Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten Na uw trainingssessie om spiermassa te ontwikkelen Sneller

Dus u te trainen in de sportschool hard, vooruitgang geboekt met al uw sets, en je bent helemaal klaar om de post-workout eten in. Overnemende weiproteïneconcentraat na een training is cruciaal voor je spieren de energie die ze nodig hebben om te geven herstellen en te groeien groter. Inderdaad, je bent in staat om stevige maaltijden ook selecteren, maar een vloeibare maaltijd is ideaal na een grote krachttraining afspraak.

Precies waarom een ​​vloeibare maaltijd? Het is omdat je lichaam systeem van de voeding een stuk eenvoudiger en sneller kunnen absorberen! It &'; s van cruciaal belang voor zowel eiwitten en koolhydraten aanbod in om uw systeem te krijgen onmiddellijk na de training omdat je lichaam in een katabole toestand en breken je spieren voor kracht. Hoe eerder je krijgt voedingsstoffen in je hele lichaam, hoe sneller je hele lichaam kan schakelen naar een anabole toestand en beginnen spieropbouw eens te meer.

Als het mogelijk is, moet u uw post-workout maaltijden niet meer dan 30 minuten na uw werk afwerking te krijgen. It &'; s zeer eenvoudig om een ​​wei-eiwitconcentraat schudden mee te nemen naar de sportschool en zet het in de kleedkamer nadat u &'; re afgewerkt met je eigen lichaam gebouw.

Tijdbesparende tip: ik meestal pak de grote containers van wei-eiwit poeder. Ik snap een fles drinkwater, zet 1/2 van het daar, en trechter twee bolletjes eiwit in. Sta het een shake en het is klaar. Direct na, kan ik het naar de sportschool met mij, neem het recht naar beneden snel na mijn training, en dan gooi het in de vuilnisbak. Dat is 1 punt minder kan ik samen met mij - en één minder “ container &"; Ik moet opruimen.

Gewoon Hoeveel eiwitten heb je echt nodig Kort na uw oefening routine
Je moet je 1,5 - 2 Grms eiwit per verpletter lichaamsgewicht. Sommige onderzoek toont aan dat het systeem van &' kan; t gebruik van meer dan 20 - 30 Grms van eiwitten in een enkele zitting. Toch is er hasn &'; t is genoeg onderzoek dat argument voor 100% correct. Veel gewichtheffers nemen nog in 40-60 gram eiwitten na een training. Ik geloof dat het &'; s veel beter om te gaan aan de hoge kant en eet meer dan je nstead van niet genoeg nodig hebben. Wanneer je probeert om spieren op te bouwen je niet verlangen om een ​​training te verspillen door het niet voeden van je hele lichaam een ​​voldoende hoeveelheid van wat het echt nodig heeft. En het vraagt ​​om eiwit!

Wat voor soort wei-eiwit Do You Really Suggestie na een training?

Nou, afhankelijk van wat hoeveelheid contant geld die u wilt besteden. Er zijn twee belangrijke types van eiwitten die je kunt testen consumeren direct na de training:

• Pure wei-eiwit concentraat: Het is een lagere kwaliteit eiwit, maar het is goedkoper. It &'; s kreeg extra lactose en vetten in plaats van isoleren en kan leiden tot sommige mensen mijngashoudende en vol te zijn

• Pure wei-eiwitisolaat: Het is een organische soort proteïnen, die maakt dat het materiaal duurder. Het goede ding is, it &'; s veel beter dan het concentraat dus u won &';. T worden scheten over de plaats of het gevoel vet die altijd een voordeel kan zijn Heb Er zijn ook andere soorten eiwitten, net als caseïne, maar voor uw post-workout drank, zou u wilt gebruiken of te concentreren of misschien isoleren. Caseïne staat bekend als een zwakkere absorberende eiwitten en we iets die zal beginnen om onze spieren te vullen direct na een uit te werken nodig hebben.

Welke maken van eiwitten Weet u voor uw Post-Workout Drink?

Er zijn tal van leveranciers van eiwit op de markt om te kiezen tussen. Dus om je de waarheid, de fabrikant u daadwerkelijk gebruikt is afhankelijk van eigen wens. Veel goede smaak, anderen smaakt verschrikkelijk. Ik gebruik Natuur &'; s Beste Isopure Pure wei-eiwit isolaat en ik denk dat het geweldig. Ik heb het in zowel chocolade en vanille smaken.

Net kijk gewoon uit de formule voorafgaand aan het kopen. Hoe meer “ hyped up &"; Het is des te grote troep gewoonlijk gecombineerd ermee. Onderzoekt de suiker en koolhydraten aanbod op de voedingswaarde details. Een groot pure wei-eiwit niet moeten van &'; t hebben meer dan 5 gram cabohydrate aanbod. En idealiter zou het nul suikers.

We hebben behandeld met de reden waarom is het cruciaal om eiwitten te nemen direct na uw oefening routine, hoeveel je zou moeten krijgen, de verschillende vormen van eiwitten, en wat je moet proberen te zoeken, terwijl u zijn op zoek rond. Zet deze specifieke informatie en feiten te groot nut en beginnen met een eiwit supplement direct na elke training en u zult beginnen om grotere sneller
  krijgen.;