De Do's en Don'ts van Beach Body Weight Loss

Die wonen in het noordoosten zijn allen laten een zucht van opluchting dat de winter eindelijk komt tot een einde. Toch is de verandering van de seizoenen is bitterzoet voor veel mensen als een geheel nieuwe stressor hun leven komt nu: de gevreesde bikini seizoen. Je kan hebben genoten overwinteren cozying met je oversized truien en troost-eten, maar het is nu tijd om de winter gewicht te verliezen en ga in de zomer gezond en sterk voelt.

Het opzetten van een klein beetje van “ winterslaap gewicht &"; is een normale aanpassing aan het koude weer en er is niets mis met het willen om uw “ beach body &"; net op tijd terug voor de warme zomermaanden. Het maakt niet uit welke tijd van het jaar dat u probeert om gewicht te verliezen, is het belangrijk om te weten wat te doen en wat niet te doen, dat je gezond en blijvend gewichtsverlies te kunnen creëren.

Als je jezelf te identificeren als een chronische dieter, het eerste en belangrijkste stap om gewicht te verliezen is het hebben van een gezonde manier van denken en de relatie met voedsel. Dus na de “ doe &'; s en don &'; ts &"; dat follow misschien niet per se voor u. Zolang je een &ldquo hebben; non-dieter &'; s &"; mindset, is het nu tijd voor een grote schoonmaak, niet alleen van uw kasten, maar van uw keuken pantry's!

Do ...
Eet Ontbijt: Als u denkt dat het overslaan van het ontbijt zal gewichtsverlies opleveren omdat u het verlagen van uw calorie-inname voor de dag, denk opnieuw. Krijgen in de gewoonte van het eten van een maaltijd 's morgens is een van de beste praktijken voor gewichtsverlies en uw algehele gezondheid. Eten ontbijt wordt toegeschreven aan verminderd hongergevoel tijdens de lunch (waardoor het makkelijker om te overeten te voorkomen), gezondere voedingskeuzes bij elke volgende maaltijd en verhoogde energie. In de hoop om gewicht te verliezen, veel mensen weer in de richting van vruchten- en groentesappen op een ochtend maaltijd te vullen, maar dit alles zal doen is spike uw bloedsuiker en ertoe leiden dat u spoedig daarna honger. Integendeel, zich richten op de integratie van een combinatie van magere eiwitten, volle granen, fruit en zuivel in uw maaltijd 's ochtends naar uw glycogeenvoorraad te vullen en je stofwisseling op gang eerste ding in de ochtend

Balance elke maaltijd. Als mensen willen om snel gewicht te verliezen (zoals veel mensen doen vlak voor de zomer begint), het eerste wat ze doen is voedingsmiddelen of hele voedsel groepen te elimineren. Dit geloof van het eten van zo weinig mogelijk van “ krijgt mager &"; wordt alleen het instellen van jezelf voor teleurstelling. De waarheid is dat de beste manier om gewicht te verliezen en het bereiken van de zomer lichaam dat je wens is om alle soorten voedsel groep omvatten en de balans elke maaltijd met volle granen, fruit, groenten, magere eiwitten en gezonde vetten. Op deze manier zal je je metabolisme te houden hard en snel werken om u op koers te houden met uw gewichtsverlies

Stay Gehydrateerd: Hoewel water isn &'; t een aantal magische drank die rechtstreeks vet verbrandt, verblijf gehydrateerd door het drinken van water gedurende de dag is een van de beste manieren om je kijken en voelen je best. Veel mensen hebben de neiging om de dorst te verwarren met honger, waardoor ze eerder eten dan drinken. Ga naar buiten en koop een herbruikbare waterfles die u kunt vullen de hele dag, zodat je je &' kennen; re verblijf gehydrateerd. Niet alleen hydratatie te voorkomen dat te veel eten, maar het komt ook je huid, waardoor uw huid een gezonde gloed gedurende de zomermaanden

Eet Whole mogelijk. Bij het samenstellen van uw maaltijden en snacks, een goede vuistregel altijd in de rug van je gedachten te houden is om je bord te vullen met zoveel “ gehele &"; voedingsmiddelen mogelijk. Dus wat betekent dit? Whole Foods zijn die dat niet zijn geweest of zijn minimaal verwerkt, met inbegrip van fruit, groenten, volle granen, verse mager vlees, noten, zaden, peulvruchten, melk en yoghurt. Eten “ zo dicht mogelijk bij de grond &"; mogelijk is een goede tip om te volgen om je lichaam in vorm te komen voor de zomer, dat brengt mij bij mijn laatste strand lichaam “ doe &" ;.

