Abdominale Oefeningen - Wat u moet weten

Abdominale oefeningen zijn een van de meest praten over onderwerpen die in de fitness-industrie. Vele malen in de sportschool, hoor ik mensen vragen over wat de beste ab workout is. De markt wordt overspoeld met ab machines of gadgets zoals iedereen wil hebben geript of zes pack abs.

Zonder dat veel mensen, de meeste van de buikspieroefeningen te vinden op het internet, in tijdschriften, fitness boeken, etc zijn niet de beste manier om zes pack abs te bereiken. De meeste mensen hebben al een fatsoenlijke abs verborgen door overtollig buikvet. De sleutel tot het hebben van zichtbare zes pack abs is om overtollig buikvet, dat is die ze verliezen.

Je moet niet gericht zijn op buikspieroefeningen tenzij u weinig lichaamsvet. In plaats daarvan moet u zich concentreren op het verliezen van lichaamsvet door een combinatie van hoge intensiteit en full body workout. Oefeningen die grote spiergroepen van de borst, rug en benen werken zijn het meest effectief voor het verliezen van buikvet. Het uitvoeren van deze multi-gezamenlijke oefeningen in een hoge intensiteit super-set, tri-set of circuit mode maximaliseert uw stofwisseling en versnelt de vetverbranding.

Wat is een andere veel voorkomende fout die de meeste mensen maken bij het uitvoeren van abdominale specifieke oefeningen? Ze doen honderden crunches, sit-ups en andere nutteloze ab oefeningen die de weinig weerstand tegen te werken bieden. Als u meer dan 20-25 herhalingen van elke ab oefeningen kunnen doen, betekent dit dat deze oefeningen niet voldoende weerstand te geven aan de buikspieren en dus niet uw tijd verspillen! Buikspieroefeningen dat alleen in de 6-15 rep range per set kan worden uitgevoerd voldoende weerstand te ontwikkelen zichtbare buikspieren.

In het algemeen hogere weerstand abdominale oefeningen die een veel grotere stimulans aan de buikspieren komen in de vorm van workouts die gepaard gaan verhogen of curling de benen en bekken naar boven of naar binnen dichter bij de stam. Deze oefeningen omvatten de opknoping been brengt of knie verhoogt het gebruik van een "bekken curl up" en liegen hip stoten. Het is niet verwonderlijk dat dezelfde mensen kunnen doen 50 of 100 crunches, maar kan ook niet volledig meer dan 2 of 3 goed uitgevoerde opknoping been brengt

In het kort, hier zijn 2 punten in gedachten te houden.

1. Als u wilt geript of zes pack abs, moet u het overtollige buikvet EERSTE verliezen.

2. Als het gaat om de buik specifieke oefeningen, altijd kiezen voor hogere weerstand oefeningen die curling of het verhogen van de benen en het bekken naar boven of naar binnen, omdat deze het meest effectief zijn voor het ontwikkelen van de buikspieren te betrekken
.