Het vervangen van een slecht met een goede

We hebben allemaal slechte gewoonten, een … twee … drie … misschien meer. Deze kunnen komen in de vorm van:

* Naar bed gaan te laat en het niet hebben van de nodige energie om op te staan ​​de volgende dag klaar om uit te werken
* eetbuien je weg uit een stressvolle situatie
* Roken of drinken
* Met behulp van een eenvoudig excuus om uzelf te overtuigen het missen van een training is OK
* Veelbelovende je zelf dat je zal “ begin opnieuw &"; of “ beter doen &"; morgen
* Het toestaan ​​van je geest te dwalen tijdens je trainingen ·
* Het drinken van koffie met suiker of volle melk

Het goede nieuws I &'; D willen delen, is dat het is heel goed mogelijk om slecht te veranderen gewoonten. Lees de honderden internet artikelen, ze eigenlijk allemaal hetzelfde zeggen: Het duurt ongeveer 21 dagen om een ​​gewoonte te doorbreken, soms tot jaar als het &'; s iets moeilijker, zoals stoppen met roken. De fundamentele wegen naar het breken van een slechte gewoonte zijn universeel:

1) Inzicht in de gewoonte - Wat is de slechte gewoonte u wilt breken? Start eenvoudig en gericht op slechts één van hen. Volledig ontleden de gewoonte u hebt gekozen te breken. Een lijst van alle “ bad &"; in verband met deze gewoonte. Let &'; s zeggen dat u minimaal 3 dagen per week uit te oefenen, maar je bent een harde tijd vast te houden aan deze toezegging. Eerst wil je invulling alle negatieve effecten in verband met niet uit te werken 3 dagen per week. Nu roeien de oorzaken die te voorkomen dat u uit te werken 3 dagen per week. Ik stel voor dat je schrijft beide lijsten neer op een stuk papier, omdat ik ervan overtuigd van de kracht van het zien van het op papier.

2) Hoe slecht wil je het? – Uitglijden, verliezen, niet het bereiken van uw doel of het creëren van een nieuwe gewoonte is een direct bijproduct van je eigen persoonlijke wens om het te laten werken. Reverse de slechte geassocieerd met niet naar de sportschool 3 dagen per week, dat is op uw lijst. Dus als je iets opgeschreven; niet naar de sportschool consequent 3x &'; s per week laat me traag voelen, je zou het omgekeerde om een ​​positief door te zeggen; ga naar de sportschool 3x &'; s per week voel ik me energiek. Deze positieven moeten worden uitgeschreven op een 3 vel papier. Zodra u hebt opgeschreven al uw positieven, jezelf commissie om hun belang

3) Commitment – Beloof jezelf, boven alles, zal je alles om te verblijven op uw nieuwe weg te doen. Maak er een uitdaging, wedstrijd, of oorlog die jullie allemaal moet vechten door jezelf en wat er ook gebeurt, moet u kanaal al je energie om het te zien door.

4) Een beetje op een moment gaat een lange weg – Gewoonten zijn moeilijk te breken. We zijn vrij, onafhankelijk, en in staat om van het ene punt naar het andere met weinig inspanning en zijn zeer geslepen. Als we onszelf gestrand op een onbewoond eiland voorstellen hoeveel gewoonten die je zou breken. Stoppen met roken of drinken zou gemakkelijk omdat er niet zou ' &Be; t is een plek om sigaretten of alcohol te kopen. Geen fast food restaurants, banen voor onze wakkere uren of vrienden consumeren om onze motivatie ondermijnen. De beroemde term “ cold turkey &"; is zeker vuur en 100% succesvol. In de echte wereld je voorbij door een veelheid van slijterijen en fast food restaurant, je blackberry piept regelmatig met uitnodigingen en problemen cold turkey is een optie, maar vaak niet de juiste weg naar succes. Dingen te doen in matiging is het beste. Als je gaat slapen elke avond om 01:00 in de ochtend wakker om 06:00 gevoel afschuwelijk proberen te gaan slapen bij 10:00 2-3 nachten per week. Werk je weg in om je nieuwe gewoonte, een voorzichtige stap in een tijd, maar ervoor zorgen dat u vooruitgang te boeken, totdat uw wijzigingen uitgegroeid tot een goede gewoonte om te bezitten en te genieten

5) Don &';. T opgeven – Blijf erbij. Don &'; t gek jezelf en neem aan dat uw nieuwe gewoonte zal vormen in de loop van één nacht. Het won &'; t. Lees dagelijks uw lijsten. Laat anderen weten wat u bent aan. Als u wilt om gezonder te eten, laat uw data, echtgenoot, kinderen weten dit, zodat je date doesn &'; t pizza en frietjes voor een zondagmiddag lunch. Echte vrienden zullen uw oprechte wens om uw nieuwe gewoonte werk voelen en ze zullen gaan uit van hun manier niet een obstakel of slang in de Tuin van Eden geworden. U kunt zelfs steungroepen vinden om mee te doen, richten tijd aan het lezen positieve literatuur die specifiek zijn voor de nieuwe gewoonte die u gaat vormen. Wanneer het moeilijk wordt, wanneer je merkt dat je fracties van seconden verwijderd van uitglijden terug, sluit je ogen, adem diep in door je mond, houd het voor 10 seconden en langzaam los door je neus. Herhaal deze ademhalingsoefening 10 keer langs zien van uw lijst met positieve resultaten van uw nieuwe gewoonte in je geest.

Begin met een gemakkelijke en te leren hoe je goede habits.You kan ook halveren slechte gewoonten te ontwikkelen. Daarmee bedoel ik (met roken als een voorbeeld) te beslissen om de hoeveelheid sigaretten u rookt per dag in de loop van de komende 30 dagen te verminderen. Als u rookt 10 sigaretten per dag, probeer te roken slechts negen of in plaats van het roken eerste wat als je wakker wordt, wachten tot 09:00 om je eerste sigaret. Trakteer uzelf op een speciale gave als je succesvol voltooien van uw eerste 30 dagen. Ga dan naar deze rookgewoonte verdere vermindering in de loop van de volgende maand. Voordat je het weet, zal de gewoonte van het roken zijn gegaan, zul je gezonder en gelukkiger zijn. .

Best succes,

Angela