek voedsel
.