Snelle opbouw van spieren - Wat u moet weten

Er zijn veel manieren om de spieren te krijgen. Je kon sintelblokken tillen of graven sloten of zwaait met een voorhamer. Die werken allemaal.

Lifting halters, doet push-ups en het heffen van lichtere gewichten door middel van een volledige waaier van beweging alle spieren op te bouwen.

Als je wilde tot 20 pond van spieren te krijgen en verliest £ 20 van vet, een van de bovenstaande tactieken kunnen werken.

Maar. . . Hoe lang zou een ieder te nemen? Hoeveel workouts zou je nodig hebt? Hoeveel oefeningen zou je moeten doen? Hoeveel tijd zou elke training nemen?

Wat is de beste manier? Dat is de vraag die mij heeft gefascineerd voor bijna 20 jaar.

Zodra we beginnen met een paar dingen die de antwoorden op de verwezenlijking van snelle spieren krijgen duidelijk te meten

Als we definiëren “. beste manier &"; de meeste spieren voor de minste hoeveelheid tijd geïnvesteerd &"; als de weg naar de &ldquo te krijgen; – die lijkt op een eerlijke omschrijving van &'; beste &'; - Dan kunnen we alle elementen met betrekking tot de geïnvesteerde tijd te meten

Als we meten ontdekken we een heleboel leuke informatie:

• heeft 5 herhalingen levert 500% meer nieuwe spiermassa dan 1. rep? Nee
• betekent het opheffen van £ 100 3 keer te leveren meer spieren intensiteit dan het heffen van £ 300 keer? Nee
• maakt het doen van een biceps oefening met £ 20 genereren van meer spieren intensiteit dan het doen van een andere biceps oefening met £ 80? Nee
• betekent werken 3 keer per week zorgen voor een grotere snelheid van verhoogde intensiteit dan het uitwerken van een keer per 10 dagen? Nee
• doet een 45 minuten workout leveren meer intensiteit om de beoogde spieren dan 5 minuten workout? Nee
• de meeste mensen doen al het bovenstaande, ondanks de feiten? Ja.

Het hele punt van het opheffen van gewichten is een kunstmatige overbelasting van de spieren te creëren om hen te stimuleren om te groeien. Hoe groter de intensiteit van de overbelasting, hoe groter de toename spierstimulatie. Dat &'; s waarom proberen we houden het verhogen van de gewichten die we gebruiken. Of moeten proberen.

Statische Contractie training is ontworpen om de zwaarste oefening voor elke belangrijke spiergroep te vinden, dan aan die oefening voor de minimale tijd die nodig is (waardoor het absolute maximum gewicht om te worden gebruikt) en vervolgens het nemen van te voeren de langste tijd tussen de trainingen die nog steeds zorgt voor geleidelijke verbetering.

Zo. . . dat &'; s ultra-korte oefeningen, ultra-hoge intensiteit spier en zeldzaam trainingen. Met andere woorden: het &'; s de “ geïnvesteerd &" minste tijd; deel van de “ beste manier &"; definition

OK, dus het &';. s nauwelijks tijd geïnvesteerd. Maar is het te zetten spier aan u? Nou, zou je kijkt naar de getuigenissen pagina, maar hier is een recent favoriet verhaal vanaf 57-jarige Carl over zijn ervaring op de 30 Day Quick Start Programma.

Hier is een onderdeel van wat hij zei: “ Ik begon een beetje sceptisch omdat ik statische contractie training eerder had geprobeerd en stopte na een paar sessies, want ik kon &'; t geloven dat een dergelijke korte training zou werken &";.

Vanaf gewicht £ 179,8
Ending gewicht £ 186,8
Begin lichaamsvet 27,4% (ca. £ 49,3)
Ending lichaamsvet 22,8% (ca. £ 43,0)
Totale massa winnen 13.3 lbs
Totaal vet verlies £ 6,3
Gemiddeld kracht winnen in alle oefeningen 49%

Carls zegt: “ Niet slecht voor een man leeftijd 57yr 9mo. Ik voel me zo sterk als toen ik een 21-jarige Marine. Zou waarschijnlijk beter gedaan hebben, maar ik was net hersteld van een blessure opgelopen met HIT volledige gamma training, dus ik begon heel voorzichtig met de gekozen en gedurende 10-15 seconden gewichten &";.

