De beste manier om spierpijn te verlichten

We hebben allemaal ervaren dit een of ander moment, spierpijn of wat de uitoefening geeks (mij inbegrepen) noemen DOMS.

spierkater ...

Dit kan optreden of u uit te werken al jaren of net begint te oefenen. Spierpijn pieken meestal binnen 48 uur na het sporten.

In principe zijn de microscopische scheuren van uw spiervezels dat de ontsteking en zwelling van de spieren zetten extra druk in de omliggende gewrichten veroorzaakt.

Maar ik bet wat je echt wat te weten is hoe ze te vermijden of zelfs te verlichten spierpijn als je het krijgen.

Om dit te voorkomen, proberen veel te snel niet te doen en gemak in een trainingsprogramma Of haar gewichtheffen , hardlopen of uw favoriete recreatieve sport. Wat workout routine u begint, gewoon doen de helft van het volume van de oefening om je spieren te laten kennismaken met de oefeningen.

Warmup goed voordat je workout en strekken na je training om het melkzuur uit de spieren te verwijderen en start het herstel proces.

Om u te helpen verlichten wanneer je over doen van het doen van te veel of iets nieuws te doen, nog wat 'actieve rust' door te gaan voor een wandeling met uw familie of spelen met uw kinderen in de speeltuin ( liggend op de bank kijken naar 24 wordt niet beschouwd als actieve rust!).

Neem ook rustdagen van uw trainingen wat betekent dat doen die pijnlijke spieren werken niet met zware gewicht opleiding tot de pijn afneemt.

Zorg ervoor dat je eet hoogwaardige eiwitten gedurende de dag om je lichaam te voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft voor spierherstel en blijf gehydrateerd door het drinken van veel water. Vitamine C is aangetoond om te helpen bij herstel van de spieren en hete sauna's en diepe weefsel massage.

Het krijgen van veel omega-3 vetten in je voeding door middel van visolie, gemengde noten en avocado's zal ook helpen om vrije radicalen te vangen en verminderen ontstekingen in uw spieren en door je hele lichaam

Deze recovery tips allemaal helpen, maar ...

De beste manier om te verlichten spierpijn is om te bewegen. Ondanks de aanvankelijke ongemak van het bewegen van je pijnlijke spieren, het krijgen van rond en het verhogen van uw bloedstroom zal helpen om de beschadigde spieren voedselrijk bloed om te helpen bij spierherstel voeden.

Licht recreatieve oefening zoals power walking, zwemmen en zelfs lichaamsgewicht oefeningen zijn een geweldige manier om los te komen die pijnlijke spieren en krijg je weer in beweging
.