Top 5 Lichaamsgewicht Oefeningen om Verhoog uw omvang, kracht en uithoudingsvermogen

Voordat we te ver in hoe elk van deze oefeningen gaat snijden uw lichaam als nooit tevoren is het belangrijk om een ​​paar belangrijke concepten noemen. Deze variaties zal de manier waarop je kijkt naar lichaamsgewicht training en de resultaten die je krijgt van het voor altijd meer veranderen.

Variatie # 1:

Elk van deze kan worden gedaan met extra gewicht! Of u &'; re met een halter tussen je voeten, gebruik weerstand buizen, hebben een bord rusten op je rug of gebruik maakt van een loodgordel en ketting, één ding blijft hetzelfde: verhoogde weerstand (gewicht) betekent toegenomen resultaten bij vorm en intensiteit zijn gehandhaafd. De toevoeging van de weerstand is een geweldige manier om een ​​typische lichaamsgewicht oefening nemen naar een nieuw niveau en schiet je mager spiergroei tot niveaus uit de hitlijsten

Variatie # 2:.

ROM (Range of Motion) te verhogen. U vraagt ​​zich wellicht af hoe verhoog ik ROM? Verwezenlijking van dit afhankelijk van de oefening. Let &'; s te nemen Push-ups bijvoorbeeld. Tijdens een standaard push-up je je borst naar de vloer en druk zakken totdat de armen worden verlengd, periode. Dit is een uitstekende beweging, maar wat als je je borst kon laten vallen lager dan de hand van het niveau en de Pecs verder strekken tijdens de beweging? Nou, ik &'; ll u vertellen wat dat betekent. Verhoogde ROM wanneer correct uitgevoerd betekent meer gespierde activering die leidt tot betere resultaten.

Dus wat heb je nodig om deze variaties gebeuren? Een verzameling van Pull-up, Abdominale, Dip, Push-up apparatuur nodig is. Beter nog is een combo dat al deze mogelijkheden in een besparing ruimte en geld heeft. Er zijn een aantal opties die er zijn; dus kies de beste. Een goede uitrusting kan omgaan plaatsing en verstelbaarheid maken de ROM en kan grotere lichaamsgewicht te behandelen. Dat betekent dat je kunt werken door middel waanzinnig effectieve bereik van de beweging met extra gewicht.

Ok, ok! Let &'; s te krijgen in wat elke oefening voor u zal doen

De Pull-up
:. Er isn &'; t veel beter voor de Lats dan de ouderwetse Pull-up. Misschien is het enige wat beter worden gewogen Pull-ups. De bovenhandse brede grip volledig activeert de Lats en ontwikkelt de Cobra als terug; de V-Taper dat is. Wat &'; s meer is dat de biceps een aantal goede werk ook. Als je de focus werken aan uw Range of Motion you &'; ll merken een gekke pomp in het achterste voorschouders na uw sets ook. Op de Basic Trainer je kunt werken door middel van een geweldige ROM. De beweegbare balk bovenaan kunt u pull-up direct op de middellijn als je wilt, zonder het raken van je hoofd. U kunt ook een standaard pull-up in de normale vonken babbel. Hoe dan ook, de Lats sterk gestimuleerd. Buiten dat kunt u riem op extra gewicht als u regelmatige Pull-ups te gemakkelijk voor je. Laat ik het zo zeggen, als je aan het doen zijn Pull-ups voor reps met een totaal van meer dan £ 400 U zijn belachelijk! Zodra u de geweldige resultaten in uw Lats je zeker gaat willen hetzelfde doen voor je biceps en middenachter met ...

De Chin-up
: U vraagt, &ldquo ; Wat betekent dit anders doen dan de Pull-up &"?; De achterbakse grip werft grotere activering in de biceps en middenachter. Het resultaat hiervan is groter armen en een dikkere rug. Klinkt dat goed? Nou als je op zoek bent naar de aan het begin van het artikel het moet gezegd lichaamsbouw ontwikkelen! Wat anders zou je nodig hebt om te verbeteren in de richting van dat doel? Een Borst om uw nieuwe back die leidt ons af te stemmen op ...

De Push-up Twitter: Een van de eenvoudigste en toch meest effectieve bovenlichaam oefeningen in het bestaan. Dit is de grote Grand Daddy of Chest Development. Meer herhalingen meer herhalingen meer herhalingen … Dat &'; s wat de meeste mensen denken van om meer resultaten te krijgen. Ik wil u eraan herinneren om te proberen het toevoegen van enkele weerstand. U kunt een partner plaats een gewicht op je rug of rekken een weerstand band over je rug en houd de uiteinden in je handen. Hoe dan ook extra gewicht verandert de werkdruk. Je kan ook de ROM zoals eerder vermeld.