Dus, omdat hij was verpleging een blessure, Carl &'; s workouts daadwerkelijk gebruikt 10-15 tweede statische Houd tijden met lichtere gewichten dan hij zou hebben gehouden gedurende 5 seconden.

Toch was zijn werkelijke trainingstijd ongeveer 1 minuut per training en hij kreeg £ 13,3 van de spier in 10 trainingen. Dat &'; s £ 1,3 spier per training en per minuut van de daadwerkelijke uitoefening. Dat is training efficiëntie! (Carl zei dat zijn training duurde ongeveer 30 minuten, omdat hij had om ze in te stellen op een aantal conventionele machines Maar zijn tijd eigenlijk tillen was ongeveer 1 minuut per training Geweldig, wat een rationele, ontworpen training kan doen, isn &';.. T het?)

Ik kan van &'; t beloven u uw algehele sterkte te verhogen van 49%, verliest £ 6,3 vet en krijgen £ 13,3 van spier in slechts 10 trainingen, maar bent u gebonden aan meetbare verbetering te zien.

Mijn favoriete lijn

Zelfs met al die nummers Ik hou van om naar te kijken en te vergelijken, weet je wat ik het beste vond over Carl &'; s verhaal? Het was deze: “ Ik voel me zo sterk als toen ik een 21 jaar oude Marine &" was;. Als een 57-jarige man zegt dat het maakt mijn dag. Serieus. It &'; s een ding om grotere biceps of bankdrukken een persoonlijk record te hebben, maar om het gevoel van de jeugd en kracht hersteld hebben, is een prachtig ding voor iedereen. En om weer te voelen als een jonge marinier is veel lof inderdaad

Efficiency:. 10+ lbs van Muscle in slechts 10 Workouts

Veel mensen onder de indruk van de bovengenoemde prestatie, en terecht &ndash zou zijn ; £ 13,3 van de nieuwe spier in 10 workouts! Maar het &'; s van de efficiëntie van het dat is echt de indrukwekkende element. Die winsten werden behaald met 10 minuten van de daadwerkelijke uitoefening. Tien minuten! (Het zou zijn geweest ongeveer 2,5 minuten, maar Carl is herstellende van een vorige volledige reeks verwondingen en gebruikt iets lichtere gewichten en meer statische hold tijden.)

Dus als een druk persoon resultaten als dat kan bereiken in 10 minuten van trainingstijd verspreid over een maand, waarom op aarde zou hij kiezen om 60 minuten workouts doen 3 dagen per week gedurende 52 weken per jaar

Aren &';?? t je een drukke persoon

I don &' ; t beweren dat een historicus of een cultureel antropoloog te zijn, maar het lijkt me dat we in de drukste, meest hectische tijd in de mens &'; s geschiedenis. Recente studies tonen veel mensen krijgen onvoldoende slaap, de meeste huishoudens hebben twee inkomens, gezinnen don &'; t samen eten, pendelen tijden zijn hoog en zelfs wanneer mensen worden verondersteld te ontspannen ze zijn het verzenden van tekstberichten, praten over hun mobiele telefoons of anderszins multitasking .

Het lijkt erop dat het gezond verstand, dat de efficiëntie van de meest moet worden gewilde element van bijna alles in het werk. Mensen letterlijk don &'; t hebben tijd te verliezen en als er iets kan worden gedaan in 5 minuten, waarom zouden ze een uur doen het op een andere manier

Efficiëntie is wat statische contractie training is alles over. Het is zonder twijfel de meest tijd-efficiënte manier om kracht en spiermassa op te bouwen en om de voordelen voor de gezondheid die verder gaan samen met een verhoogde fitness Garner. Tien oefeningen – vijf seconden - en één of twee keer per maand trainingen

Waarom zou iemand ervoor kiezen om op deze manier te trainen

Pete Sisco
www.StaticContraction.com
.?.