Effectieve manieren om spieren te krijgen

De meeste van jullie beginnen met het opbouwen spieren met een of andere pro lichaam bouwer in het achterhoofd. Dat kan alleen laat je gestrest en uitgeoefend. De meeste van hen niet geworden wat ze zijn 's nachts en de rest van hen niet op natuurlijke wijze te trainen. Dus onthoud, Rome werd niet in een dag gebouwd.

De belangrijkste focus op te bouwen spieren moet worden op gewicht opleiding die gewichtheffen en gymnastiek omvat (push ups, pull-ups, reverse crunches, enz.). Het beste deel van gewichtheffen is dat je geleidelijk verhogen van uw kracht en uithoudingsvermogen met het.

Voldoende rust is uiterst essentieel voor een goede spieren te krijgen en dit feit wordt genegeerd door de meeste mensen die willen direct resultaat voor hun inspanningen. Spieren groeien niet tijdens de training, in feite ze groeien, terwijl uw lichaam rust na het werk uit. Als u niet rusten, wordt u alleen het uitstellen van de spier bouwproces.

Vermoeidheid speelt een vitale rol in de opbouw van spieren. Het is over het testen van uw limiet. Als je denkt dat je een andere set doen in uw perfecte vorm alleen dan moet je doorgaan of voeg meer gewicht aan uw training. Je moet een 'spotter' met u die u kunnen helpen met uw gewicht voor het geval het daalt hebben. Een blessure kan je dagen en maanden van de inspanningen om afval te zetten.

Doe samengestelde oefeningen en hurken je benen. Oefeningen die meerdere spieren tegelijkertijd richten beter. Squats en deadlifts werken voor uw hele lichaam. In plaats van het doen biceps krullen, squats en deadlifts met zware gewicht zal resulteren in een grotere armen.

Een verandering in dieet is noodzakelijk om spieren te krijgen. Meer inname van complexe koolhydraten en mager eiwit en kleine maaltijden gedurende de dag helpt bij de opbouw van de spieren. Suiker inname moet worden beperkt als het belemmert spieren krijgen. Probeer het verhogen van uw inname van voedsel, maar zorg ervoor dat bestaat uit voedsel dat geschikt is voor de opbouw van spieren is.

Het opdoen van gewicht op een bepaald niveau is ook essentieel. Een magere persoon kan nooit gespierd uitzien zonder het verkrijgen van wat gewicht. Om dat te bereiken eet voedingsmiddelen met een hoge calorieën zoals rijst en noten, maar dat betekent niet dat het verkrijgen van vet. Hebben volle melk en hele voedsel zoals vlees, gevogelte, vis, appel, enz. Om dit te bereiken.

Tot slot, stel je doelen en houdt een spoor van uw vooruitgang. Je moet je vet (met de hulp van een vet remklauw) te meten, foto's van uw lichaam te nemen op het einde van elke week, neem regelmatig bloedonderzoek om uw gezondheid onder controle te houden, controleer je gewicht een keer in een week en doe sterkte analyse.
.