Elimineer verwerkte voedingsmiddelen: Kijk rond de supermarkt en supermarkten en you &'; ll gangpaden op gangpaden van verwerkt voedsel te vinden. Deze voedingsmiddelen zijn geladen met suiker, vet en natrium en een belangrijke boosdoener gewichtstoename. Het lijkt misschien een no brainer om te voorkomen dat het eten van fast food en calorie-maaltijden in restaurants wanneer het proberen om gewicht te verliezen voor de zomer, maar wat je echt moet oppassen voor zijn die bewerkte voedingsmiddelen op de schappen van de supermarkt die ogenschijnlijk gezond. Wat ik bedoel zijn verpakt snacks bestempeld als “ vetvrije &" ;, “ 100 calorie &"; snack packs, repen die worden geladen met ingrediënten onmogelijk te spreken, en bevroren “ voeding &"; maaltijden die vaak beladen met natrium en verwerkt junk. In plaats van het eten van een eiwit bar, of het eten van veel “ vetvrije &"; snacks, opnieuw beach body “ doe &"; nummers 2 en 4 en balans elke maaltijd met echte, hele voedsel!

Don &'; t …
Laat u Fad Weight Loss Programma's Houd in gedachten dat de maanden vlak voor de zomer is de beste tijd voor het gewichtsverlies industrie om u te zuigen in de aankoop van hun programma's. Waarom? Want je wilt snel resultaat, en ze weten dat er niets overtuigender dan het weergeven van beelden van fit en afgezwakt mannen en vrouwen die ldquo gebruikt &; hun &"; programma te badpak klaar. Er is geen twijfel dat iedereen wil er goed uitzien op het strand of bij het zwembad, maar ik kan u verzekeren dat het volgen van een “ beach body &"; dieet is niet de manier waarop je gaat om daar te komen. Ja, u kan het gewicht te verliezen snel, maar wat gebeurt er in het midden van juli, toen je &'; uit dat dieet voor een maand zijn geweest? . Het bereiken van het lichaam dat je graag te pronken in de zomer zal gebeuren wanneer je begint te maken levensstijl veranderingen die je kunt uitvoeren met u het hele jaar door

Elimineer Foods of Maaltijden: Dit is een veel voorkomende fout gemaakt door duizenden mensen die proberen afvallen. Het beperken van uw calorie-inname door het elimineren van bepaalde voedingsmiddelen of volledige maaltijden alleen uw energie te verminderen, vertragen uw stofwisseling en leiden tot overeten. In de maanden voor de zomer, echt concentreren op het afstemmen op je biologische signalen van honger en verzadiging. Eten wanneer je honger hebt en stoppen wanneer u tevreden bent. Focus op het eten van hele, uitgebalanceerde maaltijden, maar don &'; t verbied jezelf van het hebben van voedsel dat je graag met mate. Hoe meer voedsel dat je te elimineren, hoe meer voedsel je dan genieten van op een later tijdstip, die zal voorkomen dat u het bereiken van een zomer lichaam dat je trots te pronken met zijn

Oefening voor de verkeerde redenen: Bij het instellen van uw zomer lichaam doel, zou u voor ogen dat je met een platte buik en afgezwakt spieren, die allemaal afhankelijk zijn oefening te bereiken. Dagelijkse fysieke activiteit is een essentieel onderdeel van gewichtsverlies en het opbouwen van spieren, maar oefening is vaak te ver genomen, vooral als je een doel hebt ingesteld voor jezelf op een bepaalde manier te kijken. Te veel oefenen voor het enige doel van het verbranden van calorieën zal leiden oefening om iets wat je don &'; t se willen elke dag te doen; het zal een gevreesde activiteit geworden voor u. In plaats daarvan, wilt u uw houding ten opzichte van de oefening veranderen om het te kunnen zien als een middel om je lichaam te bewegen, het zweet werken, en voelen zich opgewonden. Streef naar een uur van fysieke activiteit 5 dagen per week, of in de sportschool, hardlopen buiten, zwemmen, wandelen of het aantrekken van een workout video in uw woonkamer. U wilt zich richten op het gevoel oefening geeft u, niet per se het visuele effect dat het heeft op je lichaam.

Vergelijk jezelf met anderen: Vaak, als mensen hebben een beeld in hun hoofd van de zomer lichaam ze willen bereiken, maar komt voort uit wat andere mensen eruit zien. In de maatschappij waarin we leven, is het bijna onmogelijk om niet om jezelf te vergelijken met anderen, of het nu de Victoria &'; s Secret model sportieve bikini je net gekocht of collega's pronken met hun lichaam op sociale media. Maar leren om zich te concentreren op je eigen vooruitgang, gelukkig in je eigen huid en het vergelijken van jezelf aan niemand, maar zelf is een van de gezondste, meest positieve mentaliteit te hebben. Er is niets mooier dan iemand die is zelfverzekerd en omarmt het lichaam ze zijn geboren met

Terwijl u misschien het gevoel dat je hebt slechts een paar maanden de tijd om de winter pondjes kwijt, don &';. T drastisch uw eten te veranderen en lichaamsbeweging. Als u merkt dat het eten is niet meer aangenaam en dat de oefening is het nemen van te veel van je, is het waarschijnlijk dat veel van wat je doet valt op de “ don &'; t &"; lijst. Wees voorzichtig met jezelf en vergeet niet dat een echte strand lichaam is er een die gezond en niet bereikt door middel van drastische diëten en beperking Restaurant   is!;