Dips
: Dit is de perfecte oefening om te werken aan het onderste gedeelte van de borst. Het werkt ook de triceps. Zoals u wellicht weet, de triceps vormen de groter deel van de bovenarm. Wat betekent dit? Nou dat betekent dat als je je richt op de triceps u een aanzienlijke toename in de arm grootte in relatief korte tijd ervaren. Om de resultaten te versnellen kun je wat gewicht toe te voegen aan de beweging. Met een halter tussen de voeten of met behulp van een loodgordel en ketting voor het toevoegen van een plaat kan worden volstaan. Hoe je het ook doet, zul je de enorme toename van het werk in de weg van een gestraald Pecs en triceps te voelen. Ook laten &'; s niet vergeten het effect Dips hebben op de schouders. De good ol &'; dip helpt size schouder hetgeen bijdraagt ​​aan de V-Taper! Als je nu al de bovengenoemde resultaten is er waarschijnlijk maar één ding dat je zoekt in je bovenlichaam ... RIPPED ABS! Dat brengt ons bij ...

been brengt
: Het trainen van de Abs brengt ton debat materiaal. Het belangrijkste om te onthouden is dat de rectus abdominis spieren (de Six Pack) is verantwoordelijk voor het trekken van de ribbenkast naar het bekken en vice versa. Dus als u op zoek bent naar de ontwikkeling van uw Six Pack kan zowel beweging uit te voeren voor de resultaten die u wenst. Been brengt zijn een goede optie. Persoonlijk wil ik beginnen met opknoping van de Pull-up bar bij het I &'; m fris. Dan als ik meer vermoeid ik naar de Back /armsteun Version. U kunt werken gebogen been of Straight Leg. Met een gewicht tussen de voeten is een andere variant om het te nemen naar een ander niveau. Wat &'; s belangrijkste hier is om zich te concentreren op het bekken. Het bekken moet crunch in de richting van de ribbenkast. . Als je dit doet correct u grondig activeren van de rectus abdominis en zijn goed op weg om de ontwikkeling van uw geripte six pack

Daar heb je het &hellip hebben, een lijst van de beste Basic lichaamsgewicht oefeningen om een ​​bovenlichaam geworden adonis. Maar wat heb je aan een lijst? Het betekent niets als je don &'; t te gebruiken en te duwen om uw absolute grenzen! Hoe ga je te duwen om je te beperken? Gaat u extra hard werken op uw rom of ga je riem op extra gewicht voor extra weerstand? Gaat u uw intensiteit mijn verlagen van uw rusttijd tussen de sets te verhogen? Al deze zijn grote mogelijkheden! Gebruik deze programma's om u te helpen bij het bereiken van uw geripte lichaamsbouw doelen.

Sample Workout

Standaard

Push-Ups: 5 &tijden; 10-30
Pull-Ups: 5 &tijden ; 5-20
Opknoping Been Raise: 5 &tijden; 5-15
Chin-Ups: 5 &tijden; 5-20
Dips: 5 &tijden; 10-20
Knie Verhoogt: 5 &tijden; 10-20

Deze oefeningen worden gedaan met een 20-60 seconden rust tussen elke set. Dit is een rechttoe rechtaan manier om de traditionele oefeningen te doen. Zoals eerder vermeld in het artikel, voel je vrij om wat gewicht toe te voegen om het te nemen naar een nieuw niveau. Met of zonder extra gewicht, als u zich richten op vaste vorm met een goede ROM en grote intensiteit je de resultaten te krijgen. Solide magere massa winst zal leiden met dit soort training en goede voeding. Als u op zoek bent om uw uithoudingsvermogen te vergroten en willen een metabole boost te proberen de volgende Dual Circuit Style Routine.

Dual Circuit Style

Circuit # 1: (4 Rondes)

Pull-Ups: 4 &tijden; 20/05 Heb push-ups: 4 &tijden; 10-30
Opknoping Been Raise: 4 &tijden; 15/5

Circuit # 2: (4 Rondes)

Chin-Ups: 4 &tijden; 5-20
Dips: 4 &tijden; 10-20
Knie Verhoogt: 4 &tijden; 10-20
In de dubbele circuit zult u door middel van elk circuit bewegen met nul rust tussen de oefeningen en alleen 60 seconden rust tussen elke ronde
.