Bulk jezelf met dit dieet plan

Dus je wilt bulk-up? Wat je op het punt om te leren je precies hoe je elke dag, dat is net zo belangrijk als niet meer dan gewichtheffen eten. Zonder de juiste voeding al die uren in de sportschool zal dalen in de afvoer.

Hoeveel calorieën moet je elke dag?

Om spiermassa op te bouwen die u moet nemen in meer calorieën dan je verbrandt. Wanneer bulk moet worden gericht op rond 2700-3200 calorieën per dag te eten, dit moet nu al meer dan uw gebruikelijke calorie zijn (dagelijks 2500 calorieën wordt aanbevolen voor mannen). De calorieën die je eet moet zijn van de voedingswaarde en niet junk food, die zal leiden tot vet te krijgen in plaats van spieren. Als je op een bulk dieet zal leiden tot spiergroei, maar wat extra vet winsten ook. Ongeveer voor elke 5 pond van spier, 2-3 pond vet zal ook worden verkregen.

Het zou geweldig zijn als je kon bulk-up zonder toevoeging van vet helemaal niet, maar dat is helaas niet hoe het lichaam werkt. Als uw doel is om grote spieren hebben dan proberen te gaan op een bulk dieet en gewoon accepteren dat je niet zal zijn zoals gedefinieerd voor 2-3 maanden. Vergeet niet als je eenmaal besluit om te stoppen met bulk, kunt u teruggaan naar het zijn als afgezwakt en gedefinieerd als u wilt door een dieet, behalve deze keer je gaat naar grotere en meer gescheurd dan ooit!

Hoeveel eiwitten, koolhydraten en vet moet ik eten?

Probeer vast te houden aan een 40:40:20 regel waar uw dagelijkse calorieën bestaat uit 40% eiwit, 40% koolhydraten en 20% vet. Het aantal gram eiwit mensen normaal eten elke dag bulk is 1,25-1,5 maal hun lichaamsgewicht in ponden. Dus bijvoorbeeld als u op dit moment weegt £ 150, zou je nodig hebt om een ​​dagelijkse 187 verbruikt -.? 225 gram eiwit

Hoeveel maaltijden moet ik elke dag

5/6 maaltijden per dag 3 uur van elkaar is het ideale getal omdat hiermee het lichaam om voortdurend gevoed voedingsstoffen. Niet al deze maaltijden groot te zijn, bijvoorbeeld een voldoende hoge calorie proteïne shake kon tellen als een maaltijd.

Wanneer moet ik mijn grootste maaltijden?

Je moet altijd uw grootste maaltijden voor het ontbijt en direct na de training. De reden hiervoor is, als je wakker wordt in de ochtend uw lichaam is beroofd van voedsel voor hoe lang je in slaap te zijn geweest. In de ochtend zal je spieren zijn verlangen voedsel om hen te helpen weer op te bouwen en te groeien sterker. Zorg ervoor dat je goed te eten in de ochtend.

Na uw workouts u wilt zo snel mogelijk te eten om je energie aan te vullen en te voeden je spieren, in feite studies hebben aangetoond dat het het beste om te eten na 0-30 minuten uw training. Vaak mensen kunnen niet de tijd om een ​​maaltijd te eten direct na de sportschool, als dit het geval is voor u dan het hebben van een eiwit shake na de training is een grote bron van eiwitten en snelwerkende koolhydraten tot je volgende maaltijd.
.