Gewichtheffen Plateau: Tips om Break Through Your Weight Training Plateau

Als u hebt getraind voor een tijdje dan zul je meer dan waarschijnlijk zijn gekomen over een gewicht opleiding plateau. Het maakt niet uit hoeveel je te tillen, of hoe vaak je naar de sportschool, je gewoon don &'; t lijken te krijgen resultaten. Als je op dit punt, dan weet je dat je je plateau hebben geraakt. Er zijn een paar eenvoudige oplossingen om te proberen om jezelf over het plateau, evenals een aantal preventieve maatregelen die u kunt nemen.

Een manier waarop je kunt proberen het verleden om te werken of te voorkomen een gewicht opleiding plateau is door het toevoegen van afwisseling in je trainingen. Wat u moet doen voor elke training, als je kunt, is het schakelen iets op. Het is waar dat het beste resultaat, geen twee trainingen mag nooit precies hetzelfde. Je hoeft niet per se een grote revisie doen elke sessie, maar door het aanpassen van een kleine factor, zoals: hoeveel reps je deed op uw laatste set, hoeveel rust je nam in tussen de sets, of de daadwerkelijke oefening u hebt uitgevoerd, u kunt iets schakelt het programma up die zal ervoor zorgen dat u niet plateau. Met het oog op een plateau te overwinnen gaat betrekken om ervoor te zorgen dat het lichaam weet nooit precies wat er gaande is en de enige echte manier om dit te doen is zeker iets te maken is anders elke training. Kleine aanpassingen zijn klein, maar zal meetellen voor het voorkomen van een gewicht opleiding plateau

Als je begint aan uw niveau van fitness, je lichaam &' verhogen;. S stofwisseling zal toenemen en dus zal de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft. Als u een gewicht opleiding plateau raken, moet je beoordelen hoeveel je eet. Het kan nodig zijn om meer dan je in het verleden eten om te blijven om spiergroei te zien. Als je merkt dat je vaak honger, dit is een van de duidelijkste tekenen dat je nodig hebt om meer te eten om uw trainingsprogramma ondersteunen. Je moet ervoor zorgen dat u het eten van een uitgebalanceerd dieet, met veel eiwitten en koolhydraten, evenals groenten en fruit. U wilt blijven nemen in een gezonde voeding om jezelf zo ver up-to-par als uw dieet gaat, zelfs al heb je niet het gevoel alsof je meestal doen in de sportschool.

Als u na het beoordelen van uw training vooruitgang, heb je niet in staat om de reguliere hoeveelheid gewicht dat je normaal zou hebben ervaren slapeloze nachten te tillen geweest, hebben een verminderd verlangen om naar de sportschool, of een onvermogen om zich te concentreren, kunt u overtraining zijn. Dit overtraining zal bijdragen tot een gewicht opleiding plateau. Door te werken uw lichaam voorbij zijn niveau van comfort, dan zul je ze meer stress op je spieren wat kan leiden tot vermoeidheid van de spieren. U zult ook het veroorzaken van jezelf om dichter en dichter bij CNS mislukking te krijgen. Spiervermoeidheid is wanneer je spieren van &' kan; t voeren meer, maar je bent mentaal voorbereid om uit te werken. CNS vermoeidheid is wanneer u niet in staat om mentaal te voeren meer oefeningen zijn, maar je spieren zijn nog steeds in staat om.

Een ander ding dat je op moet letten wanneer je gelooft dat je op een gewicht opleiding plateau is hoeveel slaap je krijgt. Je moet ervoor zorgen dat je genoeg slaap krijgt. Met tussen 8-10 uur slaap per nacht zal de tijd voor je spieren te herstellen van de zware inspanning die je zet het te laten. Omdat goed uitgerust kunt u uw volgende krachttraining trainingssessie met voldoende hoeveelheden energie en op volle sterkte te komen om te kunnen op een uitdagende workout te nemen.

Om samen te vatten dingen, als je merkt dat je zijn niet het maken van zo veel winst als je normaal zou in uw gewicht opleiding vooruitgang dan u misschien wel op een plateau. Enkele tips die je kan vertellen of u bent op dit punt zou zijn, meer honger met geen verschil in gewicht gebruikt in de sportschool, CNS of spiervermoeidheid, of geen zin om naar de sportschool. Als je het gevoel dat je op een gewicht opleiding plateau dan moet u ervoor zorgen dat uw dieet is voldoende om u te voorzien van de energie die je nodig hebt, je krijgt voldoende slaap, en dat uw workouts bevatten verscheidenheid
.