Gezonde voeding Tips

Ten eerste moet ik bekennen dat ik ben geen fan van een groot deel van de voeding adviezen die er zijn, waarvan de meeste maakt gezond eten naar deze ellendige, vreugdeloos beproeving. Ik geloof dat het tellen van calorieën, het ontkennen mezelf traktaties en geobsedeerd over eten is een complete verspilling van tijd. Gezond eten doesn &'; t heeft in strijd met goed eten, zolang u een paar gezonde dieet tips. Hier zijn mijn top 7 Gezonde dieet tips om u te helpen beter te eten:

1) Don &'; t focussen op het tellen van calorieën en jezelf ontnemen van het voedsel dat je geniet. In plaats daarvan concentreren op het kiezen van voedingsmiddelen die uw lichaam te voeden, geven je energie en je een goed gevoel

Als een personal trainer, ik hoor vaak mensen zeggen domme dingen als “. Ik hou van havermout, maar ik kan niet eten omdat zijn hoog in calorieën &"; Of “ Ik was echt slecht gisteravond en aten een hele banaan – ! zijn hoog op de glycemische index &"; Ik denk dat als mensen namen een veel meer natuurlijke, ontspannen benadering van het eten zouden ze een gemakkelijkere tijd het eten van een gezonde en evenwichtige voeding te hebben. Als de natuurlijke, voedingswaarde en je lichaam het wil – gewoon eten

2) Houd een positieve dagboek voedsel waar u bijhouden van alle gezonde dingen die je eet &ndash!; maken het je doel om je dagboek elke dag te vullen!

ik mijn coaching cliënten om deze oefening te doen als ze problemen hebben met goed eten en het is werkelijk verbazingwekkend wat een verschil maakt. Wanneer u zich richten op de positieve (het goede voedsel dat je gegeten), je bent van nature geneigd om gezond voedsel te kiezen vaker. Dit is anders dan een traditionele gerechten tijdschrift waarin u bijhouden van alles wat je eet, die kan journaalposten voelen als een gevreesde gebeurtenis.

3) Geniet van kleine, gezonde snacks gedurende de dag, zoals worteltjes en hummus, rijst crackers met plakjes komkommer, popcorn met olijfolie en voedingsgist of appelschijfjes met een beetje amandel boter.

Studies hebben aangetoond dat mensen die snack hebben meer controle over hun gewicht dan degenen die stok met drie maaltijden per dag. Frequente snacks helpen uw bloedsuikerspiegel stabiel, het voorkomen van bloedsuiker crashes die kunnen leiden tot plotselinge junk food cravings en vermoeidheid. Houd een zak amandelen in je tas en zorg ervoor dat u altijd vegetarische sticks en vers fruit bij de hand voor snacken doeleinden. Gebruik de kracht van frequente voedzame knabbelen niet onderschatten

4) Wanneer je naar de koelkast om een ​​hapje, check in met uw buik &ndash!; is het echt honger of is de honger in je hoofd?

Vaak, we eten om emotionele redenen. Eten maakt ons getroost voelen en dus is het geen geheim dat voedsel kan worden gebruikt om verstoring van emoties te kalmeren, zoals angst, angst, depressie, woede en zelfs verveling. Aangezien dit soort van de honger is niet fysiek, zul je merken dat wanneer je je aandacht op uw buik, het is niet growly of leeg. Dit kan een goede gelegenheid om gewoon te zitten met je ongemakkelijk gevoel voor een klein beetje – leren kennen, doe wat journaling, maar lopen niet uit of vermijden. Je kan gewoon vinden dat in het gevoel te accepteren, gaat het weg al op zijn eigen.

5) Blijf bewust van hoe je maag voelt als je eet. Wanneer je een vol gevoel, zette uw vork. Koel uw restjes en eindigen ze later, als je weer honger hebt.

We zijn opgeleid uit de kindertijd tot finish wat er op ons bord, ongeacht hoe we ons voelen. Dit is volkomen belachelijk! En toch kan het moeilijk om zich te ontdoen van deze oude programmering. Hoe meer je een praktijk aanwezig zijn in uw lichaam te blijven en het eren van het boodschappen doen, hoe sneller het zal een gewoonte geworden

6) Knip alle suikerhoudende frisdranken – vervangen door koolzuurhoudend water en limoensap met muntblaadjes of andere fruit plakjes of bessen.

Pop is de duivel. “ Maar ik drink voeding pop, &"; Ik hoor je protesteren. Dieet pop heeft een kunstmatige zoetstof, die wordt aangevoerd om nog slechter voor je dan suiker. Het drinken van pop op een dagelijkse basis is uitgegroeid tot een echte gewoonte voor vele, vele mensen. Als de gedachte van het opgeven pop maakt je beven, te beginnen door te bezuinigen op één glas per dag en te vervangen door water of de bovenstaande suggestie. Uw lichaam zal u er dankbaar voor zijn.

7) Als je een zoetekauw in de avond, probeer het drinken van thee met zoethout of kaneel erin – de natuurlijke zoetheid stoepranden hunkeren voor desserts.

Persoonlijk, ik kan de hele dag gaan eten van gezonde voeding, maar als 7:00 treffers ik vaak vraatzuchtige voor chocolade, koekjes, cake, noem maar op! Maar omdat het maken van zoethout of kaneelkruid rooibos thee mijn na het diner traktatie, deze verlangens zijn geworden bijna volledig uitgestorven. . Bijna

Probeer werken deze tips in je dagelijkse leven en ik garandeer je zult het verschil merken
.