Het vinden van uw lichaam de maximale hartslag (MHR)

Een persoon &'; s maximale hartslag wordt gemeten hoe vaak je hart is in staat om veilig te verslaan per minuut. Mensen moeten proberen te werken ergens tussen de 40-90% van de maximale hartslag tijdens het trainen om voldoende calorieën te verbranden en geef je hart en de longen van de training die het verdient.

Wanneer het hart en de longen hard gewerkt, ze vervolgens te herstellen en te groeien sterker terug, voldoende rust en voedingsstoffen worden geleverd. Overwerk, zal dit toelaten om te oefenen voor langere tijd of als alternatief, bij een hogere intensiteit

Wat is je maximale hartslag

Een persoon &';. S maximale hartslag zal sterk verschillen aan anderen als leeftijd en hun algemene conditie zal al een grote rol spelen bij het bepalen van hun maximale hartslag. De fitter je bent, hoe lager uw maximale hartslag is waarschijnlijk, terwijl aan de andere kant, de meer ongezond te zijn en inactief je bent, hoe hoger het aantal is waarschijnlijk. Uw maximale hartslag kan ook worden aangeduid als soa of HFmax.

Als u niet zeker weet of je werkt in een percentage van uw hartslag, dat is gunstig voor zowel jezelf en je doelen, je lichaam kan eigenlijk geven u een goede indicatie van dit. Zij kan dit doen door dwingt je om sneller te ademen of door het geven u een gevoel van vermoeidheid en vermoeidheid in de spieren.

De Target hartslag

De streefwaarde voor de hartslag is het bereik van een persoon maximale hartslag dat toen werkte, zal toestaan ​​dat hun longen en het hart om het meeste voordeel te ontvangen. Dit bereik kan ergens tussen de 55% en 85% van de personen die de maximale hartslag, afhankelijk van hun leeftijd en conditie.

Hoe kunt u uw maximale hartslag

meten Om uw maximale hartslag te meten kunt u een aantal methoden gebruiken. De beste methode is om een ​​cardiale stress-test. Deze werkwijze is gebleken de meest accuraat maar dure apparatuur vereisen voeren zodat de kans groot dat deze methode zal niet beschikbaar zijn voor alle mensen.

Een cardiale stresstest is meestal (en zou moeten zijn) uitgevoerd door professioneel opgeleide medici uitgevoerd. Zij zullen normaliter ten die op een loopband voor een langdurige tijdsperiode terwijl verbonden en gecontroleerd door een elektrocardiogram, ook bekend als een ECG.

De snelheid en de weerstand van de loopband is waarschijnlijk dat de artsen veranderen kan inhaken op eventuele veranderingen in de hartfunctie. Zodra wijzigingen worden gedetecteerd, wordt u normaal gesproken de opdracht om te stoppen. Een andere populaire en veel gemakkelijker manier om je maximale hartslag te vinden is om de formule bedacht van het nemen van uw tijd weg van het cijfer van 220.
gebruiken

Deze formule werd bedacht door een aantal bronnen en studies, hoewel experts hebben gewaarschuwd dat deze specifieke formule is niet altijd een nauwkeurige meting van een personen maximale hartslag.

Het herstel hartslag

Het herstel hartslag is waar uw hartslag wordt gemeten na de voltooiing van de lichamelijke activiteit . Dit wordt meestal gedaan voor ongeveer een minuut na het sporten en herhaald voor 1 periodes minuut. In deze tijd zal de sporter noteer het aantal hartslagen die zich voordoen in die minuut en schrijf ze op. Overwerk het aantal hartslagen per minuut moeten minder na lichamelijke activiteit geworden blijkt de sporter die ze krijgen fitter en sterker.

Veel mensen willen hun hartslag figuur maximale te vinden, zodat ze kunnen efficiënt meer vet verbranden tijdens het sporten en de vrije gewichtsverlies programma's. Vergeet niet dat alle oefening is effectief wanneer het wordt uw hartslag omhoog en heeft u licht buiten adem
.