Krijgen Ongelooflijk Strength Met Linear Periodisering

Dus, wat is dit Linear Periodisering ik spreek? Nou, dit is je beste vriend als het gaat om ongelofelijke kracht te krijgen! Het basisidee van Linear Periodisering is dat je extra gewicht zal opheffen elke week en je zal het bedrag van repetities moet je elke 2 weken te doen verlagen. Maar dit betekent niet dat elke week je 5kg meer toe te voegen! Zolang je niet toe te veel gewicht elke week je moet houden vordert. Zelfs als je alleen 0,5 kg of 1 kg meer zijn nog steeds een verbetering te heffen in kracht en vergeet niet er 52 weken in een jaar dus 52 vermenigvuldigd met 1 wordt 52 ​​kg meer van kracht!
Dus dit zijn de richtingen waarin je moet gebruiken deze verbazingwekkende kracht bevorderen methode:
Frequentie: Aangezien er 3 dagen van de training die ik later zal laten zien jou, je moet elke training maar 1 dag per week af te ronden. Als het gaat om off-dagen moet u een training te doen, de rest één of 2 dagen, dan een ander te doen, rust nog een dag of twee, en doe dan de laatste. Niet te verslaafd te krijgen en missen dagen rust, want je moet het geloven me
tijd nodig is om een ​​training voltooien: Elke training mag het niet meer dan een uur. Daarom zal je alleen maar tot 3 uur per week te trainen! Veel mensen denken dat je moet werken voor uren per dag elke dag om substancial winsten in de sportschool te zien. Maar ze zijn verkeerd. Minder is meer van toepassing is veel als het gaat om het uitwerken
Hoe te voltooien Deze methode: Elke week, het bedrag dat u op te heffen voor uw belangrijkste oefening in elke sportschool sessie zwaarder krijgen. Om de twee of drie weken zul je minder herhalingen. U wordt altijd invullen van twee sets van elke oefening in elke training. Dit programma duurt ongeveer 10 weken
De sets en herhalingen je zal uitvoeren voor de komende tien weken zijn als volgt:.
WEEK 1: 2 sets 10 reps
WEEK 2: 2 sets van 8 herhalingen
WEEK 3: 2 sets 8 herhalingen
WEEK 4: 2 sets van 5 reps
WEEK 5: 2 sets 5 herhalingen
WEEK 6: 2 sets van 5 reps
WEEK 7: 2 sets 3 reps
WEEK 8: 2 sets van 3 herhalingen
week 9: 2 sets 2 reps
WEEK 10: 2 sets van 2 herhalingen
Je moet voorzichtig zijn over welke gewichten je kiest zijn. Elke week, als je moest je moet in staat zijn om 2 meer herhalingen dan je gaat doen te doen geweest. Dit zal ervoor zorgen dat u niet uw piek geraakt te snel. U vraagt ​​zich misschien af ​​waarom sommige herhalingen niet enkele weken veranderen. Het maakt niet uit, omdat je nog steeds zal tillen meer gewicht. Als je dat doet aanzienlijk minder herhalingen dan de week daarvoor, zult u in staat om veel meer gewicht te heffen. Maak je geen zorgen
ik niet vergeten rusttijden. U kunt zo lang als je wilt, zodat u zo veel mogelijk kunt tillen rusten! En ja, je moet nog steeds een fatsoenlijk bedrag van de warming-up te doen sets te leiden naar de toepasselijke gewicht Heb nu voor de oefeningen die je zal uitvoeren voor de komende 10 weken.
De Workouts
Day 1

Squat verhuur 2 sets 8-10 reps

Good Morning verhuur 2 sets van 8-10 reps

Leg Press Pagina 2 sets 8- 10 herhalingen

Barbell Stap Ups
2 sets van 8-10 reps
Dag 2

Bench Press Pagina 2 sets 8-10 reps

In de buurt -Grip Bench Press Pagina 2 sets van 8-10 reps

Incline Bench Press Pagina 2 sets 8-10 reps

Dip verhuur 2 sets van 8-10 reps
Dag 3

Barbell Deadlift
2 sets 8-10 reps

Romanian Deadlift
2 sets van 8-10 reps

Bent-Over Row
2 sets 8-10 reps

Chin-Up
2 sets van 8-10 herhalingen
.