5 Fat Loss Strategies in de sportschool

Als je zijn naar de sportschool, maar je &'; re niet het zien van de resultaten die u verwachtte, probeer dan deze geprobeerd en 5 vet verlies strategieën getest en kijken naar het vet smelt af voor goed.

1.Train uw volledige lichaam in elke training. Lang gegaan zijn de dagen van te splitsen routines, zoals de borst en triceps training of de rug en schouder workouts. Door het gebruik van een full body systeem, zal u meer mager spierweefsel te stimuleren en dit op zijn beurt zal uw stofwisseling wat leidt tot een toename van vet verlies te verhogen. Doel voor 3-4 full body workouts per week met een dag &'; s rust in-tussen

2.Don &';. T bang voor het tillen van zware gewichten. Tillen zwaar zal je niet groot en omvangrijk te maken, het eten van rot eten wil. Voor elke pond van mager spierweefsel je wint, zul je je stofwisseling te verhogen met circa 30 tot 50 calorieën. Dus als je £ 5 mager spierweefsel toe zal u elke dag branden 250 extra calorieën van vet, terwijl ontspannen in de voorkant van de TV. Uiteindelijk zal dit leiden tot mager en sexy niet groot en omvangrijk.

3.Keep uw rusttijd tussen de sets kort. Uw rust tijd is niet om te chatten met je vriendin op de machine naast je. Ten eerste, werken hard genoeg dat je buiten adem tussen de sets. Ten tweede, zich richten op incompleet herstel periodes. Wat dat betekent is uw hartslag moet worden verhoogd en je longen zijn nog steeds hard aan het werk bij het starten van de volgende set. Deze manier van trainen werkt het beste met supersets van hoofdletters en kleine bewegingen van het lichaam. Zo zou je een lagere-body oefening zeggen kraakpanden. Wanneer u uw squats klaar bent, zou je rust voor 30 seconden, je longen nog steeds hard aan het werk en uw hartslag is een hoog plus 150 slagen per minuut. U zou dan rechtdoor in een bovenlichaam oefening, zoals pull ups. Ook al is uw cardio systeem hard werkt, je bovenlichaam is nog vers en u in staat te trekken uit een fatsoenlijk bedrag van pull-ups maken van uw workout beide zeer efficiënt en zeer effectief zijn.

4.Train functionele bewegingen, bewegingen van uw lichaam zijn ontworpen om te doen. Er zijn 7 functionele bewegingen. De squat, de bocht, de longe, duwen, trekken, draaien en lopen bewegingen. Het zijn deze bewegingen die we gebruiken op een dagelijkse basis, dat ze functioneel te maken. Als een kanttekening; staande op een Zwitserse bal, BOSU bal of een soort van onstabiele ondergrond wanneer het proberen om te hurken, lunge of een van de bovenstaande bewegingen doen is niet functioneel. Denk er eens over, hoe vaak heb je gehad om jezelf te stabiliseren, omdat de grond was om zuigmond terwijl je wandelen naar de winkels?

5.Perform interval training. Onderzoek heeft aangetoond dat interval training is beduidend beter in het verbranden van vet in vergelijking met steady state cardiovasculaire training. Het genie van intervallen is de EPOC (overtollige post workout-zuurstofverbruik). Dit is de hoeveelheid calorieën je lichaam verbrandt na de training. Wanneer u uw lichaam te duwen naar een hoge intensiteit, uit zijn comfort zone, vele interne en externe proces &'; s gebeuren. Je lichaam &'; s kerntemperatuur stijgt, spiervezels scheuren, glycogeen niveaus raken uitgeput en melkzuur bouwt in de spieren. Al deze processen vereisen calorieën om terug naar normaal terug te keren en het is deze extra calorieën die helpen bij het verbranden van aanzienlijk meer vet
.