Stoppen met het doen van cardio

Als u &'; re betrokken zijn bij “ cardio &"; om in vorm te krijgen - dat wil zeggen lange, tijdrovende aerobic oefeningen zoals lopen, fietsen, zwemmen, etc - stop te doen. Het isn &'; t helpen

Je hoorde me goed.. Cardio is niet alleen eentonig, it &';. S inefficiënte

Jogging 40 mijl per week is niet alleen schadelijk voor je lichaam, it &'; s een verschrikkelijk inefficiënte manier om zich te ontdoen van vet en het verhogen van uw lichaam &'; s prestaties.

Let &'; s onderzoeken een veel betere manier …

The Real Deal: Intensiteit

Werken bij lage intensiteit voor een lange periode van tijd oorzaken je lichaam om een ​​constante hoeveelheid energie te verbranden gedurende de training sessie. Verbranden van calorieën is geweldig en het is precies wat we moeten doen om lichaamsvet te verliezen. Het probleem is dat in staat zijn om het gebruik van aanzienlijke hoeveelheden energie bij lage intensiteit van het &'; s die nodig zijn om een ​​heleboel, die niet alleen hard op uw levensstijl, maar op je lichaam te oefenen. Sterke die in het bijzonder kan leiden tot problemen voor de knieën, enkels en rug. Hoge volumes van elke vorm van lichaamsbeweging (bijvoorbeeld opleiding voor uren per week) is een geweldige manier om zich te uitgebrand en verwaarlozing van de dingen die je genieten in je leven

Het goede nieuws is dat er &';. Sa fix. Wanneer benadrukt door hoge intensiteit, korte duur van de uitoefening van uw lichaam gebruikt calorieën veel sneller dan het hen toegankelijk kunnen maken en ze te vervangen, wat leidt tot een zuurstof en brandstof de schuld. Deze schuld isn &'; t magische gewist zodra je trainingssessie stopt - een groeiend lichaam van studies hebben aangetoond dat je lichaam blijft werken aan een inhaalslag voor uren nadat u stopt met werken

Als u &'; ve ooit gedaan hoog. trai- dan heb je dit uit de eerste hand aangetroffen. Na het stoppen van je &'; re nog steeds happend naar zuurstof en schudden. Voor uren daarna kun je eigenlijk voelen de effecten van de training

Als gevolg niet alleen bent u het verbranden van calorieën voor de korte periode van de tijd die je &';. Re training, maar uren later - terwijl je &'; re het maken van de meeste van andere activiteiten.

Uit onderzoek blijkt dat het aantal calorieën verbrand door een korte hoge intensiteit van de training sessie en een uur durende training zijn vergelijkbaar. Zodat de hoge intensiteit van de training sessie kan dezelfde resultaten of veel beter zonder de schade en in veel minder tijd te geven.

Great! Hoe krijg ik de slag

Dit is een vereenvoudiging van wat een hoge intensiteit workout sessie eruit ziet:

1) warming-up voor een paar minuten

2) werken als een gek persoon 20-60 seconden

3) Rest

4) Herhaal 2 en 3 totdat de training is voltooid

Eenvoudige, ja? Maar niet pijnloos, want in (2), als we beweren “ als een gekke persoon &"; we &'; re praten 80-90% van je maximale intensiteit. De inspanning op deze intervallen is extreem, dus de woorden “ hoge intensiteit &" ;.

Er zijn een paar manieren om uw patroon intervallen. Een bekende techniek is de Tabata protocol, waarbij intervallen van 20 seconden met daaropvolgende 10 seconden rust gebruikt. Het aantal intervallen in dienst kan variëren, maar acht is een goede plek om te beginnen. Als u &'; ve gedaan de wiskunde, ja, 8 Tabata intervallen is eigenlijk slechts 4 minuten van het werk, waaronder rusttijden. Dat doesn &'; t lijken veel totdat je je realiseert dat het &'; s 4 minuten ongelooflijk intensief werk.

Het &';. s hard maar effectief, zeer efficiënt, en verrassend belonen

U kunt veel soorten oefeningen te gebruiken binnen een interval training. Als u toegang tot een loopband of een roeier, probeer sprinten of roeien voor 8 intervallen op 80% van uw maximale snelheid. Als u liever op te bouwen wat spieruithoudingsvermogen, doen Tabata kraakpanden of vlinder situps: zo veel als je kunt voor 20 seconden, rust voor 10 seconden, en herhaal voor 8 intervallen. U kunt bijna alles vervangen: pullups, push-ups, crunches, touwtje springen, enz.

In de plaats van cardio-oefening, vervangen 8 Tabata intervallen van 3 keer per week, of ongeveer 12 minuten per week van het werk. Trein met de intensiteit en je &'; ll. Aankondiging winst in veel minder tijd dan je zou hebben met cardio

It &'; s tijd voor u om cardio te schoppen naar de stoeprand
.